當你的減肥計劃不起作用時，我要檢查什麼
做完所有的工作卻發現秤卻紋絲不動，會產生特別的挫折感。我去過那裡，確信我完美地遵循了計劃，但什麼也沒發生。當減肥計劃不起作用時，本能的反應是加強力，但通常更明智的做法是停下來檢查到底發生了什麼。
多年來，我建立了一個粗略的清單，每當事情停滯時我都會檢查一下。大多數時候，答案就隱藏在這些區域之一，一旦找到它，解決方法通常比幾個月的挫折感更簡單。讓我來回顧一下我所看到的。
該計劃是否是健康的計劃？
第一個問題，也是人們最不想問的問題：我的計畫其實是健康的，還是只是激進的？許多計劃都被宣傳為奇蹟，它們會快速減肥，但它們是不可持續的。如果你攝取的熱量少於身體真正需要的熱量，或只吃單一食物，則會適得其反。
殘酷之處在於：讓你的身體挨餓過度，它最終會透過儲存脂肪來補償，所以你最終會變得更糟。最好的飲食通常是你自己明智地制定的飲食，確保你獲得足夠的卡路里來維持身體機能。如果您不確定，與營養師的諮詢比另一種時尚更有價值。一個簡單的 食品秤 還可以幫助您了解自己是否真的按照自己的想法吃東西。
你的訓練有效嗎？
積極活動應該會有所幫助，但訓練方式也可能會悄悄地破壞你。我看到的最重要的一點是沒有給肌肉時間恢復。您需要在鍛鍊同一肌肉群的訓練之間至少間隔 24 小時，因為恢復期是脂肪轉化為肌肉的時間。
你絕對可以每天鍛煉，只是不要連續兩天鍛煉相同的肌肉。旋轉它們。如果你感覺到你的計劃已經停止了，嘗試每週增加次數，在組間適當休息，並且不要害怕通過三到四次練習來保持簡單的例行公事。一套 阻力帶 或一些 可調式啞鈴 可以很容易地逐漸增加阻力，並且 泡沫軸 幫助人們跳過的恢復方面。
可能涉及健康狀況嗎？
這是我從未想過要儘早檢查的部分，而且它很重要。在某些情況下，無論您飲食和訓練得多好，體重都很難改變。例如，如果您患有糖尿病，控制血糖是其中的一部分，並且您希望您的醫生參與其中。
藥物是另一個無聲的罪魁禍首。許多常見的處方都將體重增加列為副作用，如果你就是這樣，再怎麼節食也無法完全克服它。值得閱讀標籤並詢問醫生是否有替代方案。治療潛在疾病通常比任何飲食對體重的影響更大，這就是為什麼在黑暗中猜測是浪費時間的原因。一個 浴室秤 追蹤數週的趨勢可以幫助您和您的醫生了解到底發生了什麼。
當飲食和運動確實不夠時
如果您誠實地檢查了上述所有內容，但仍然陷入困境，還有其他選擇：處方減肥藥、胃手術等。我並不是來推動它們中的任何一個，但它們確實存在，並且對某些人來說是真正的工具。
我想說的是：它們確實有風險，所以要好好研究它們，沒有一個是奇蹟。它們旨在與健康飲食和定期運動一起發揮作用，而不是取代它們。一旦你停下來，如果你的生活方式沒有改變，體重就會反彈。它們是一種支持，而不是捷徑。
誠實的外賣
一個停滯的程式幾乎永遠不會意味著你失敗或註定失敗。這通常意味著有一個難題被解決了：計劃過於極端、康復過程錯誤，或存在無人關注的醫療因素。冷靜地完成清單，而不是更嚴厲地懲罰自己。
並且不要試圖獨自解決所有問題。向醫生、營養師或私人教練尋求幫助並不意味著承認失敗，而是讓你不再在錯誤的解決方案上浪費數月時間。需要完全明確的是，本文不是醫療建議，任何涉及病情、藥物或手術的內容都是與了解您情況的合格專業人士的對話。
準備好購物了嗎？ 比較 食品秤 跨商店→ 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →
