কেন আমার লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা প্রতিটি ডায়েটকে হারানো আমি চেষ্টা করেছি
বছরের পর বছর ধরে আমি ভেবেছিলাম উত্তরটি পরবর্তী বই, পরবর্তী প্রোগ্রাম, পরবর্তী জিম সদস্যতা। সেই আশায় গড়ে উঠেছে পুরো শিল্প। শিল্পের অস্তিত্বের অর্থ এই নয় যে পণ্যগুলি কাজ করে, এর অর্থ হল লোকেরা সেগুলি ক্রয় করে চলেছে।
অবশেষে আমার জন্য যা কাজ করেছে তা নিস্তেজ এবং সস্তা ছিল: আমি কীভাবে বেঁচে থাকি তার ছোট, স্থায়ী পরিবর্তন, ত্রিশ দিনের পরিকল্পনা নয় যে আমি দ্বিতীয় সপ্তাহের মধ্যে ত্যাগ করব। স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস ঠিক যে, স্বল্পমেয়াদী. এখানে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি আটকে আছে। চিকিৎসা পরামর্শ নয়, সময়ের সাথে সাথে যা আটকে থাকে।
জিম এড়িয়ে যান, আরও সরান
ওজন কমানোর পাটিগণিত আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি পোড়া হয়। এর জন্য জিম বা ঘর্মাক্ত ঘন্টার প্রয়োজন নেই। আমি ব্যায়ামকে একটি বিশেষ ইভেন্ট হিসাবে বিবেচনা করা বন্ধ করে দিয়ে আন্দোলনকে ডিফল্ট হিসাবে বিবেচনা করা শুরু করেছি।
আমি একটি সস্তা কিনলাম পেডোমিটার এবং দশ হাজার ধাপের লক্ষ্য। আমি প্রতিবেশীর কুকুর হাঁটা. আমি দীর্ঘ পথ নিয়েছিলাম। আমি আরো বাইরে পার্কিং. পয়েন্টটি ছিল সক্রিয় জিনিসগুলি খুঁজে বের করা যা আমি আসলে উপভোগ করেছি এবং করতেই থাকব, কারণ সেরা ওয়ার্কআউট হল যা আপনি ছাড়বেন না। একটি শালীন জোড়া হাঁটার জুতা কাজের পরিবর্তে প্রতিদিনের হাঁটা আনন্দদায়ক করে তুলেছে।
ভিন্নভাবে খান, কম আকর্ষণীয় নয়
একঘেয়েমি ডায়েট মেরে ফেলে। বারবার একই তিনটি দু: খিত খাবার খাওয়া হল কিভাবে আমি সবসময় স্ন্যাক আইলে ফিরে এসেছি। তাই আমি শত্রুর পরিবর্তে বৈচিত্র্যের কৌশল তৈরি করেছি।
মুদি দোকানে এখন ফল এবং সবজি বহন করা হয় যা আমি ছোটবেলায় বহিরাগত ছিল। আমি প্রতিটি ট্রিপে একটি অপরিচিত জিনিস কিনতে শুরু করেছি এবং একটি রেসিপি খুঁজছি যদি আমার কোন ধারণা না থাকে যে এটির সাথে কি করতে হবে। যদি অন্য কোনো দেশে স্থূলতার হার কম থাকে, তাহলে তাদের রান্না দেখতে মূল্যবান। একটি সহজ রান্নার বই সবজি-ফরোয়ার্ড ডিশ আমাকে একটি সূচনা পয়েন্ট দিয়েছে যাতে নতুন জিনিস ড্রয়ারে পচে না যায়।
নাগালের মধ্যে ভাল খাবার রাখুন
আমার জন্য একক সবচেয়ে বড় সুইং ছিল নাস্তার সরবরাহ শেষ হতে দেওয়া. যখন আলমারি খালি থাকে এবং আমি ক্ষুধার্ত থাকি, আমি খারাপভাবে কেনাকাটা করি এবং তারপর ভোজন করি। তাই আমি সব সময় ফল, দই, বাদাম এবং পনির রাখি, কম ক্যালোরির জিনিস যা আমাকে পরবর্তী খাবারের দিকে নিয়ে যায় যেখানে আমি কম খাই।
আমি যে নিয়ম অনুসরণ করি তা কখনই মুদির দোকানে ক্ষুধার্ত হয় না। ক্ষুধার্ত-আমাকে আফসোস করে কার্ট ভরে। আমি ছোট মধ্যে প্রাক অংশ স্ন্যাকস জলখাবার পাত্রে তাই "এক মুঠো" চুপচাপ অর্ধেক ব্যাগ হয়ে যায় না।
উপাদানগুলি অদলবদল করুন, আপনার পছন্দের খাবার রাখুন
আমি আমার পছন্দের খাবারগুলো ছেড়ে দেইনি। আমি কম চর্বি, কম-ক্যালোরি সংস্করণের জন্য কয়েকটি উপাদান অদলবদল করেছি এবং মশলাগুলিতে আরও শক্ত হয়েছি। সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে, থালাটির স্বাদ একই রকম এবং নিঃশব্দে আপনার কয়েকশো কম ক্যালোরি খরচ করে।
আমি আরও ফাইবার যোগ করেছি, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে এবং আপনার হজম পরিষ্কার রাখে এবং আমি আরও জল পান করেছি, যা আপনাকে শূন্য ক্যালোরিতে পূরণ করে। আরও একটি কৌশল: আমি সপ্তাহে একদিন নিরামিষ খেয়েছিলাম। চিরকাল নয়, শুধু সোমবার। এটি আমাকে খাবার সম্পর্কে একটি আশ্চর্যজনক পরিমাণ শিখিয়েছে, খাবারগুলি তাদের মাংসযুক্ত সংস্করণের তুলনায় ক্যালোরিতে কম, এবং আমি সত্যিকারের পরের দিন আরও ভাল অনুভব করেছি। একটি ভাল সেট মশলার বয়াম এবং ক উদ্ভিজ্জ স্টিমার অদলবদল করা চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট সহজ করে তুলেছে।
দীর্ঘ খেলা
এর কোনোটাই নাটকীয় নয়, এবং এটাই মূল বিষয়। ওজন হ্রাস এক মাসের জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন সম্পর্কে নয়। এটি এমনভাবে দৈনন্দিন অভ্যাসের একটি মুষ্টিমেয় পরিবর্তন সম্পর্কে যা আপনি অনির্দিষ্টকালের জন্য বেঁচে থাকতে পারেন। আরও সরান, রান্নাঘরটি সঠিকভাবে মজুত রাখুন, ভোগান্তির পরিবর্তে অদলবদল করুন এবং ধীর সংস্করণটিকে জয়ী হতে দিন। ধীর সংস্করণটিই একমাত্র যা আমার জন্য স্থায়ী ছিল।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন হাঁটার জুতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
