Mengapa Mengubah Gaya Hidup Mengalahkan Setiap Diet yang Pernah Saya Coba
Selama bertahun-tahun saya berpikir jawabannya adalah buku berikutnya, program berikutnya, keanggotaan gym berikutnya. Ada seluruh industri yang dibangun berdasarkan harapan itu. Fakta bahwa industri tersebut ada bukan berarti produknya berhasil, namun berarti masyarakat terus membelinya.
Apa yang akhirnya berhasil bagi saya adalah lebih membosankan dan lebih murah: perubahan kecil dan permanen terhadap cara hidup saya, bukan rencana tiga puluh hari yang akan saya tinggalkan pada minggu kedua. Penurunan berat badan jangka pendek adalah penurunan berat badan jangka pendek. Berikut perubahan gaya hidup yang terhambat. Bukan nasihat medis, hanya apa yang terjadi seiring berjalannya waktu.
Lewati gym, lebih banyak bergerak
Perhitungan penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Tidak ada hal yang memerlukan gym atau jam berkeringat yang Anda takuti. Saya berhenti menganggap olahraga sebagai acara khusus dan mulai menganggap gerakan sebagai hal yang biasa.
Saya membeli yang murah alat pengukur langkah dan bertujuan untuk sepuluh ribu langkah. Saya mengajak anjing tetangga jalan-jalan. Saya mengambil jalan jauh. Saya parkir lebih jauh. Intinya adalah menemukan hal-hal aktif yang benar-benar saya nikmati dan akan terus saya lakukan, karena olahraga terbaik adalah olahraga yang tidak Anda hentikan. Sepasang yang layak sepatu berjalan membuat jalan-jalan sehari-hari menjadi menyenangkan dan bukannya menjadi tugas.
Makanlah secara berbeda, tak kalah menariknya
Kebosanan membunuh diet. Makan tiga kali makan sedih yang sama berulang kali adalah bagaimana saya selalu berakhir kembali di lorong makanan ringan. Jadi saya membuat variasi strategi daripada musuh.
Toko kelontong sekarang menjual buah-buahan dan sayuran yang eksotik ketika saya masih kecil. Saya mulai membeli satu barang asing setiap perjalanan dan mencari resep jika saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan dengannya. Jika negara lain memiliki tingkat obesitas yang lebih rendah, masakan negara tersebut layak untuk dicoba. Sederhana buku masak hidangan yang mengutamakan sayuran memberi saya titik awal agar barang baru tidak membusuk di laci.
Simpan camilan enak dalam jangkauan
Satu-satunya perubahan terbesar bagi saya adalah jangan pernah membiarkan persediaan makanan ringan habis. Ketika lemari kosong dan saya lapar, saya berbelanja dengan buruk dan kemudian berpesta. Jadi saya selalu menyimpan buah-buahan, yogurt, kacang-kacangan, dan keju, makanan rendah kalori yang membuat saya siap untuk makan berikutnya dan kemudian saya makan lebih sedikit.
Aturan yang saya ikuti adalah jangan pernah berbelanja di toko kelontong dalam keadaan lapar. Aku yang lapar memenuhi gerobak dengan penyesalan. Saya juga membagi porsi camilan menjadi kecil-kecil wadah makanan ringan jadi "segenggam" tidak diam-diam menjadi setengah kantong.
Tukar bahan, pertahankan makanan yang Anda sukai
Saya tidak melepaskan hidangan yang saya suka. Saya baru saja menukar beberapa bahan dengan versi yang lebih rendah lemak dan rendah kalori, dan lebih mengandalkan rempah-rempah. Jika dilakukan dengan benar, hidangannya akan terasa sama dan secara diam-diam menghabiskan beberapa ratus kalori lebih sedikit.
Saya juga menambahkan lebih banyak serat, yang membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga pencernaan Anda tetap bersih, dan saya minum lebih banyak air, yang membuat Anda kenyang hingga nol kalori. Satu trik lagi: Saya menjadi vegetarian satu hari dalam seminggu. Tidak selamanya, hanya hari Senin. Ini mengajari saya banyak hal tentang makanan, makanan tersebut lebih rendah kalori dibandingkan versi dagingnya, dan saya benar-benar merasa lebih baik keesokan harinya. Satu set yang bagus stoples bumbu dan sebuah pengukus sayuran membuat pertukaran cukup mudah untuk terus dilakukan.
Permainan yang panjang
Semua ini tidak dramatis, dan itulah intinya. Penurunan berat badan bukan tentang mengubah hidup Anda selama sebulan. Ini tentang mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari dengan cara yang dapat Anda jalani tanpa batas. Bergerak lebih banyak, pertahankan persediaan dapur, bertukar daripada menderita, dan biarkan versi lambat menang. Versi lambat adalah satu-satunya yang bertahan untuk saya.
Siap berbelanja? Bandingkan sepatu berjalan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →