내 라이프스타일을 바꾸는 것이 내가 시도한 모든 다이어트를 능가하는 이유
수년 동안 나는 답이 다음 책, 다음 프로그램, 다음 체육관 회원권이라고 생각했습니다. 그 희망을 바탕으로 산업 전체가 세워졌습니다. 산업이 존재한다는 사실은 제품이 작동한다는 것을 의미하는 것이 아니라 사람들이 계속해서 제품을 구매한다는 것을 의미합니다.
마침내 나에게 효과가 있었던 것은 더 지루하고 더 저렴했습니다. 즉, 2주차까지 포기할 30일 계획이 아니라 내 생활 방식에 대한 작고 영구적인 변화였습니다. 단기적인 체중 감량은 바로 단기적인 것입니다. 여기에 달라진 생활 방식의 변화가 있습니다. 의학적 조언이 아니라 시간이 지남에 따라 지속되는 것입니다.
체육관을 건너뛰고 더 많이 움직이세요
체중 감량의 산수는 섭취하는 것보다 더 많이 소모하는 것입니다. 체육관에 가거나 땀을 흘리는 시간이 필요한 것은 없습니다. 나는 운동을 특별한 사건으로 취급하는 것을 중단하고 움직임을 기본으로 취급하기 시작했습니다.
저렴하게 샀어요 보수계 만보를 목표로 삼았습니다. 나는 이웃의 개를 산책시켰습니다. 나는 먼 길을 갔다. 좀 더 멀리 주차했어요. 요점은 내가 실제로 즐겼고 계속하고 싶은 활동적인 일을 찾는 것이었습니다. 최고의 운동은 중단하지 않는 운동이기 때문입니다. 괜찮은 한 쌍 운동화 매일의 걷기가 귀찮은 일이 아닌 즐거운 일이 되도록 만들었습니다.
덜 흥미롭게도 다르게 먹어라
지루함은 다이어트를 죽인다. 똑같은 세 끼의 슬픈 식사를 반복해서 먹다 보니 항상 스낵 코너로 돌아오게 되었습니다. 그래서 적 대신 다양성을 전략으로 삼았습니다.
식료품점에는 내가 어렸을 때 이국적으로 보였던 과일과 채소가 지금은 진열되어 있습니다. 여행을 갈 때마다 낯선 물건을 하나씩 사서 어떻게 해야 할지 모르겠으면 레시피를 찾아보기 시작했습니다. 다른 나라의 비만율이 낮다면 그 나라의 요리를 살펴볼 가치가 있습니다. 간단한 요리책 야채 중심의 요리는 새로운 재료가 서랍에서 썩지 않도록 시작점을 제공했습니다.
좋은 간식을 손이 닿는 곳에 보관하세요
나에게 있어 가장 큰 변화는 스낵 공급이 절대로 떨어지지 않도록 하는 것이었습니다. 찬장이 텅 비어 있고 배가 고프면 장을 보고 난 뒤 잔치를 벌인다. 그래서 나는 과일, 요거트, 견과류, 치즈를 항상 주변에 두는데, 다음 식사 때 덜 먹도록 도와주는 저칼로리 음식입니다.
내가 따르는 규칙은 결코 식료품점에서 배가 고프지 않다는 것입니다. 배고픈 나는 후회로 카트를 채운다. 나는 또한 간식을 미리 작게 나누어서 먹습니다. 스낵 용기 그래서 "한 줌"은 조용히 가방의 절반이 되지 않습니다.
재료를 바꾸고 좋아하는 식사를 유지하세요
나는 내가 좋아하는 요리를 포기하지 않았습니다. 나는 몇 가지 재료를 저지방, 저칼로리 버전으로 바꾸고 향신료에 더 의지했습니다. 올바르게 수행하면 요리의 맛은 동일하고 비용은 조용히 수백 칼로리가 줄어듭니다.
또한 더 오랫동안 포만감을 유지하고 소화가 깨끗하게 유지되도록 더 많은 섬유질을 추가했으며, 더 많은 물을 마셨기 때문에 칼로리가 0이 되었습니다. 한 가지 더 비결: 저는 일주일에 하루는 채식을 했습니다. 영원히는 아니고 월요일만요. 그것은 나에게 음식에 대해 놀라운 사실을 가르쳐 주었고, 식사는 고기가 많은 식사보다 칼로리가 낮았으며, 다음날 기분이 진정으로 좋아졌습니다. 좋은 세트 양념병 그리고 야채찜기 계속해서 교체할 수 있을 만큼 쉽게 만들었습니다.
긴 게임
이 중 어느 것도 드라마틱하지 않으며 그것이 요점입니다. 체중 감량은 한 달 동안 인생을 바꾸는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 무기한으로 살아갈 수 있는 방식으로 소수의 일상 습관을 바꾸는 것입니다. 더 많이 움직이고, 주방을 제대로 비축하고, 고생하는 대신 교체하고, 느린 버전이 승리하도록 하세요. 느린 버전은 나에게 지속되는 유일한 버전입니다.
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