Por qué cambiar mi estilo de vida supera todas las dietas que probé
Durante años pensé que la respuesta era el próximo libro, el próximo programa, la próxima membresía en un gimnasio. Hay toda una industria construida sobre esa esperanza. El hecho de que exista la industria no significa que los productos funcionen, significa que la gente sigue comprándolos.
Lo que finalmente funcionó para mí fue más aburrido y más barato: cambios pequeños y permanentes en mi forma de vivir, no un plan de treinta días que abandonaría en la segunda semana. La pérdida de peso a corto plazo es exactamente eso, a corto plazo. Estos son los cambios de estilo de vida que se mantuvieron. No es un consejo médico, solo lo que se mantuvo con el tiempo.
Salta el gimnasio, solo muévete más
La aritmética de la pérdida de peso es quemar más de lo que ingiere. Nada de eso requiere un gimnasio o una hora de sudor que tanto temes. Dejé de tratar el ejercicio como un evento especial y comencé a tratar el movimiento como algo predeterminado.
compré un barato podómetro y apuntó a diez mil pasos. Paseé al perro del vecino. Tomé el camino más largo. Estacioné más lejos. El objetivo era encontrar actividades activas que realmente disfrutara y que seguiría haciendo, porque el mejor ejercicio es aquel que no se abandona. Un par decente de zapatos para caminar hizo que la caminata diaria fuera placentera en lugar de una tarea ardua.
Come de forma diferente, no menos interesante
El aburrimiento mata las dietas. Comer las mismas tres comidas tristes una y otra vez es la forma en que siempre terminaba en el pasillo de los bocadillos. Así que hice de la variedad la estrategia en lugar del enemigo.
Ahora el supermercado vende frutas y verduras que eran exóticas cuando yo era niño. Comencé a comprar algo desconocido en cada viaje y a buscar una receta si no tenía idea de qué hacer con ello. Si otro país tiene tasas de obesidad más bajas, vale la pena echarle un vistazo a su cocina. un sencillo libro de cocina de platos con verduras me dio un punto de partida para que las cosas nuevas no se pudrieran en el cajón.
Mantenga buenos snacks a su alcance
Lo más importante para mí fue nunca dejar que se acabara el suministro de bocadillos. Cuando el armario está vacío y tengo hambre, hago malas compras y luego me doy un festín. Así que tengo a mano fruta, yogur, nueces y queso en todo momento, cosas bajas en calorías que me ayudan a llegar a la siguiente comida, en la que luego como menos.
La regla que sigo es nunca tener hambre en la tienda de comestibles. Hungry-me llena el carro de arrepentimiento. También preparo los bocadillos en porciones pequeñas contenedores de bocadillos para que "un puñado" no se convierta tranquilamente en la mitad de la bolsa.
Intercambia ingredientes y conserva las comidas que te gustan
No renuncié a los platos que amo. Simplemente cambié algunos ingredientes por versiones bajas en grasas y calorías y me incliné más por las especias. Bien hecho, el plato sabe igual y silenciosamente le cuesta unos cientos de calorías menos.
También agregué más fibra, lo que te mantiene lleno por más tiempo y mantiene tu digestión limpia, y bebí más agua, lo que te llena sin calorías. Un truco más: me hice vegetariano un día a la semana. No para siempre, sólo los lunes. Me enseñó mucho sobre la comida, las comidas tienen menos calorías que sus versiones carnosas y realmente me sentí mejor al día siguiente. Un buen conjunto de tarros de especias y un vaporera de verduras Hizo que los intercambios fueran lo suficientemente fáciles como para seguir haciéndolos.
El juego largo
Nada de esto es dramático, y ese es el punto. Perder peso no se trata de cambiar tu vida durante un mes. Se trata de cambiar un puñado de hábitos diarios de una manera que puedas vivir indefinidamente. Muévete más, mantén la cocina bien equipada, cambia en lugar de sufrir y deja que gane la versión lenta. La versión lenta es la única que me duró.
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