Mengapa Mengubah Gaya Hidup Saya Mengalahkan Setiap Diet yang Pernah Saya Cuba
Selama bertahun-tahun saya fikir jawapannya adalah buku seterusnya, program seterusnya, keahlian gim seterusnya. Terdapat keseluruhan industri yang dibina di atas harapan itu. Hakikat bahawa industri itu wujud tidak bermakna produk itu berfungsi, ia bermakna orang ramai terus membelinya.
Apa yang akhirnya berkesan untuk saya adalah lebih membosankan dan lebih murah: perubahan kecil dan kekal pada cara hidup saya, bukan rancangan tiga puluh hari yang akan saya tinggalkan pada minggu kedua. Penurunan berat badan jangka pendek adalah tepat, jangka pendek. Berikut adalah perubahan gaya hidup yang tersekat. Bukan nasihat perubatan, hanya apa yang ditahan dari semasa ke semasa.
Langkau gim, hanya bergerak lebih banyak
Aritmetik penurunan berat badan adalah lebih banyak daripada yang anda ambil. Tiada apa-apa tentang itu memerlukan gim atau jam berpeluh yang anda takuti. Saya berhenti menganggap senaman sebagai acara istimewa dan mula menganggap pergerakan sebagai lalai.
Saya beli yang murah pedometer dan bertujuan untuk sepuluh ribu langkah. Saya berjalan dengan anjing jiran. Saya mengambil jalan yang jauh. Saya parkir lebih jauh. Intinya adalah untuk mencari perkara aktif yang sebenarnya saya sukai dan akan terus lakukan, kerana senaman terbaik ialah senaman yang anda tidak berhenti. Sepasang yang layak kasut berjalan menjadikan perjalanan harian menyenangkan dan bukannya tugas.
Makan berbeza, tidak kurang menarik
Kebosanan membunuh diet. Makan tiga hidangan sedih yang sama berulang-ulang adalah bagaimana saya selalu berakhir di lorong snek. Jadi saya membuat pelbagai strategi dan bukannya musuh.
Kedai runcit menjual buah-buahan dan sayur-sayuran sekarang yang eksotik ketika saya masih kecil. Saya mula membeli satu perkara yang tidak dikenali setiap perjalanan dan mencari resipi jika saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengannya. Jika negara lain mempunyai kadar obesiti yang lebih rendah, masakan mereka patut dilihat. A mudah buku masakan hidangan sayuran ke hadapan memberi saya titik permulaan supaya barangan baru tidak reput di dalam laci.
Simpan makanan ringan yang baik dalam jangkauan
Satu-satunya ayunan terbesar bagi saya ialah tidak pernah membiarkan bekalan makanan ringan kehabisan. Apabila almari kosong dan saya lapar, saya berbelanja dengan teruk dan kemudian kenduri. Oleh itu, saya menyimpan buah-buahan, yogurt, kacang dan keju sepanjang masa, makanan rendah kalori yang membawa saya ke hidangan seterusnya di mana saya kemudiannya makan lebih sedikit.
Peraturan yang saya ikuti ialah jangan sekali-kali kedai runcit lapar. Lapar-saya memenuhi troli dengan penyesalan. Saya juga membahagikan makanan ringan kepada yang kecil bekas makanan ringan jadi "segenggam" tidak senyap-senyap menjadi separuh beg.
Tukar bahan, simpan makanan yang anda suka
Saya tidak melepaskan hidangan yang saya suka. Saya hanya menukar beberapa bahan untuk versi rendah lemak, rendah kalori dan lebih bersandar pada rempah ratus. Selesai dengan betul, hidangan itu rasa yang sama dan secara senyap-senyap menelan anda beberapa ratus lebih sedikit kalori.
Saya juga menambah lebih banyak serat, yang membuatkan anda kenyang lebih lama dan memastikan penghadaman anda berjalan bersih, dan saya minum lebih banyak air, yang mengisi anda untuk sifar kalori. Satu lagi helah: Saya pergi vegetarian satu hari seminggu. Bukan selamanya, hanya hari Isnin. Ia mengajar saya jumlah yang mengejutkan tentang makanan, makanan lebih rendah kalori daripada versi dagingnya, dan saya benar-benar berasa lebih baik pada hari berikutnya. Satu set yang bagus balang rempah dan a pengukus sayur menjadikan pertukaran cukup mudah untuk terus dilakukan.
Permainan yang panjang
Tiada satu pun daripada ini yang dramatik, dan itulah intinya. Penurunan berat badan bukan tentang mengubah hidup anda selama sebulan. Ia adalah mengenai mengubah segelintir tabiat harian dengan cara yang anda boleh hidup selama-lamanya. Bergerak lebih banyak, pastikan dapur mempunyai stok yang betul, tukar dan bukannya menderita, dan biarkan versi perlahan menang. Versi perlahan adalah satu-satunya yang pernah bertahan untuk saya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan kasut berjalan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →