Khi kế hoạch giảm cân của bạn ngừng hoạt động, tôi sẽ kiểm tra điều gì
Có một loại cảm giác thất vọng đặc biệt xuất phát từ việc làm tất cả công việc và nhìn cái cân không chịu nhúc nhích. Tôi đã ở đó và tin rằng mình đang làm theo kế hoạch một cách hoàn hảo dù không có chuyện gì xảy ra. Khi một chương trình giảm cân ngừng hoạt động, bản năng là bạn sẽ nỗ lực nhiều hơn, nhưng thông thường, động thái thông minh hơn là dừng lại và kiểm tra xem điều gì đang thực sự diễn ra.
Trong nhiều năm, tôi đã xây dựng một danh sách kiểm tra sơ bộ mà tôi sẽ thực hiện bất cứ khi nào mọi thứ bị đình trệ. Hầu hết câu trả lời đều ẩn giấu ở một trong những khu vực này và một khi bạn tìm thấy nó, cách khắc phục thường đơn giản hơn những tháng ngày thất vọng được đề xuất. Hãy để tôi đi qua những gì tôi nhìn thấy.
Kế hoạch này có lành mạnh không?
Câu hỏi đầu tiên và cũng là câu hỏi mà mọi người ít muốn hỏi nhất: liệu chương trình của tôi có thực sự lành mạnh hay chỉ mang tính hung hãn? Rất nhiều kế hoạch được tiếp thị như những phép màu và chúng sẽ giảm cân nhanh chóng, nhưng chúng không bền vững. Nếu bạn ăn ít calo hơn mức cơ thể thực sự cần hoặc chỉ ăn một nhóm thực phẩm duy nhất, điều đó sẽ phản tác dụng.
Đây là phần tàn khốc: bỏ đói cơ thể quá mức và cuối cùng cơ thể sẽ bù đắp bằng cách tích trữ chất béo, vì vậy cuối cùng bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Chế độ ăn kiêng tốt nhất thường là chế độ ăn kiêng do bạn tự xây dựng một cách hợp lý, đảm bảo rằng bạn nhận đủ calo để hoạt động. Nếu bạn không chắc chắn, một buổi gặp với chuyên gia dinh dưỡng sẽ có giá trị hơn nhiều so với một mốt nhất thời khác. Một cách đơn giản cân thực phẩm cũng giúp bạn biết liệu bạn có thực sự đang ăn những gì bạn nghĩ hay không.
Bạn có đang tập luyện hiệu quả?
Vận động tích cực sẽ có ích, nhưng việc luyện tập theo cách âm thầm phá hoại bạn có thể xảy ra. Vấn đề lớn mà tôi thấy là không cho cơ có thời gian để phục hồi. Bạn muốn có ít nhất 24 giờ giữa các buổi tập tác động vào cùng một nhóm cơ, vì khoảng thời gian phục hồi đó là khi mỡ được chuyển hóa thành cơ.
Bạn hoàn toàn có thể tập luyện mỗi ngày, chỉ cần đừng tập luyện các cơ giống nhau trong hai ngày chạy. Xoay chúng. Nếu chương trình của bạn có cảm giác như đã ngừng hoạt động, hãy thử tăng số lần lặp lại hàng tuần, nghỉ ngơi hợp lý giữa các hiệp và đừng ngại duy trì các thói quen đơn giản chỉ với ba hoặc bốn bài tập. một bộ dải kháng cự hoặc một số quả tạ có thể điều chỉnh giúp dễ dàng tăng dần sức đề kháng và con lăn bọt giúp bên phục hồi mà mọi người bỏ qua.
Một tình trạng y tế có thể được tham gia?
Đây là phần mà tôi chưa bao giờ nghĩ đến việc kiểm tra sớm và nó rất quan trọng. Một số tình trạng khiến cân nặng thực sự khó thay đổi cho dù bạn có ăn uống và tập luyện tốt đến đâu. Ví dụ: nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, việc kiểm soát lượng đường trong máu là một phần của phương trình và bạn muốn bác sĩ của mình tham gia vào cuộc trò chuyện đó.
Thuốc là một thủ phạm thầm lặng khác. Rất nhiều đơn thuốc thông thường liệt kê việc tăng cân là một tác dụng phụ và nếu đó là bạn, thì không có chế độ ăn kiêng nào có thể khắc phục được hoàn toàn điều đó. Bạn nên đọc nhãn và hỏi bác sĩ xem có loại thay thế nào không. Việc điều trị một căn bệnh tiềm ẩn thường ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng nào có thể, đó chính xác là lý do tại sao việc đoán mò trong bóng tối là lãng phí thời gian. A quy mô phòng tắm theo dõi các xu hướng trong nhiều tuần giúp bạn và bác sĩ của bạn biết điều gì đang thực sự xảy ra.
Khi chế độ ăn kiêng và tập thể dục thực sự là không đủ
Nếu bạn đã thành thật kiểm tra tất cả những điều trên mà vẫn gặp khó khăn, thì vẫn có những lựa chọn khác: thuốc giảm cân theo toa, phẫu thuật dạ dày, v.v. Tôi không ở đây để thúc đẩy bất kỳ điều gì trong số đó, nhưng chúng tồn tại và là công cụ thực sự cho một số người.
Điều tôi muốn nói rõ ràng là thế này: chúng ẩn chứa những rủi ro thực sự, vì vậy hãy nghiên cứu chúng một cách đúng đắn, và không điều nào trong số chúng là phép lạ cả. Chúng được thiết kế để hoạt động cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên chứ không phải thay thế chúng. Ngay khi bạn dừng lại, nếu lối sống của bạn không thay đổi thì cân nặng sẽ quay trở lại. Họ là một sự hỗ trợ, không phải là một lối tắt.
Món ăn trung thực
Một chương trình bị đình trệ hầu như không bao giờ có nghĩa là bạn bị hỏng hoặc phải chịu số phận. Điều đó thường có nghĩa là một mảnh ghép bị sai: kế hoạch quá cực đoan, quá trình phục hồi không thành công hoặc có yếu tố y tế chưa ai xem xét. Hãy bình tĩnh hoàn thành danh sách thay vì chỉ trừng phạt bản thân nhiều hơn.
Và đừng cố gắng giải quyết mọi việc một mình. Nhận sự giúp đỡ từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân không phải là thừa nhận thất bại, đó là cách bạn ngừng lãng phí hàng tháng trời cho việc sửa sai. Nói rõ hơn, bài viết này không phải là lời khuyên y tế và bất cứ điều gì liên quan đến tình trạng, thuốc hoặc thủ tục đều là cuộc trò chuyện giữa một chuyên gia có trình độ, người biết rõ tình huống của bạn.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh cân thực phẩm khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
