Pourquoi changer mon mode de vie bat tous les régimes que j'ai jamais essayés
Pendant des années, j'ai pensé que la réponse était le prochain livre, le prochain programme, le prochain abonnement au gym. Il existe toute une industrie bâtie sur cet espoir. Le fait que l’industrie existe ne signifie pas que les produits fonctionnent, cela signifie que les gens continuent de les acheter.
Ce qui a finalement fonctionné pour moi était plus ennuyeux et moins cher : de petits changements permanents dans ma façon de vivre, pas un plan de trente jours que j'abandonnerais la deuxième semaine. La perte de poids à court terme est exactement cela, à court terme. Voici les changements de style de vie qui sont restés. Pas un avis médical, juste ce qui a tenu dans le temps.
Évitez la salle de sport, bougez simplement davantage
L’arithmétique de la perte de poids consiste à brûler plus que ce que vous en absorbez. Rien dans cela ne nécessite une salle de sport ou une heure de transpiration que vous redoutez. J'ai arrêté de considérer l'exercice comme un événement spécial et j'ai commencé à traiter le mouvement par défaut.
J'en ai acheté un pas cher podomètre et visait dix mille pas. J'ai promené le chien du voisin. J'ai pris le long chemin. Je me suis garé plus loin. Le but était de trouver des activités actives que j’aimais vraiment et que je continuerais à faire, car le meilleur entraînement est celui que l’on n’abandonne pas. Une bonne paire de chaussures de marche rendait la marche quotidienne agréable au lieu d'une corvée.
Manger différemment, mais pas moins intéressant
L'ennui tue les régimes. Manger les trois mêmes repas tristes à plusieurs reprises est la façon dont je me retrouvais toujours au rayon des collations. J'ai donc fait de la variété la stratégie plutôt que de l'ennemi.
L’épicerie propose désormais des fruits et légumes qui étaient exotiques quand j’étais enfant. J'ai commencé à acheter une chose inconnue à chaque voyage et à chercher une recette si je ne savais pas quoi en faire. Si un autre pays a des taux d’obésité plus faibles, sa cuisine vaut le détour. Un simple livre de cuisine de plats à base de légumes m'a donné un point de départ pour que les nouveautés ne pourrissent pas dans le tiroir.
Gardez de bonnes collations à portée de main
Le plus grand changement pour moi a été de ne jamais laisser l’approvisionnement en collations s’épuiser. Quand le placard est vide et que j'ai faim, je fais mal mes courses et je me régale ensuite. Je garde donc à tout moment des fruits, des yaourts, des noix et du fromage, des aliments faibles en calories qui me permettent de passer au prochain repas où je mange ensuite moins.
La règle que je suis est de ne jamais avoir faim à l’épicerie. Hungry-me remplit le chariot de regret. Je pré-portionne également les collations en petites contenants à collations donc « une poignée » ne devient pas tranquillement la moitié du sac.
Échangez les ingrédients, conservez les repas que vous aimez
Je n'ai pas abandonné les plats que j'aime. J'ai simplement échangé quelques ingrédients contre des versions plus faibles en gras et en calories et j'ai davantage opté pour les épices. Bien fait, le plat a le même goût et vous coûte tranquillement quelques centaines de calories en moins.
J'ai également ajouté plus de fibres, ce qui vous rassasie plus longtemps et maintient votre digestion propre, et j'ai bu plus d'eau, ce qui vous rassasie sans calories. Encore une astuce : je suis devenu végétarien un jour par semaine. Pas pour toujours, juste le lundi. Cela m'a appris beaucoup de choses sur la nourriture, les repas sont moins caloriques que leurs versions à base de viande et je me suis vraiment senti mieux le lendemain. Un bon ensemble de pots à épices et un cuiseur vapeur pour légumes a rendu les échanges assez faciles pour continuer à le faire.
Le long jeu
Rien de tout cela n’est dramatique, et c’est bien là l’essentiel. Perdre du poids ne consiste pas à changer de vie pendant un mois. Il s’agit de changer une poignée d’habitudes quotidiennes de manière à pouvoir vivre indéfiniment. Bougez davantage, gardez la cuisine bien approvisionnée, échangez au lieu de souffrir et laissez la version lente gagner. La version lente est la seule qui ait duré pour moi.
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