چرا تغییر سبک زندگی من بر هر رژیم غذایی که تا به حال امتحان کرده ام شکست می دهد؟
سالها فکر میکردم پاسخ کتاب بعدی، برنامه بعدی، عضویت بعدی در باشگاه است. یک صنعت کامل بر این امید ساخته شده است. این واقعیت که صنعت وجود دارد به این معنی نیست که محصولات کار می کنند، به این معنی است که مردم به خرید آنها ادامه می دهند.
چیزی که در نهایت برای من مؤثر بود کسلکنندهتر و ارزانتر بود: تغییرات کوچک و دائمی در نحوه زندگیام، نه برنامهای سی روزه که تا هفته دوم آن را رها کنم. کاهش وزن کوتاه مدت دقیقا همین است، کوتاه مدت. در اینجا تغییرات سبک زندگی وجود دارد. نه توصیه های پزشکی، فقط آنچه در طول زمان ماندگار شد.
ورزشگاه را رها کنید، فقط بیشتر حرکت کنید
محاسبات کاهش وزن بیشتر از چیزی است که می سوزانید. من ورزش را به عنوان یک رویداد خاص تلقی نکردم و شروع کردم به رفتار به عنوان پیش فرض.
من ارزان خریدم گام شمار و ده هزار قدم را هدف گرفت. سگ همسایه را پیاده کردم. راه طولانی را طی کردم. بیرون تر پارک کردم. نکته این بود که چیزهای فعالی را پیدا کنم که واقعاً از آنها لذت می بردم و به انجامشان ادامه می دادم، زیرا بهترین تمرین تمرینی است که آن را ترک نکنید. یک جفت مناسب کفش پیاده روی پیاده روی روزانه را به جای یک کار طاقت فرسا دلپذیر کرد.
متفاوت غذا بخورید نه کمتر جالب
بی حوصلگی رژیم ها را می کشد. خوردن همان سه وعده غذایی غمگین به صورت تکراری باعث میشود که من همیشه به میانوعده باز میگردم. بنابراین به جای دشمن، تنوع را به استراتژی تبدیل کردم.
خواربارفروشی میوه ها و سبزیجاتی را حمل می کند که در دوران کودکی من عجیب بودند. من شروع به خرید یک چیز ناآشنا در هر سفر کردم و اگر نمیدانستم با آن چه کار کنم، به دنبال دستور غذا میگردم. اگر کشور دیگری نرخ چاقی کمتری داشته باشد، آشپزی آنها ارزش دیدن دارد. یک ساده کتاب آشپزی ظروف سبزی جلو به من نقطه شروعی دادند تا چیزهای جدید در کشو پوسیده نشوند.
میان وعده های خوب را در دسترس خود نگه دارید
بزرگترین تغییر برای من این بود که هرگز اجازه ندادم ذخایر میان وعده تمام شود. وقتی کمد خالی است و من گرسنه میشوم، بد خرید میکنم و بعد مهمانی میگیرم. بنابراین همیشه میوه، ماست، آجیل و پنیر را در اطراف نگه میدارم، چیزهای کم کالری که مرا به وعده غذایی بعدی سوق میدهد، جایی که کمتر میخورم.
قانونی که من از آن پیروی می کنم این است که خواربارفروشی هرگز گرسنه نیست. Hungry-me گاری را پر از حسرت می کند. من همچنین تنقلات را به صورت کوچک تقسیم می کنم ظروف میان وعده بنابراین "یک مشت" بی سر و صدا نیمی از کیسه نمی شود.
مواد را عوض کنید، غذاهایی را که دوست دارید نگه دارید
من غذاهایی که دوست دارم را رها نکردم. من فقط چند ماده را با نسخه های کم چرب و کم کالری عوض کردم و بیشتر به ادویه ها تکیه کردم. درست انجام شود، طعم غذا یکسان است و بی سر و صدا چند صد کالری کمتر برای شما هزینه می کند.
من همچنین فیبر بیشتری اضافه کردم، که شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد و هضم شما را تمیز نگه میدارد، و آب بیشتری نوشیدم که شما را با کالری صفر سیر میکند. یک ترفند دیگر: من یک روز در هفته گیاهخوار شدم. نه برای همیشه، فقط دوشنبه ها. این مقدار شگفتانگیز در مورد غذا به من آموخت، وعدههای غذایی کالری کمتری نسبت به نسخههای گوشتیشان دارند، و من واقعاً روز بعد احساس بهتری داشتم. مجموعه خوبی از شیشه های ادویه و الف بخارپز سبزیجات مبادله را به اندازه کافی برای ادامه انجام آسان کرد.
بازی طولانی
هیچ کدام از اینها دراماتیک نیست و این نکته است. کاهش وزن به معنای تغییر زندگی شما برای یک ماه نیست. این در مورد تغییر تعداد انگشت شماری از عادات روزانه است، به گونه ای که بتوانید به طور نامحدود با آن زندگی کنید. بیشتر حرکت کنید، آشپزخانه را مرتب نگه دارید، به جای رنج بردن، تعویض کنید و اجازه دهید نسخه آهسته برنده شود. نسخه آهسته تنها نسخه ای است که برای من دوام آورده است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید کفش پیاده روی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →