เมื่อแผนการลดน้ำหนักของคุณหยุดทำงาน สิ่งที่ฉันตรวจสอบ
มีความหงุดหงิดเป็นพิเศษที่มาจากการทำงานทั้งหมดและการเฝ้าดูตาชั่งปฏิเสธที่จะขยับเขยื่อน ฉันเคยไปที่นั่น และมั่นใจว่าฉันทำตามแผนได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยที่ไม่มีอะไรเกิดขึ้น เมื่อโปรแกรมลดน้ำหนักหยุดทำงาน สัญชาตญาณคือการออกแรงมากขึ้น แต่โดยปกติแล้วการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดกว่าคือการหยุดและตรวจสอบว่าเกิดอะไรขึ้นจริง
หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้สร้างรายการตรวจสอบคร่าวๆ ทุกครั้งที่สิ่งต่างๆ หยุดชะงัก โดยส่วนใหญ่แล้วคำตอบจะซ่อนอยู่ในด้านใดด้านหนึ่งเหล่านี้ และเมื่อคุณพบคำตอบแล้ว การแก้ไขมักจะง่ายกว่าการใช้เวลาหลายเดือนแห่งความหงุดหงิดที่แนะนำ ให้ฉันเดินผ่านสิ่งที่ฉันดู
แผนนี้ดีต่อสุขภาพหรือไม่?
คำถามแรกและคำถามเดียวที่คนอยากถามน้อยที่สุด: โปรแกรมของฉันดีต่อสุขภาพจริงหรือแค่ก้าวร้าว? แผนจำนวนมากถูกวางตลาดเหมือนปาฏิหาริย์และแผนเหล่านั้นจะลดน้ำหนักลงอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่ยั่งยืน หากคุณทานอาหารแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการจริงๆ หรือทานอาหารกลุ่มเดียว มันก็จะส่งผลย้อนกลับ
ส่วนที่โหดร้ายคือ: อดอาหารมากเกินไปและในที่สุดร่างกายจะชดเชยด้วยการสะสมไขมัน เพื่อที่คุณจะได้แย่ลงในที่สุด อาหารที่ดีที่สุดมักจะเป็นอาหารที่คุณสร้างขึ้นเองอย่างสมเหตุสมผล เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี่เพียงพอต่อการทำงาน หากคุณไม่แน่ใจ การพบปะกับนักโภชนาการมีค่ามากกว่าแฟชั่นอื่นๆ แบบเรียบง่าย ขนาดอาหาร ยังช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกำลังรับประทานสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นจริงๆ หรือไม่
คุณฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่?
ความกระตือรือร้นน่าจะช่วยได้ แต่คุณสามารถฝึกในลักษณะที่ก่อวินาศกรรมคุณอย่างเงียบๆ ได้ ใหญ่ที่เห็นคือไม่ให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว คุณต้องการเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมงระหว่างเซสชันที่กระทบกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน เนื่องจากช่วงการฟื้นตัวคือช่วงที่ไขมันถูกแปลงเป็นกล้ามเนื้อ
คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน แค่อย่าใช้กล้ามเนื้อเดิมๆ ในการวิ่งสองวัน หมุนพวกเขา หากโปรแกรมของคุณรู้สึกเหมือนหยุดทำงานไปแล้ว ให้ลองเพิ่มจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ พักระหว่างเซ็ตอย่างเหมาะสม และอย่ากลัวที่จะทำกิจวัตรให้เรียบง่ายด้วยการออกกำลังกายเพียง 3 หรือ 4 ครั้ง ชุดของ วงต้านทาน หรือบางส่วน ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ทำให้ง่ายต่อการเพิ่มแรงต้านทาน และก ลูกกลิ้งโฟม ช่วยด้านการฟื้นฟูที่คนข้ามไป
อาจมีภาวะทางการแพทย์เกี่ยวข้องหรือไม่?
นี่เป็นส่วนที่ฉันไม่เคยคิดที่จะตรวจสอบตั้งแต่เนิ่นๆ และมันก็สำคัญ เงื่อนไขบางประการทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลงได้ยากไม่ว่าคุณจะทานอาหารและฝึกได้ดีแค่ไหนก็ตาม ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคเบาหวาน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นส่วนหนึ่งของสมการ และคุณต้องการให้แพทย์เข้าร่วมการสนทนานั้น
การใช้ยาก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่เงียบงัน ใบสั่งยาทั่วไปหลายรายการระบุว่าการเพิ่มของน้ำหนักเป็นผลข้างเคียง และหากเป็นคุณ การอดอาหารปริมาณเท่าใดก็ไม่สามารถแทนที่อาการดังกล่าวได้ การอ่านฉลากและถามแพทย์ของคุณว่ามีทางเลือกอื่นหรือไม่ การรักษาอาการที่ซ่อนเร้นมักจะให้ผลดีต่อน้ำหนักของคุณมากกว่าการรับประทานอาหารใดๆ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการคาดเดาในความมืดจึงเป็นการเสียเวลา ก ขนาดห้องน้ำ ที่ติดตามแนวโน้มในช่วงหลายสัปดาห์จะช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริง
เมื่อการควบคุมอาหารและออกกำลังกายไม่เพียงพอจริงๆ
หากคุณได้ตรวจสอบทั้งหมดข้างต้นโดยสุจริตแล้ว แต่ยังติดขัดอยู่ ก็มีตัวเลือกเพิ่มเติม เช่น ยาลดน้ำหนักที่ต้องสั่งโดยแพทย์ การทำหัตถการเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร และอื่นๆ ฉันไม่ได้มาที่นี่เพื่อผลักดันสิ่งเหล่านี้ แต่มันมีอยู่จริง และเป็นเครื่องมือที่แท้จริงสำหรับบางคน
สิ่งที่ฉันพูดอย่างชัดเจนคือสิ่งนี้: พวกมันมีความเสี่ยงอย่างแท้จริง ดังนั้นจงศึกษาพวกมันอย่างเหมาะสม และไม่มีสิ่งใดที่มหัศจรรย์เลย พวกมันได้รับการออกแบบมาให้ทำงานร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ใช่ทดแทนพวกมัน หยุดทันทีถ้าไลฟ์สไตล์ไม่เปลี่ยน น้ำหนักก็กลับมา มันคือกำลังใจ ไม่ใช่ทางลัด
Takeaway ที่ซื่อสัตย์
โปรแกรมที่จนตรอกแทบไม่เคยหมายความว่าคุณจะเสียหายหรือถึงวาระ โดยปกติแล้วจะหมายความว่าปริศนาชิ้นหนึ่งปิดอยู่: แผนสูงเกินไป การฟื้นตัวไม่ถูกต้อง หรือมีปัจจัยทางการแพทย์ที่ไม่มีใครสนใจ ทบทวนรายการต่างๆ อย่างใจเย็นแทนที่จะลงโทษตัวเองให้หนักขึ้น
และอย่าพยายามแก้ปัญหาทุกอย่างเพียงลำพัง การขอความช่วยเหลือจากแพทย์ นักโภชนาการ หรือเทรนเนอร์ส่วนตัวไม่ใช่การยอมรับความพ่ายแพ้ แต่เป็นวิธีที่คุณไม่ต้องเสียเวลาหลายเดือนไปกับการแก้ไขที่ผิด เพื่อให้ชัดเจนยิ่งขึ้น บทความนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และสิ่งที่เกี่ยวกับอาการ ยา หรือขั้นตอนการรักษาคือการสนทนากับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติซึ่งทราบสถานการณ์ของคุณ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ขนาดอาหาร ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
