Waarom die verandering van my leefstyl elke dieet klop wat ek ooit probeer het
Vir jare het ek gedink die antwoord is die volgende boek, die volgende program, die volgende gimnasium-lidmaatskap. Daar is 'n hele bedryf wat op daardie hoop gebou is. Die feit dat die bedryf bestaan, beteken nie dat die produkte werk nie, dit beteken dat mense dit aanhou koop.
Wat uiteindelik vir my gewerk het, was dowwer en goedkoper: klein, permanente veranderinge aan hoe ek leef, nie 'n dertigdagplan wat ek teen week twee sou laat vaar nie. Korttermyn gewigsverlies is presies dit, korttermyn. Hier is die lewenstylveranderinge wat vasgesteek het. Nie mediese advies nie, net wat mettertyd aangehou het.
Slaan die gimnasium oor, beweeg net meer
Die rekenkunde van gewigsverlies is om meer te verbrand as wat jy inneem. Niks daaroor vereis 'n gimnasium of 'n sweterige uur waarvoor jy bang is nie. Ek het opgehou om oefening as 'n spesiale gebeurtenis te behandel en beweging as die verstek begin behandel.
Ek het 'n goedkoop gekoop pedometer en vir tienduisend treë gemik. Ek het met die buurman se hond gaan stap. Ek het die lang pad gevat. Ek het verder uit geparkeer. Die punt was om aktiewe dinge te vind wat ek eintlik geniet het en sal aanhou doen, want die beste oefensessie is die een wat jy nie ophou nie. 'n ordentlike paar stapskoene het die daaglikse stap aangenaam gemaak in plaas van 'n karwei.
Eet anders, nie minder interessant nie
Verveling maak diëte dood. Om dieselfde drie hartseer maaltye op herhaling te eet, is hoe ek altyd terug in die peuselpaadjie beland het. So ek het verskeidenheid die strategie gemaak in plaas van die vyand.
Die kruidenierswinkel dra vrugte en groente wat nou eksoties was toe ek 'n kind was. Ek het elke reis een onbekende ding begin koop en 'n resep opgesoek as ek geen idee gehad het wat om daarmee te doen nie. As 'n ander land laer vetsugsyfers het, is hul kook die moeite werd om te kyk. 'n Eenvoudige kookboek van groente-voorwaartse geregte het my 'n beginpunt gegee sodat die nuwe goed nie in die laai verrot het nie.
Hou goeie versnaperinge binne bereik
Die enkele grootste swaai vir my was om nooit die snackvoorraad te laat opraak nie. As die kas kaal is en ek honger is, koop ek sleg en smul dan. So ek hou vrugte, jogurt, neute en kaas te alle tye rond, lae-kalorie dinge wat my oorslaan na die volgende maaltyd waar ek dan minder eet.
Die reël wat ek volg is nooit kruidenierswinkel honger nie. Honger-my maak die wa vol spyt. Ek deel ook versnaperings in klein porsies voor versnapering houers so "'n handvol" word nie stilweg die helfte van die sak nie.
Ruil bestanddele, hou die etes waarvan jy hou
Ek het nie die geregte waarvan ek hou, prysgegee nie. Ek het net 'n paar bestanddele vir laer-vet, laer-kalorie weergawes verruil en harder op speserye geleun. Reg gedoen, die gereg smaak dieselfde en kos jou stilweg 'n paar honderd minder kalorieë.
Ek het ook meer vesel bygevoeg, wat jou langer versadig hou en jou spysvertering skoon hou, en ek het meer water gedrink, wat jou vol maak vir nul kalorieë. Nog 'n truuk: ek het een dag 'n week vegetariër geword. Nie vir altyd nie, net Maandae. Dit het my verbasend baie geleer oor kos, die maaltye is laer in kalorieë as hul vleis weergawes, en ek het werklik beter die volgende dag gevoel. 'n Goeie stel van speserye flesse en a groente stoomboot het die omruilings maklik genoeg gemaak om aan te hou doen.
Die lang wedstryd
Niks hiervan is dramaties nie, en dit is die punt. Gewigsverlies gaan nie daaroor om jou lewe vir 'n maand te verander nie. Dit gaan daaroor om 'n handjievol daaglikse gewoontes te verander op 'n manier waarmee jy onbepaald kan saamleef. Beweeg meer, hou die kombuis reg, ruil om in plaas van te ly, en laat die stadige weergawe wen. Die stadige weergawe is die enigste een wat ooit vir my gehou het.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk stapskoene oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →
