Warum eine Änderung meines Lebensstils jede Diät, die ich je ausprobiert habe, übertrifft
Jahrelang dachte ich, die Antwort sei das nächste Buch, das nächste Programm, die nächste Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Auf dieser Hoffnung baut eine ganze Branche auf. Die Tatsache, dass die Branche existiert, bedeutet nicht, dass die Produkte funktionieren, sondern dass die Leute sie weiterhin kaufen.
Was für mich letztendlich funktionierte, war langweiliger und billiger: kleine, dauerhafte Änderungen an meiner Lebensweise, kein Dreißig-Tage-Plan, den ich in der zweiten Woche aufgeben würde. Kurzfristiger Gewichtsverlust ist genau das, kurzfristig. Hier sind die Lebensstiländerungen, die hängen geblieben sind. Kein medizinischer Rat, sondern nur das, was im Laufe der Zeit Bestand hatte.
Verzichten Sie auf das Fitnessstudio, bewegen Sie sich einfach mehr
Beim Abnehmen geht es darum, mehr zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Nichts davon erfordert einen Besuch im Fitnessstudio oder eine schweißtreibende Stunde, vor der Sie sich fürchten. Ich hörte auf, Bewegung als besonderes Ereignis zu betrachten, und begann, Bewegung als Standard zu betrachten.
Ich habe ein günstiges gekauft Schrittzähler und strebte zehntausend Schritte an. Ich ging mit dem Hund des Nachbarn spazieren. Ich habe den langen Weg genommen. Ich habe weiter draußen geparkt. Es ging darum, aktive Dinge zu finden, die mir wirklich Spaß machten und die ich auch weiterhin machen würde, denn das beste Training ist das, bei dem man nicht aufhört. Ein anständiges Paar Wanderschuhe machte das tägliche Gehen angenehmer statt lästig.
Essen Sie anders, nicht weniger interessant
Langeweile tötet Diäten. Das wiederholte Essen der gleichen drei traurigen Mahlzeiten führte dazu, dass ich immer wieder in der Snackabteilung landete. Also habe ich Abwechslung zur Strategie gemacht und nicht den Feind.
Der Lebensmittelladen führt heute Obst und Gemüse, die als Kind exotisch waren. Ich fing an, auf jeder Reise ein unbekanntes Ding zu kaufen und nach einem Rezept zu suchen, wenn ich keine Ahnung hatte, was ich damit machen sollte. Wenn in einem anderen Land die Fettleibigkeitsrate niedriger ist, ist die dortige Küche einen Blick wert. Ein einfaches Kochbuch Die Auswahl an Gemüsegerichten gab mir einen Ausgangspunkt, damit das neue Zeug nicht in der Schublade verrottete.
Halten Sie gute Snacks griffbereit
Der größte Unterschied für mich bestand darin, den Snackvorrat niemals ausgehen zu lassen. Wenn der Schrank leer ist und ich Hunger habe, kaufe ich schlecht ein und schlemme dann. Deshalb habe ich immer Obst, Joghurt, Nüsse und Käse dabei, kalorienarme Dinge, die mich bis zur nächsten Mahlzeit überbrücken, bei der ich dann weniger esse.
Die Regel, die ich befolge, ist, niemals hungrig im Supermarkt einzukaufen. Hungry-me füllt den Einkaufswagen mit Bedauern. Ich portioniere Snacks auch klein vor Snackbehälter So wird aus „einer Handvoll“ nicht stillschweigend die halbe Tüte.
Tauschen Sie die Zutaten aus und behalten Sie die Mahlzeiten, die Sie lieben
Ich habe die Gerichte, die ich liebe, nicht aufgegeben. Ich habe einfach ein paar Zutaten gegen fettärmere, kalorienärmere Versionen ausgetauscht und stärker auf Gewürze gesetzt. Richtig gemacht, schmeckt das Gericht gleich und kostet leise ein paar Hundert Kalorien weniger.
Außerdem habe ich mehr Ballaststoffe hinzugefügt, die dich länger satt halten und deine Verdauung sauber halten, und ich habe mehr Wasser getrunken, was dich satt macht, ohne Kalorien zu haben. Noch ein Trick: Ich habe mich an einem Tag in der Woche vegetarisch ernährt. Nicht für immer, nur montags. Dadurch habe ich überraschend viel über Essen gelernt, die Mahlzeiten sind kalorienärmer als ihre Fleischvarianten und ich fühlte mich am nächsten Tag wirklich besser. Ein gutes Set Gewürzdosen und a Gemüsedampfer machte den Austausch so einfach, dass man ihn weiterhin durchführen konnte.
Das lange Spiel
Nichts davon ist dramatisch, und das ist der Punkt. Beim Abnehmen geht es nicht darum, Ihr Leben für einen Monat zu verändern. Es geht darum, ein paar alltägliche Gewohnheiten so zu ändern, dass Sie auf unbestimmte Zeit damit leben können. Bewegen Sie sich mehr, halten Sie die Küche gut gefüllt, tauschen Sie, statt zu leiden, und lassen Sie die langsame Variante gewinnen. Die langsame Version ist die einzige, die für mich jemals durchgehalten hat.
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