Wakati Mpango Wako wa Kupunguza Uzito Unaacha Kufanya Kazi, Ninachoangalia
Kuna aina fulani ya kufadhaika ambayo hutokana na kufanya kazi yote na kutazama mizani ikikataa kuyumba. Nimekuwa huko, nikiamini kuwa nilikuwa nikifuata mpango kikamilifu wakati hakuna kilichotokea. Mpango wa kupunguza uzito unapoacha kufanya kazi, silika ni kusukuma kwa nguvu zaidi, lakini kwa kawaida hatua nzuri zaidi ni kusimama na kuangalia ni nini hasa kinaendelea.
Kwa miaka mingi nimeunda orodha mbaya ninayopitia kila wakati mambo yanakwama. Mara nyingi jibu linajificha katika mojawapo ya maeneo haya, na mara tu unapoipata, kurekebisha mara nyingi ni rahisi zaidi kuliko miezi ya kufadhaika iliyopendekezwa. Acha nipitie kile ninachokitazama.
Mpango huo hata ni wa afya?
Swali la kwanza, na ambalo watu hawataki kabisa kuuliza: mpango wangu ni mzuri, au ni mkali tu? Mipango mingi inauzwa kama miujiza na itapunguza uzito haraka, lakini sio endelevu. Iwapo wako unakula kalori chache kuliko mwili wako unavyohitaji, au kuishi kwenye kikundi kimoja cha chakula, italeta madhara.
Hapa ni sehemu ya ukatili: njaa mwili wako ngumu sana na hatimaye fidia kwa kuhifadhi mafuta, hivyo unaweza kuishia kuwa mbaya zaidi. Lishe bora kwa kawaida ni ile unayojijengea mwenyewe, kwa busara, kuhakikisha unapata kalori za kutosha kufanya kazi. Ikiwa huna uhakika, kikao na mtaalamu wa lishe kina thamani zaidi kuliko mtindo mwingine. rahisi kiwango cha chakula pia hukusaidia kuona kama kweli unakula vile unavyofikiri ni.
Je, unafanya mazoezi kwa ufanisi?
Kuwa hai kunapaswa kusaidia, lakini inawezekana kutoa mafunzo kwa njia ambayo inakuharibu kimya kimya. Kubwa naona haipei misuli muda wa kupona. Unataka angalau saa 24 kati ya vikao vinavyopiga kundi moja la misuli, kwa sababu dirisha hilo la kurejesha ni wakati mafuta yanabadilishwa kuwa misuli.
Unaweza kabisa kufanya mazoezi kila siku, usipige misuli sawa kwa siku mbili kukimbia. Zungusha. Ikiwa programu yako inahisi kama imeacha kuwasilisha, jaribu kuwashawishi wawakilishi wiki baada ya wiki, chukua mapumziko sahihi kati ya seti, na usiogope kurahisisha taratibu kwa mazoezi matatu au manne pekee. Seti ya bendi za upinzani au baadhi dumbbells zinazoweza kubadilishwa inafanya iwe rahisi kuongeza upinzani hatua kwa hatua, na a roller ya povu husaidia upande wa uokoaji ambao watu huruka.
Je, hali ya kiafya inaweza kuhusika?
Hii ndio sehemu ambayo sikuwahi kufikiria kuangalia mapema, na ni muhimu. Hali zingine hufanya uzito kuwa mgumu sana kuhama bila kujali jinsi unavyokula na kutoa mafunzo. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, kwa mfano, kuweka sukari ya damu chini ya udhibiti ni sehemu ya equation, na ungependa daktari wako katika mazungumzo hayo.
Dawa ni mkosaji mwingine wa utulivu. Maagizo mengi ya kawaida yanaorodhesha kuongezeka kwa uzito kama athari ya upande, na ikiwa ni wewe, hakuna kiwango cha lishe kinachoibatilisha kikamilifu. Inafaa kusoma lebo na kumuuliza daktari wako kama kuna njia mbadala. Kutibu hali ya msingi mara nyingi hufanya zaidi kwa uzito wako kuliko lishe yoyote inaweza, ndiyo sababu kubahatisha gizani ni kupoteza muda. A kiwango cha bafuni inayofuatilia mitindo kwa wiki hukusaidia wewe na daktari wako kuona kinachoendelea.
Wakati lishe na mazoezi haitoshi
Ikiwa umeangalia kwa uaminifu yote yaliyo hapo juu na bado umekwama, kuna chaguo zaidi: dawa za dawa za kupunguza uzito, taratibu za tumbo, na kadhalika. Siko hapa kusukuma yoyote kati yao, lakini zipo na ni zana halisi kwa watu wengine.
Ningesema kwa uwazi ni hii: wanabeba hatari za kweli, kwa hivyo zichunguze vizuri, na hakuna hata moja ambayo ni muujiza. Zimeundwa kufanya kazi pamoja na lishe bora na mazoezi ya kawaida, sio kuzibadilisha. Wakati unapoacha, ikiwa mtindo wako wa maisha haujabadilika, uzito unarudi. Wao ni msaada, si njia ya mkato.
Utoaji wa uaminifu
Mpango uliokwama karibu kamwe haumaanishi kuwa umevunjika au umepotea. Kwa kawaida inamaanisha kuwa kipande kimoja cha fumbo kimezimwa: mpango umekithiri sana, urejeshaji si sahihi, au kuna kipengele cha matibabu ambacho hakuna mtu aliyeangaliwa. Fanyia kazi orodha hiyo kwa utulivu badala ya kujiadhibu zaidi.
Na usijaribu kutatua kila kitu peke yako. Kupata usaidizi kutoka kwa daktari, mtaalamu wa lishe au mkufunzi wa kibinafsi hakukubali kushindwa, ni jinsi unavyoacha kupoteza miezi kwa kurekebisha vibaya. Ili kuwa wazi kabisa, makala hii si ushauri wa matibabu, na chochote kinachogusa hali, dawa au taratibu ni mazungumzo kwa mtaalamu aliyehitimu ambaye anajua hali yako.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kiwango cha chakula katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
