De ce să-mi schimb stilul de viață bate fiecare dietă pe care am încercat-o vreodată
Ani de zile am crezut că răspunsul este următoarea carte, următorul program, următorul abonament la sală. Există o întreagă industrie construită pe această speranță. Faptul că există industria nu înseamnă că produsele funcționează, înseamnă că oamenii le cumpără în continuare.
Ceea ce a funcționat în cele din urmă pentru mine a fost mai plictisitor și mai ieftin: mici schimbări permanente ale modului în care trăiesc, nu un plan de treizeci de zile pe care l-aș abandona până în săptămâna a doua. Pierderea în greutate pe termen scurt este exact asta, pe termen scurt. Iată care sunt schimbările în stilul de viață care s-au blocat. Nu sfaturi medicale, doar ceea ce a rezistat în timp.
Sări peste sala, doar mișcă-te mai mult
Aritmetica pierderii în greutate este să arzi mai mult decât iei. Nimic despre asta nu necesită o sală de sport sau o oră transpirată de care te temi. Am încetat să tratez exercițiul ca pe un eveniment special și am început să tratez mișcarea ca implicită.
Am cumparat ieftin pedometru și ținti zece mii de pași. Am plimbat câinele vecinului. Am luat drumul lung. Am parcat mai departe. Ideea a fost să găsesc lucruri active de care mi-au plăcut cu adevărat și pe care le-aș face în continuare, pentru că cel mai bun antrenament este cel de care nu renunți. O pereche decentă de pantofi de mers făcea plimbarea zilnică plăcută în loc de o corvoadă.
Mănâncă diferit, nu mai puțin interesant
Plictiseala ucide dietele. Mâncând aceleași trei mese triste în mod repetat, am ajuns mereu înapoi pe culoarul de gustări. Așa că am făcut din varietate strategia în locul inamicului.
Magazinul alimentar oferă acum fructe și legume care erau exotice când eram copil. Am început să cumpăr câte un lucru necunoscut în fiecare călătorie și să caut o rețetă dacă nu aveam idee ce să fac cu ea. Dacă o altă țară are rate mai mici de obezitate, gătitul lor merită o privire. Un simplu carte de bucate de feluri de mâncare cu legume mi-au dat un punct de plecare, astfel încât lucrurile noi să nu putrezească în sertar.
Păstrați gustări bune la îndemână
Cel mai mare leagăn pentru mine a fost să nu las niciodată rezervele de gustări să se epuizeze. Când dulapul este gol și mi-e foame, fac cumpărături prost și apoi mă ospăt. Așa că păstrez tot timpul fructe, iaurt, nuci și brânză, lucruri cu conținut scăzut de calorii, care mă vor duce la următoarea masă, unde apoi mănânc mai puțin.
Regula pe care o urmez este să nu fie niciodată foame în magazinul alimentar. Hungry-me umple căruciorul cu regret. De asemenea, pre-porționez gustările în mici recipiente pentru gustări așa că „o mână” nu devine în liniște jumătate de pungă.
Schimbați ingredientele, păstrați mesele care vă plac
Nu am renunțat la mâncărurile pe care le iubesc. Tocmai am schimbat câteva ingrediente cu versiuni cu conținut scăzut de grăsimi și calorii și m-am sprijinit mai tare pe condimente. Făcută corect, felul de mâncare are același gust și te costă în liniște cu câteva sute de calorii mai puțin.
De asemenea, am adăugat mai multe fibre, care te mențin sătul mai mult timp și îți mențin digestia curată, și am băut mai multă apă, care te umple cu zero calorii. Încă un truc: am devenit vegetarian o zi pe săptămână. Nu pentru totdeauna, doar luni. M-a învățat o cantitate surprinzătoare despre mâncare, mesele au mai puține calorii decât versiunile lor cu carne și m-am simțit cu adevărat mai bine a doua zi. Un set bun de borcane de condimente si a abur de legume a făcut schimburile destul de ușor pentru a continua.
Jocul lung
Nimic din toate acestea nu este dramatic și acesta este ideea. Pierderea în greutate nu înseamnă să-ți schimbi viața timp de o lună. Este vorba despre schimbarea unor obiceiuri zilnice într-un mod cu care poți trăi la infinit. Mișcă-te mai mult, păstrează bucătăria bine aprovizionată, schimbă în loc să suferi și lasă versiunea lentă să câștige. Versiunea lentă este singura care a rezistat vreodată pentru mine.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați pantofi de mers peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →