Γιατί η αλλαγή του τρόπου ζωής μου νικάει κάθε δίαιτα που δοκίμασα ποτέ
Για χρόνια πίστευα ότι η απάντηση ήταν το επόμενο βιβλίο, το επόμενο πρόγραμμα, η επόμενη εγγραφή στο γυμναστήριο. Υπάρχει μια ολόκληρη βιομηχανία που βασίζεται σε αυτή την ελπίδα. Το γεγονός ότι υπάρχει η βιομηχανία δεν σημαίνει ότι τα προϊόντα λειτουργούν, σημαίνει ότι οι άνθρωποι συνεχίζουν να τα αγοράζουν.
Αυτό που τελικά λειτούργησε για μένα ήταν πιο θαμπό και φθηνότερο: μικρές, μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής μου, όχι ένα πρόγραμμα τριάντα ημερών που θα εγκατέλειπα τη δεύτερη εβδομάδα. Η βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι ακριβώς αυτή, βραχυπρόθεσμη. Εδώ είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που κόλλησαν. Όχι ιατρικές συμβουλές, απλώς ό,τι κράτησε με την πάροδο του χρόνου.
Παραλείψτε το γυμναστήριο, απλώς μετακινηθείτε περισσότερο
Η αριθμητική της απώλειας βάρους είναι να καίτε περισσότερο από ό,τι λαμβάνετε. Τίποτα σχετικά με αυτό δεν απαιτεί γυμναστήριο ή μια ώρα ιδρωμένης που φοβάστε. Σταμάτησα να αντιμετωπίζω την άσκηση ως ένα ειδικό γεγονός και άρχισα να αντιμετωπίζω την κίνηση ως προεπιλογή.
Αγόρασα ένα φτηνό βηματόμετρο και στόχευε σε δέκα χιλιάδες βήματα. Πήγα βόλτα τον σκύλο του γείτονα. Πήρα τον μακρύ δρόμο. Πάρκαρα πιο έξω. Το θέμα ήταν να βρω δραστήρια πράγματα που πραγματικά μου άρεσε και θα συνέχιζα να κάνω, γιατί η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που δεν την εγκαταλείπεις. Ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα έκανε το καθημερινό περπάτημα ευχάριστο αντί για αγγαρεία.
Τρώτε διαφορετικά, όχι λιγότερο ενδιαφέροντα
Η πλήξη σκοτώνει τις δίαιτες. Τρώγοντας τα ίδια τρία λυπηρά γεύματα σε επανάληψη είναι ο τρόπος που κατέληγα πάντα πίσω στον διάδρομο του σνακ. Έκανα λοιπόν την ποικιλία τη στρατηγική αντί για τον εχθρό.
Το μπακάλικο μεταφέρει φρούτα και λαχανικά τώρα που ήταν εξωτικά όταν ήμουν παιδί. Άρχισα να αγοράζω ένα άγνωστο πράγμα κάθε ταξίδι και να αναζητώ μια συνταγή αν δεν είχα ιδέα τι να κάνω με αυτήν. Εάν μια άλλη χώρα έχει χαμηλότερα ποσοστά παχυσαρκίας, αξίζει να ρίξετε μια ματιά στη μαγειρική της. Ένα απλό βιβλίο μαγειρικής από πιάτα με λαχανικά μου έδωσαν ένα σημείο εκκίνησης, ώστε τα νέα πράγματα να μην σαπίσουν στο συρτάρι.
Κρατήστε καλά σνακ σε κοντινή απόσταση
Η μεγαλύτερη ταλάντευση για μένα ήταν να μην αφήσω ποτέ να τελειώσει η προμήθεια σνακ. Όταν το ντουλάπι είναι γυμνό και πεινάω, ψωνίζω άσχημα και μετά γλεντάω. Έτσι, κρατάω πάντα φρούτα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και τυρί, πράγματα με λίγες θερμίδες που με οδηγούν στο επόμενο γεύμα όπου θα τρώω λιγότερο.
Ο κανόνας που ακολουθώ είναι ότι το παντοπωλείο δεν πεινά ποτέ. Το Hungry-me γεμίζει το καρότσι με λύπη. Επίσης, προ-μερίδα σνακ σε μικρά δοχεία για σνακ οπότε «μια χούφτα» δεν γίνεται ήσυχα το μισό σακουλάκι.
Αλλάξτε υλικά, κρατήστε τα γεύματα που αγαπάτε
Δεν παράτησα τα πιάτα που αγαπώ. Απλώς άλλαξα μερικά συστατικά με εκδοχές με χαμηλά λιπαρά, με χαμηλότερες θερμίδες και ακούμπησα περισσότερο στα μπαχαρικά. Φτιάξτε σωστά, το πιάτο έχει την ίδια γεύση και σας κοστίζει αθόρυβα μερικές εκατοντάδες λιγότερες θερμίδες.
Πρόσθεσα επίσης περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο και κρατούν την πέψη σας καθαρή, και ήπια περισσότερο νερό, που σας χορταίνει για μηδενικές θερμίδες. Ένα ακόμα κόλπο: πήγαινα χορτοφάγος μια μέρα την εβδομάδα. Όχι για πάντα, μόνο Δευτέρες. Μου δίδαξε μια εκπληκτική ποσότητα σχετικά με το φαγητό, τα γεύματα είναι χαμηλότερα σε θερμίδες από τις εκδοχές τους με κρέας και πραγματικά ένιωσα καλύτερα την επόμενη μέρα. Ένα καλό σύνολο βάζα μπαχαρικών και α ατμομάγειρα λαχανικών έκανε τις ανταλλαγές αρκετά εύκολες ώστε να συνεχίσουν να γίνονται.
Το μακρύ παιχνίδι
Τίποτα από αυτά δεν είναι δραματικό, και αυτό είναι το ζητούμενο. Η απώλεια βάρους δεν είναι να αλλάξεις τη ζωή σου για ένα μήνα. Πρόκειται για την αλλαγή μιας χούφτας καθημερινών συνηθειών με έναν τρόπο με τον οποίο μπορείτε να ζήσετε επ' αόριστον. Μετακινηθείτε περισσότερο, διατηρήστε την κουζίνα σωστά εφοδιασμένη, αλλάξτε αντί να υποφέρετε και αφήστε την αργή έκδοση να κερδίσει. Η αργή έκδοση είναι η μόνη που κράτησε ποτέ για μένα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε παπούτσια για περπάτημα σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →