Waarom het veranderen van mijn levensstijl beter is dan elk dieet dat ik ooit heb geprobeerd
Jarenlang dacht ik dat het antwoord het volgende boek was, het volgende programma, het volgende lidmaatschap van een sportschool. Op die hoop is een hele industrie gebouwd. Het feit dat de industrie bestaat, betekent niet dat de producten werken, het betekent dat mensen ze blijven kopen.
Wat uiteindelijk voor mij werkte, was saaier en goedkoper: kleine, permanente veranderingen in de manier waarop ik leef, geen plan van dertig dagen dat ik in week twee zou opgeven. Gewichtsverlies op de korte termijn is precies dat: korte termijn. Dit zijn de veranderingen in levensstijl die zijn blijven hangen. Geen medisch advies, maar wat in de loop van de tijd stand hield.
Sla de sportschool over, beweeg gewoon meer
De rekenkunde van gewichtsverlies is dat je meer verbrandt dan je binnenkrijgt. Niets daarvan vereist een sportschool of een zweterig uur waar je bang voor bent. Ik stopte met het beschouwen van beweging als een speciale gebeurtenis en begon beweging als de standaard te beschouwen.
Ik heb goedkoop gekocht stappenteller en streefde naar tienduizend stappen. Ik heb de hond van de buren uitgelaten. Ik heb de lange weg afgelegd. Ik parkeerde verderop. Het ging erom actieve dingen te vinden die ik echt leuk vond en die ik zou blijven doen, omdat de beste training degene is waar je niet mee ophoudt. Een behoorlijk paar wandelschoenen maakte het dagelijkse wandelen aangenaam in plaats van een hele klus.
Eet anders, niet minder interessant
Verveling doodt diëten. Het herhaaldelijk eten van dezelfde drie trieste maaltijden is de manier waarop ik altijd weer in het snackpad belandde. Dus maakte ik variatie in de strategie in plaats van de vijand.
De supermarkt verkoopt nu groenten en fruit die exotisch waren toen ik klein was. Ik begon elke reis iets onbekends te kopen en een recept op te zoeken als ik geen idee had wat ik ermee moest doen. Als een ander land lagere zwaarlijvigheidscijfers heeft, is hun keuken de moeite van het bekijken waard. Een simpele kookboek van groentegerechten gaf me een startpunt zodat de nieuwe spullen niet in de la zouden rotten.
Houd goede snacks binnen handbereik
De grootste verandering voor mij was dat ik de snackvoorraad nooit opraakte. Als de kast leeg is en ik honger heb, winkel ik slecht en ga dan smullen. Daarom heb ik altijd fruit, yoghurt, noten en kaas bij de hand, caloriearme dingen die me overbrengen naar de volgende maaltijd, waar ik dan minder eet.
De regel die ik volg is dat de supermarkt nooit honger heeft. Hungry-me vult de kar met spijt. Ik portie snacks ook in kleine porties snackcontainers dus ‘een handjevol’ wordt niet stilletjes de helft van de zak.
Wissel ingrediënten uit, bewaar de maaltijden waar u van houdt
Ik heb de gerechten waar ik van houd niet opgegeven. Ik heb zojuist een paar ingrediënten geruild voor versies met minder vet en minder calorieën, en heb meer op kruiden geleund. Als het goed wordt gedaan, smaakt het gerecht hetzelfde en kost het je stilletjes een paar honderd calorieën minder.
Ik heb ook meer vezels toegevoegd, waardoor je langer vol zit en je spijsvertering schoon blijft, en ik heb meer water gedronken, waardoor je helemaal geen calorieën meer hebt. Nog één trucje: ik ging één dag in de week vegetarisch. Niet voor altijd, alleen op maandag. Het heeft me verrassend veel geleerd over eten, de maaltijden bevatten minder calorieën dan hun vlezige versies, en ik voelde me de volgende dag echt beter. Een goede set kruidenpotjes en een groentestomer maakte de swaps eenvoudig genoeg om te blijven doen.
Het lange spel
Niets van dit alles is dramatisch, en dat is nu juist het punt. Gewichtsverlies gaat niet over het veranderen van je leven voor een maand. Het gaat over het veranderen van een handvol dagelijkse gewoonten op een manier waar je voor onbepaalde tijd mee kunt leven. Beweeg meer, houd de keuken goed gevuld, ruil in plaats van te lijden, en laat de langzame versie winnen. De langzame versie is de enige die voor mij ooit heeft geduurd.
Klaar om te winkelen? Vergelijk wandelschoenen in winkels → 📚 Of blader fitnessprogramma's en plannen in Digitale goederen →