Por que mudar meu estilo de vida superou todas as dietas que já experimentei
Durante anos pensei que a resposta seria o próximo livro, o próximo programa, a próxima inscrição na academia. Existe toda uma indústria construída sobre essa esperança. O fato de a indústria existir não significa que os produtos funcionem, significa que as pessoas continuam comprando-os.
O que finalmente funcionou para mim foi mais enfadonho e barato: mudanças pequenas e permanentes na forma como vivo, não um plano de trinta dias que abandonaria na segunda semana. A perda de peso a curto prazo é exatamente isso, curto prazo. Aqui estão as mudanças no estilo de vida que persistiram. Não é conselho médico, apenas o que se manteve ao longo do tempo.
Evite a academia, apenas se mova mais
A aritmética da perda de peso é queimar mais do que você ingere. Nada disso requer uma academia ou uma hora de suor que você teme. Parei de tratar o exercício como um evento especial e comecei a tratar o movimento como padrão.
Eu comprei um barato pedômetro e apontou dez mil passos. Passeei com o cachorro do vizinho. Eu peguei o caminho mais longo. Estacionei mais longe. O objetivo era encontrar coisas ativas que eu realmente gostasse e que continuaria fazendo, porque o melhor treino é aquele que você não desiste. Um par decente de sapatos de caminhada tornava a caminhada diária agradável em vez de uma tarefa árdua.
Coma de forma diferente, não menos interessante
O tédio mata as dietas. Comer as mesmas três refeições tristes repetidamente é como eu sempre acabava no corredor dos lanches. Então fiz da variedade a estratégia em vez do inimigo.
O supermercado agora vende frutas e vegetais que eram exóticos quando eu era criança. Comecei a comprar uma coisa desconhecida a cada viagem e a procurar uma receita se não tivesse ideia do que fazer com ela. Se outro país tiver taxas de obesidade mais baixas, vale a pena dar uma olhada em sua culinária. Um simples livro de receitas de pratos com vegetais me deram um ponto de partida para que as coisas novas não apodrecessem na gaveta.
Mantenha bons lanches ao seu alcance
A maior mudança para mim foi nunca deixar o estoque de lanches acabar. Quando o armário está vazio e estou com fome, faço compras ruins e depois deleito-me. Por isso, mantenho frutas, iogurte, nozes e queijo sempre por perto, coisas de baixa caloria que me levam para a próxima refeição, onde como menos.
A regra que sigo é nunca passar fome no supermercado. Hungry-me enche o carrinho de arrependimento. Eu também pré-distribuo lanches em pequenos recipientes para salgadinhos então “um punhado” não se transforma silenciosamente em metade do saco.
Troque ingredientes, guarde as refeições que você adora
Não desisti dos pratos que adoro. Acabei de trocar alguns ingredientes por versões com menos gordura e menos calorias e me apeguei mais aos temperos. Feito da maneira certa, o prato tem o mesmo sabor e silenciosamente custa algumas centenas de calorias a menos.
Também adicionei mais fibras, o que mantém você saciado por mais tempo e mantém sua digestão limpa, e bebi mais água, que o sacia com zero calorias. Mais um truque: tornei-me vegetariano um dia por semana. Não para sempre, apenas às segundas-feiras. Isso me ensinou muito sobre comida, as refeições têm menos calorias do que suas versões carnudas e eu realmente me senti melhor no dia seguinte. Um bom conjunto de potes de especiarias e um vaporizador de legumes tornou as trocas fáceis o suficiente para continuar fazendo.
O longo jogo
Nada disso é dramático, e esse é o ponto. Perder peso não significa mudar sua vida por um mês. Trata-se de mudar alguns hábitos diários de uma forma que você possa conviver indefinidamente. Mova-se mais, mantenha a cozinha bem abastecida, troque em vez de sofrer e deixe a versão lenta vencer. A versão lenta é a única que durou para mim.
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