لماذا تغيير نمط حياتي يتغلب على كل نظام غذائي قمت بتجربته على الإطلاق
لسنوات كنت أظن أن الإجابة هي الكتاب التالي، البرنامج التالي، العضوية التالية في صالة الألعاب الرياضية. هناك صناعة كاملة مبنية على هذا الأمل. وحقيقة وجود هذه الصناعة لا تعني أن المنتجات ناجحة، بل يعني أن الناس يستمرون في شرائها.
ما نجح أخيرًا بالنسبة لي كان أقل تكلفة وأقل تكلفة: تغييرات صغيرة ودائمة في الطريقة التي أعيش بها، وليس خطة مدتها ثلاثين يومًا سأتخلى عنها بحلول الأسبوع الثاني. فقدان الوزن على المدى القصير هو بالضبط ذلك، على المدى القصير. فيما يلي تغييرات نمط الحياة التي ظلت عالقة. ليست نصيحة طبية، فقط ما صمد مع مرور الوقت.
تخطي صالة الألعاب الرياضية، فقط تحرك أكثر
حساب فقدان الوزن هو حرق أكثر مما تتناوله. لا شيء في ذلك يتطلب صالة ألعاب رياضية أو ساعة تفوح منها رائحة العرق التي تخشاها. توقفت عن التعامل مع التمرين كحدث خاص وبدأت في التعامل مع الحركة كأمر افتراضي.
اشتريت رخيصة عداد الخطى وتهدف إلى عشرة آلاف خطوة. مشيت كلب الجيران. لقد قطعت الطريق الطويل. لقد ركنت سيارتي بعيدًا. كان الهدف هو العثور على الأشياء النشطة التي استمتعت بها بالفعل وسأواصل القيام بها، لأن أفضل تمرين هو الذي لا تتوقف عنه. زوج لائق من أحذية المشي جعل المشي اليومي ممتعًا بدلاً من العمل الرتيب.
تناول الطعام بشكل مختلف، وليس أقل إثارة للاهتمام
الملل يقتل الحميات الغذائية. إن تناول نفس الوجبات الثلاث الحزينة بشكل متكرر هو ما يجعلني أعود دائمًا إلى ممر الوجبات الخفيفة. لذلك قمت بتنوع الإستراتيجية بدلاً من العدو.
متجر البقالة يحمل الآن الفواكه والخضروات التي كانت غريبة عندما كنت طفلاً. بدأت بشراء شيء واحد غير مألوف في كل رحلة والبحث عن وصفة إذا لم يكن لدي أي فكرة عما يجب فعله به. إذا كانت معدلات السمنة في بلد آخر أقل، فإن طبخهم يستحق المشاهدة. بسيطة كتاب الطبخ من الأطباق النباتية أعطتني نقطة انطلاق حتى لا تتعفن الأشياء الجديدة في الدرج.
احتفظ بالوجبات الخفيفة الجيدة في متناول يدك
أكبر تأرجح بالنسبة لي هو عدم ترك مخزون الوجبات الخفيفة ينفد أبدًا. عندما تكون الخزانة فارغة وأنا جائع، أتسوق بشكل سيئ ثم أتناول الطعام. لذلك أحتفظ بالفواكه والزبادي والمكسرات والجبن في جميع الأوقات، وهي أشياء منخفضة السعرات الحرارية تساعدني على تناول الوجبة التالية حيث أتناول كميات أقل.
القاعدة التي أتبعها هي ألا يكون متجر البقالة جائعًا أبدًا. أنا جائع يملأ العربة بالندم. أنا أيضًا أقوم بتقسيم الوجبات الخفيفة مسبقًا إلى أجزاء صغيرة حاويات الوجبات الخفيفة لذا فإن "حفنة" لا تصبح بهدوء نصف الحقيبة.
قم بتبديل المكونات، واحتفظ بالوجبات التي تحبها
لم أتخلى عن الأطباق التي أحبها. لقد قمت للتو باستبدال بعض المكونات بإصدارات قليلة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية واعتمدت بشدة على التوابل. إذا تم ذلك بشكل صحيح، فإن مذاق الطبق هو نفسه وسيكلفك بضع مئات من السعرات الحرارية أقل.
أضفت أيضًا المزيد من الألياف، مما يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويحافظ على عملية الهضم لديك نظيفة، وشربت المزيد من الماء، مما يجعلك تشعر بالشبع بدون سعرات حرارية. خدعة أخرى: أصبحت نباتيًا يومًا واحدًا في الأسبوع. ليس إلى الأبد، فقط يوم الاثنين. لقد علمتني الكثير عن الطعام، حيث أن الوجبات تحتوي على سعرات حرارية أقل من مثيلاتها التي تحتوي على اللحوم، وشعرت بتحسن حقيقي في اليوم التالي. مجموعة جيدة من الجرار التوابل و أ باخرة الخضار جعلت المقايضات سهلة بما يكفي للاستمرار في القيام بذلك.
اللعبة الطويلة
لا شيء من هذا مثير، وهذه هي النقطة. فقدان الوزن لا يعني تغيير حياتك لمدة شهر. يتعلق الأمر بتغيير مجموعة من العادات اليومية بطريقة يمكنك التعايش معها إلى أجل غير مسمى. تحرك أكثر، وحافظ على تجهيز المطبخ بشكل صحيح، وقم بالتبديل بدلاً من المعاناة، ودع النسخة البطيئة تفوز. النسخة البطيئة هي الوحيدة التي استمرت بالنسبة لي.
على استعداد للتسوق؟ قارن أحذية المشي عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →
