Почему изменение моего образа жизни превосходит любую диету, которую я когда-либо пробовал
В течение многих лет я думал, что ответом будет следующая книга, следующая программа, следующее абонемент в спортзал. На этой надежде построена целая индустрия. Тот факт, что отрасль существует, не означает, что продукты работают, это означает, что люди продолжают их покупать.
То, что в конечном итоге сработало для меня, было скучнее и дешевле: небольшие, постоянные изменения в моем образе жизни, а не тридцатидневный план, от которого я отказался бы на второй неделе. Краткосрочное похудение и есть именно краткосрочное. Вот изменения образа жизни, которые закрепились. Не медицинский совет, а то, что выдержало испытание временем.
Пропустите спортзал, просто больше двигайтесь
Арифметика потери веса заключается в том, что вы сжигаете больше, чем потребляете. Для этого нет необходимости посещать тренажерный зал или потный час, которого вы боитесь. Я перестал относиться к упражнениям как к особому событию и начал относиться к движению как к чему-то по умолчанию.
Я купил дешево шагомер и нацелен на десять тысяч шагов. Я выгуливал соседскую собаку. Я пошел долгим путем. Я припарковался дальше. Целью было найти занятия, которые мне действительно нравились и которыми я бы продолжал заниматься, потому что лучшая тренировка — это та, которую ты не бросаешь. Достойная пара обувь для ходьбы сделало ежедневную прогулку приятной, а не рутиной.
Питайтесь по-другому, не менее интересно
Скука убивает диеты. Повторяя одни и те же три грустных приема пищи, я всегда оказывался снова в проходе с закусками. Поэтому я сделал разнообразие стратегией, а не врагом.
В продуктовом магазине сейчас продаются фрукты и овощи, которые были экзотикой, когда я был ребенком. В каждую поездку я начал покупать одну незнакомую вещь и искать рецепт, если понятия не имел, что с ней делать. Если в другой стране уровень ожирения ниже, стоит обратить внимание на их кухню. Простой кулинарная книга блюд с овощами дали мне отправную точку, чтобы новые продукты не гнили в ящике.
Держите хорошие закуски под рукой
Самым большим плюсом для меня было то, что я никогда не позволял запасам закусок заканчиваться. Когда шкаф пуст и я голоден, я плохо делаю покупки, а потом пирую. Поэтому я всегда держу под рукой фрукты, йогурт, орехи и сыр — низкокалорийные продукты, которые помогут мне перейти к следующему приему пищи, после которого я съеду меньше.
Я придерживаюсь правила: никогда не ходить в продуктовый магазин голодным. Голодный наполняет тележку сожалением. Я также заранее порционирую закуски на небольшие порции. контейнеры для закусок так что «горсть» незаметно не станет половиной мешка.
Меняйте ингредиенты, сохраняйте любимые блюда
Я не отказалась от любимых блюд. Я просто заменил несколько ингредиентов на более обезжиренные и низкокалорийные версии и стал больше употреблять специи. Если все сделано правильно, блюдо будет иметь тот же вкус и незаметно будет стоить вам на несколько сотен меньше калорий.
Я также добавил больше клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости и поддерживает чистоту пищеварения, и я пил больше воды, которая насыщает вас без калорий. Еще один трюк: я становился вегетарианцем один день в неделю. Не навсегда, только по понедельникам. Это научило меня удивительно многому в еде: еда менее калорийна, чем ее мясная версия, и на следующий день я действительно почувствовал себя лучше. Хороший набор баночки для специй и овощная пароварка сделали замены достаточно простыми, чтобы их можно было продолжать делать.
Долгая игра
В этом нет ничего драматичного, и в этом вся суть. Похудение – это не про изменение жизни за месяц. Речь идет об изменении нескольких повседневных привычек таким образом, чтобы вы могли жить с ними бесконечно. Больше двигайтесь, держите кухню в порядке, меняйтесь местами, а не мучайтесь, и позвольте медленной версии победить. Медленная версия — единственная, которая мне помогла.
Готовы делать покупки? Сравнить обувь для ходьбы по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →