ライフスタイルを変えることでこれまで試したすべてのダイエットに勝てる理由
私は何年もの間、答えは次の本、次のプログラム、次のジムの会員になるだろうと考えていました。業界全体がその希望に基づいて構築されています。業界が存在するということは、製品が機能することを意味するのではなく、人々が製品を買い続けることを意味します。
私にとって最終的に効果があったのは、より退屈で安価な方法でした。つまり、生活方法を永続的に変える小さな変更であり、2 週目までに放棄するような 30 日間の計画ではありませんでした。短期的な減量はまさに短期です。ここでは、ライフスタイルの変化が影響を及ぼしました。医学的なアドバイスではなく、単に時間の経過とともに維持されたものです。
ジムに行かずに、もっと体を動かしましょう
体重を減らすということは、摂取する量よりも消費する量の方が多いということです。そのためには、恐ろしいほどジムに通ったり、汗だくで何時間も過ごす必要はありません。私は運動を特別なイベントとして扱うのをやめ、動きをデフォルトとして扱うようになりました。
安いのを買いました 歩数計 そして一万歩を目指しました。近所の犬の散歩をしました。長い道のりを歩んできました。さらに奥に駐車しました。重要なのは、実際に楽しんで続けられるアクティブなことを見つけることでした。最高のトレーニングとは、やめないものだからです。まともなペア ウォーキングシューズ 毎日の散歩が面倒ではなく快適になりました。
変わった食べ方をしても、それほど興味深いものではありません
退屈はダイエットを台無しにします。同じ悲しい食事を3回繰り返して食べると、いつもスナックコーナーに戻ってしまいます。そこで私は敵ではなく多様性を戦略にしました。
その食料品店には、私が子供の頃には異国情緒を感じた果物や野菜が今では売られています。旅行のたびに見慣れないものを一つ買って、どうすればよいか分からない場合はレシピを調べるようになりました。他の国の肥満率が低い場合、その国の料理は一見の価値があります。シンプルな 料理本 野菜を中心とした食器をたくさん用意することで、新しいものが引き出しの中で腐らないようにするための出発点を得ることができました。
おいしいスナックを手の届くところに置いておく
私にとって最大の変化は、スナックの供給を決して切らさないことでした。食器棚が空っぽでお腹が空いているときは、ひどい買い物をしてからごちそうを食べます。そのため、私は常に果物、ヨーグルト、ナッツ、チーズを持ち歩き、低カロリーのものを次の食事に移して、食べる量を減らします。
私が守るルールは、決して食料品店でお腹を空かせてはいけないということです。お腹が空いた私は後悔でカートをいっぱいにします。スナックもあらかじめ小分けにしてます スナック容器 したがって、「一握り」が静かにバッグの半分になるわけではありません。
食材を交換しても、お気に入りの食事をそのままに
大好きな料理を諦めなかった。いくつかの材料を低脂肪、低カロリーのバージョンに交換し、スパイスにさらに頼っただけです。正しく調理すれば、料理の味は変わりませんが、消費カロリーは数百カロリー減ります。
また、満腹感を長く保ち、消化をきれいに保つために食物繊維も追加しました。また、ゼロカロリーで満腹になる水の摂取量も増やしました。もう 1 つのトリック: 週に 1 日はベジタリアンになりました。永遠ではなく、月曜日だけです。食べ物について驚くほど多くのことを教えてくれました。肉たっぷりの食事よりもカロリーが低く、次の日は本当に気分が良くなりました。お得なセット スパイス瓶 そして 野菜蒸し器 交換を続けるのに十分簡単になりました。
長い試合
これはどれも劇的ではありませんが、それが重要です。体重を減らすことは、1か月間生活を変えることではありません。それは、あなたがいつまでも続けられる方法で、いくつかの毎日の習慣を変えることです。もっと移動し、キッチンの在庫を適切に保ち、苦しむのではなく交換し、遅いバージョンを勝ち取らせてください。スローバージョンは私にとってこれまでに残った唯一のものです。
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