Kilo Verme Planınız Çalışmayı Durdurduğunda Neleri Kontrol Ediyorum
Tüm işi yapmaktan ve terazinin kımıldamamayı reddetmesini izlemekten kaynaklanan belirli bir tür hayal kırıklığı var. Oradaydım ve hiçbir şey olmamasına rağmen planı mükemmel bir şekilde takip ettiğime ikna oldum. Bir kilo verme programı çalışmayı bıraktığında, içgüdüsel olarak daha fazla zorlamak gerekir, ancak genellikle daha akıllıca olan hareket, durup gerçekte neler olup bittiğini kontrol etmektir.
Yıllar geçtikçe, işler aksadığında gözden geçireceğim kaba bir kontrol listesi oluşturdum. Çoğu zaman cevap bu alanlardan birinde gizlidir ve onu bir kez bulduğunuzda, çözüm genellikle aylarca süren hayal kırıklığından daha kolaydır. Baktıklarımın üzerinden geçeyim.
Plan sağlıklı mı?
İlk soru ve insanların en az sormak istediği soru: Programım gerçekten sağlıklı mı, yoksa sadece agresif mi? Pek çok plan mucize olarak pazarlanıyor ve hızla kilo verecekler ama sürdürülebilir değiller. Vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketiyorsanız veya tek bir besin grubuyla besleniyorsanız bu durum geri teper.
İşte işin acımasız kısmı: vücudunuzu çok aç bırakırsanız, sonunda yağ depolayarak bunu telafi eder, böylece daha da kötüleşebilirsiniz. En iyi diyet genellikle kendi kendinize oluşturduğunuz, mantıklı bir şekilde, çalışmak için yeterli kalori aldığınızdan emin olduğunuz diyettir. Emin değilseniz, bir beslenme uzmanıyla yapacağınız seans, başka bir modadan çok daha değerlidir. Basit gıda ölçeği aynı zamanda aslında düşündüğünüz şeyi yiyip yemediğinizi görmenize de yardımcı olur.
Verimli bir şekilde antrenman yapıyor musunuz?
Aktif olmak yardımcı olacaktır, ancak sizi sessizce sabote edecek şekilde antrenman yapmak da mümkündür. Gördüğüm en büyük sorun kaslara iyileşmeleri için zaman vermemek. Aynı kas grubunu çalıştıran seanslar arasında en az 24 saat olmasını istersiniz, çünkü iyileşme süresi yağın kasa dönüştüğü zamandır.
Kesinlikle her gün egzersiz yapabilirsiniz, ancak iki gün üst üste aynı kasları çalıştırmayın. Onları döndürün. Programınız artık durmuş gibi görünüyorsa, tekrarları her hafta artırmayı deneyin, setler arasında uygun molalar verin ve rutinleri yalnızca üç veya dört egzersizle basit tutmaktan korkmayın. Bir dizi direnç bantları veya bazıları ayarlanabilir dambıl Yavaş yavaş direnç eklemeyi kolaylaştırır ve köpük rulo insanların atladığı iyileşme tarafına yardımcı olur.
Tıbbi bir durum söz konusu olabilir mi?
Bu, daha önce kontrol etmeyi hiç düşünmediğim kısımdı ve önemli. Bazı koşullar, ne kadar iyi beslenirseniz beslenin ve antrenman yaparsanız yapın, kilonuzu değiştirmeyi gerçekten zorlaştırır. Örneğin, eğer şeker hastasıysanız, kan şekerinizi kontrol altında tutmak denklemin bir parçasıdır ve doktorunuzun da bu konuşmaya dahil olmasını istersiniz.
İlaçlar başka bir sessiz suçludur. Pek çok yaygın reçete kilo alımını bir yan etki olarak listeliyor ve eğer bu sizseniz, hiçbir diyet bunu tamamen geçersiz kılamaz. Etiketi okuyup doktorunuza bir alternatifin olup olmadığını sormaya değer. Altta yatan bir durumu tedavi etmek genellikle kilonuz için herhangi bir diyetin yapabileceğinden daha fazlasını yapar; karanlıkta tahminde bulunmak tam da bu yüzden zaman kaybıdır. bir banyo tartısı Haftalar boyunca trendleri izleyen bu sistem, sizin ve doktorunuzun gerçekte neler olduğunu görmenize yardımcı olur.
Diyet ve egzersiz gerçekten yeterli olmadığında
Yukarıdakilerin hepsini dürüstçe kontrol ettiyseniz ve hala takılıp kaldıysanız başka seçenekler de var: reçeteli kilo verme ilaçları, mide prosedürleri vb. Bunlardan herhangi birini zorlamak için burada değilim, ama onlar var ve bazı insanlar için gerçek araçlar.
Açıkça söylemek istediğim şu: Bunlar gerçek riskler taşıyor, bu yüzden bunları doğru şekilde araştırın ve hiçbiri mucize değil. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle birlikte çalışacak şekilde tasarlanmıştır; bunların yerini almaz. Durduğunuz anda, eğer yaşam tarzınız değişmediyse, kilolar geri gelir. Onlar bir destektir, kısayol değil.
Dürüst paket servisi
Durmuş bir program neredeyse hiçbir zaman başarısız olduğunuz veya mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Bu genellikle yapbozun bir parçasının bozuk olduğu anlamına gelir: plan çok aşırıdır, iyileşme yanlıştır ya da kimsenin bakmadığı tıbbi bir faktör vardır. Kendinizi daha fazla cezalandırmak yerine listeyi sakin bir şekilde inceleyin.
Ve her şeyi tek başınıza çözmeye çalışmayın. Bir doktordan, beslenme uzmanından veya kişisel antrenörden yardım almak yenilgiyi kabul etmek değildir; yanlış düzeltmeler için aylar harcamayı bırakmanın yoludur. Tamamen açık olmak gerekirse, bu makale tıbbi bir tavsiye değildir ve koşullar, ilaçlar veya prosedürlere dokunan herhangi bir şey, durumunuzu bilen kalifiye bir profesyonelin konuşmasıdır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır gıda ölçeği mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
