உங்கள் எடை-குறைப்புத் திட்டம் வேலை செய்வதை நிறுத்தும்போது, நான் என்ன பார்க்கிறேன்
எல்லா வேலைகளையும் செய்வதிலிருந்தும், அளவு அசைக்க மறுப்பதைப் பார்ப்பதிலிருந்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான விரக்தி உள்ளது. நான் அங்கு இருந்தேன், எதுவும் நடக்காதபோது நான் திட்டத்தை சரியாகப் பின்பற்றுகிறேன் என்று உறுதியாக நம்புகிறேன். எடை குறைக்கும் திட்டம் வேலை செய்வதை நிறுத்தும் போது, உள்ளுணர்வு கடினமாகத் தள்ள வேண்டும், ஆனால் வழக்கமாக என்ன நடக்கிறது என்பதை நிறுத்தி சரிபார்ப்பதே புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கையாகும்.
பல ஆண்டுகளாக நான் ஒரு தோராயமான சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்கியிருக்கிறேன் பெரும்பாலான நேரங்களில் பதில் இந்தப் பகுதிகளில் ஒன்றில் மறைந்திருக்கும், நீங்கள் அதைக் கண்டறிந்ததும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட விரக்தியின் மாதங்களைக் காட்டிலும் திருத்தம் பெரும்பாலும் எளிமையானது. நான் என்ன பார்க்கிறேனோ அதை நடக்க விடுங்கள்.
திட்டம் ஆரோக்கியமானதா?
முதல் கேள்வி, மற்றும் குறைந்த பட்சம் மக்கள் கேட்க விரும்புவது: எனது திட்டம் உண்மையில் ஆரோக்கியமானதா அல்லது ஆக்ரோஷமானதா? பல திட்டங்கள் அற்புதங்களாக சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவை விரைவாக எடையைக் குறைக்கும், ஆனால் அவை நிலையானவை அல்ல. உங்கள் உடலுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் அல்லது ஒரே உணவுக் குழுவில் வாழ்ந்தால், அது பின்வாங்கிவிடும்.
இங்கே கொடுமையான பகுதி: உங்கள் உடலை மிகவும் கடினமாக பட்டினி போடுங்கள், அது இறுதியில் கொழுப்பைச் சேமிப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்கிறது, எனவே நீங்கள் மோசமாக முடியும். சிறந்த உணவு பொதுவாக நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்வது, புத்திசாலித்தனமாக, நீங்கள் செயல்பட போதுமான கலோரிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரு அமர்வு மற்றொரு பற்றைக் காட்டிலும் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது. ஒரு எளிய உணவு அளவு நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் நினைப்பதை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்கவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் திறமையாக பயிற்சி செய்கிறீர்களா?
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உதவ வேண்டும், ஆனால் அமைதியாக உங்களை நாசப்படுத்தும் வகையில் பயிற்சி பெறலாம். நான் பார்க்கும் பெரியது தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுக்கவில்லை. அதே தசைக் குழுவைத் தாக்கும் அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 24 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அந்த மீட்பு சாளரம் கொழுப்பு தசையாக மாற்றப்படும் போது.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முற்றிலும் வேலை செய்ய முடியும், இரண்டு நாட்கள் இயங்கும் அதே தசைகளை சுத்தியல் செய்யாதீர்கள். அவற்றை சுழற்றவும். உங்கள் நிரல் டெலிவரி செய்வதை நிறுத்திவிட்டதாக உணர்ந்தால், வாரந்தோறும் ரெப்ஸ் செய்ய முயற்சிக்கவும், செட்டுகளுக்கு இடையில் சரியான இடைவெளிகளை எடுக்கவும், மேலும் மூன்று அல்லது நான்கு பயிற்சிகள் மூலம் நடைமுறைகளை எளிமையாக வைத்திருக்க பயப்பட வேண்டாம். ஒரு தொகுப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது சில சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells படிப்படியாக எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது, மற்றும் a நுரை உருளை மக்கள் தவிர்க்கும் பக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
ஒரு மருத்துவ நிலை சம்பந்தப்பட்டிருக்க முடியுமா?
இது நான் ஆரம்பத்தில் சரிபார்க்க நினைக்காத பகுதி, அது முக்கியமானது. சில நிபந்தனைகள் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக சாப்பிட்டாலும், பயிற்சியளித்தாலும் எடையை மாற்றுவதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உதாரணமாக, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அந்த உரையாடலில் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் விரும்புவீர்கள்.
மருந்து மற்றொரு அமைதியான குற்றவாளி. பல பொதுவான மருந்துச்சீட்டுகள் எடை அதிகரிப்பை ஒரு பக்க விளைவு என்று பட்டியலிடுகின்றன, அது நீங்கள்தான் என்றால், எந்த உணவுக் கட்டுப்பாடும் அதை முழுமையாக மீறுவதில்லை. லேபிளைப் படித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் மாற்று இருக்கிறதா என்று கேட்பது மதிப்பு. ஒரு அடிப்படை நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது எந்த உணவையும் விட உங்கள் எடைக்கு அதிகமாக உதவுகிறது, அதனால்தான் இருட்டில் யூகிப்பது நேரத்தை வீணடிக்கும். ஏ குளியலறை அளவு வாரங்களில் போக்குகளைக் கண்காணிப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க உதவுகிறது.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் போதுமானதாக இல்லாதபோது
மேலே உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் நேர்மையாகச் சரிபார்த்து, நீங்கள் இன்னும் சிக்கியிருந்தால், மேலும் விருப்பங்கள் உள்ளன: பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு மருந்துகள், இரைப்பை நடைமுறைகள் மற்றும் பல. அவற்றில் எதையும் தள்ள நான் இங்கு வரவில்லை, ஆனால் அவை உள்ளன, அவை சிலருக்கு உண்மையான கருவிகள்.
நான் தெளிவாகச் சொல்வது இதுதான்: அவை உண்மையான அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவற்றைச் சரியாக ஆராயுங்கள், அவற்றில் ஒன்றும் அதிசயம் அல்ல. அவை ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து செயல்பட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அவற்றை மாற்றாது. நீங்கள் நிறுத்தும் தருணத்தில், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாறவில்லை என்றால், எடை மீண்டும் வரும். அவை ஒரு ஆதரவு, குறுக்குவழி அல்ல.
நேர்மையான எடுப்பு
ஸ்தம்பித்த நிரல் நீங்கள் உடைந்துவிட்டீர்கள் அல்லது அழிந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை. இது பொதுவாக புதிரின் ஒரு பகுதி முடக்கப்பட்டுள்ளது என்று அர்த்தம்: திட்டம் மிகவும் தீவிரமானது, மீட்பு தவறானது அல்லது யாரும் பார்க்காத மருத்துவ காரணி உள்ளது. உங்களை கடுமையாக தண்டிக்காமல் அமைதியாக பட்டியலைச் செய்யுங்கள்.
மேலும் எல்லாவற்றையும் தனியாக தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் இருந்து உதவி பெறுவது தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வது அல்ல, தவறான தீர்வில் மாதங்களை வீணாக்குவதை எப்படி நிறுத்துகிறீர்கள். முற்றிலும் தெளிவாகச் சொல்வதென்றால், இந்தக் கட்டுரை மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, மேலும் நிபந்தனைகள், மருந்துகள் அல்லது நடைமுறைகள் ஆகியவற்றைத் தொடும் எதுவும் உங்கள் நிலைமையை அறிந்த ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணருக்கான உரையாடலாகும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு அளவு கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
