当你的减肥计划不起作用时，我要检查什么
做完所有的工作却发现秤却纹丝不动，会产生一种特别的挫败感。我去过那里，确信我完美地遵循了计划，但什么也没发生。当减肥计划不起作用时，本能的反应是加大力度，但通常更明智的做法是停下来检查到底发生了什么。
多年来，我建立了一个粗略的清单，每当事情停滞时我都会检查一下。大多数时候，答案就隐藏在这些区域之一，一旦找到它，解决方法通常比几个月的挫败感更简单。让我来回顾一下我所看到的。
该计划是否是一项健康的计划？
第一个问题，也是人们最不想问的一个问题：我的计划实际上是健康的，还是只是激进的？许多计划都被宣传为奇迹，它们会快速减肥，但它们是不可持续的。如果你摄入的热量少于身体真正需要的热量，或者只吃单一食物，则会适得其反。
残酷之处在于：让你的身体挨饿过度，它最终会通过储存脂肪来补偿，所以你最终会变得更糟。最好的饮食通常是你自己明智地制定的饮食，确保你获得足够的卡路里来维持身体机能。如果您不确定，与营养师的咨询比另一种时尚更有价值。一个简单的 食品秤 还可以帮助您了解自己是否真的按照自己的想法吃东西。
你的训练有效吗？
积极活动应该会有所帮助，但训练方式也可能会悄悄地破坏你。我看到的最重要的一点是没有给肌肉时间恢复。您需要在锻炼同一肌肉群的训练之间至少间隔 24 小时，因为恢复期是脂肪转化为肌肉的时间。
你绝对可以每天锻炼，只是不要连续两天锻炼相同的肌肉。旋转它们。如果你感觉你的计划已经停止了，尝试每周增加次数，在组间适当休息，并且不要害怕通过三到四次练习来保持简单的例程。一套 阻力带 或一些 可调节哑铃 可以很容易地逐渐增加阻力，并且 泡沫轴 帮助人们跳过的恢复方面。
可能涉及健康状况吗？
这是我从未想过要尽早检查的部分，而且它很重要。某些情况下，无论您饮食和训练得多么好，体重都很难改变。例如，如果您患有糖尿病，控制血糖是其中的一部分，并且您希望您的医生参与其中。
药物是另一个无声的罪魁祸首。许多常见的处方都将体重增加列为副作用，如果你就是这样，再怎么节食也无法完全克服它。值得阅读标签并询问医生是否存在替代方案。治疗潜在疾病通常比任何饮食对体重的影响更大，这就是为什么在黑暗中猜测是浪费时间的原因。一个 浴室秤 跟踪数周的趋势可以帮助您和您的医生了解到底发生了什么。
当饮食和锻炼确实不够时
如果您诚实地检查了上述所有内容，但仍然陷入困境，还有其他选择：处方减肥药、胃手术等。我并不是来推动它们中的任何一个，但它们确实存在，并且对某些人来说是真正的工具。
我想说的是：它们确实存在风险，所以要好好研究它们，没有一个是奇迹。它们旨在与健康饮食和定期锻炼一起发挥作用，而不是取代它们。一旦你停下来，如果你的生活方式没有改变，体重就会反弹。它们是一种支持，而不是捷径。
诚实的外卖
一个停滞的程序几乎永远不会意味着你失败或注定失败。这通常意味着有一个难题被解决了：计划过于极端、康复过程错误，或者存在无人关注的医疗因素。冷静地完成清单，而不是更加严厉地惩罚自己。
并且不要试图独自解决所有问题。向医生、营养师或私人教练寻求帮助并不意味着承认失败，而是让你不再在错误的解决方案上浪费数月时间。需要完全明确的是，本文不是医疗建议，任何涉及病情、药物或手术的内容都是与了解您情况的合格专业人士的对话。
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