Kwa nini Kubadilisha Mtindo Wangu wa Maisha Kushinda Kila Chakula Nilichowahi Kujaribu
Kwa miaka mingi nilifikiri jibu lilikuwa kitabu kilichofuata, programu iliyofuata, uanachama uliofuata wa mazoezi. Kuna tasnia nzima iliyojengwa juu ya tumaini hilo. Ukweli kwamba viwanda vipo haimaanishi kuwa bidhaa zinafanya kazi, inamaanisha watu wanaendelea kununua.
Kilichonifanyia kazi hatimaye kilikuwa duni na cha bei nafuu: mabadiliko madogo, ya kudumu kwa jinsi ninavyoishi, sio mpango wa siku thelathini ambao ningeachana na wiki ya pili. Kupunguza uzito kwa muda mfupi ni sawa, kwa muda mfupi. Hapa kuna mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yalikwama. Sio ushauri wa kimatibabu, kile tu kilichodumu kwa muda.
Ruka ukumbi wa mazoezi, songa zaidi
Hesabu ya kupunguza uzito inaungua zaidi kuliko unavyochukua. Hakuna chochote kuhusu hilo kinachohitaji ukumbi wa michezo au saa ya jasho unayoogopa. Niliacha kuchukulia mazoezi kama tukio maalum na nikaanza kutibu harakati kama msingi.
Nilinunua bei nafuu pedometer na kulenga hatua elfu kumi. Nilimtembeza mbwa wa jirani. Nilichukua njia ndefu. Niliegesha zaidi nje. Hoja ilikuwa kupata vitu amilifu ambavyo nilifurahiya sana na ningeendelea kufanya, kwa sababu mazoezi bora zaidi ni ile ambayo hauachi. Jozi nzuri ya viatu vya kutembea ilifanya matembezi ya kila siku kuwa ya kupendeza badala ya kazi ngumu.
Kula tofauti, sio chini ya kuvutia
Uchovu unaua mlo. Kula milo mitatu ile ile ya kusikitisha kwa kurudia ndivyo nilivyoishia kurudi kwenye njia ya vitafunio. Kwa hivyo nilifanya mkakati tofauti badala ya adui.
Duka la mboga hubeba matunda na mboga ambazo sasa zilikuwa za kigeni nilipokuwa mtoto. Nilianza kununua kitu kimoja nisichokijua kila safari na kutafuta kichocheo ikiwa sikujua la kufanya nacho. Ikiwa nchi nyingine ina viwango vya chini vya fetma, kupikia kwao kunastahili kuangalia. rahisi kitabu cha upishi ya sahani za mboga-mbele zilinipa pa kuanzia ili vitu vipya visioze kwenye droo.
Weka vitafunio vyema ndani ya ufikiaji
Bembea kubwa kwangu haikuwahi kuruhusu usambazaji wa vitafunio kuisha. Wakati kabati ni wazi na mimi nina njaa, mimi hununua vibaya na kisha karamu. Kwa hiyo mimi huweka matunda, mtindi, karanga na jibini kila wakati, vitu vya chini vya kalori ambavyo vinaniongoza kwenye mlo unaofuata ambapo mimi hula kidogo.
Sheria ninayofuata sio kuwa na njaa kwenye duka la mboga. Njaa-mimi hujaza mkokoteni kwa majuto. Mimi pia kabla ya sehemu ya vitafunio katika ndogo vyombo vya vitafunio hivyo "mkono" hauwi kimya kuwa nusu ya mfuko.
Badilisha viungo, weka milo unayopenda
Sikuacha sahani ninazopenda. Nilibadilisha tu viungo vichache kwa matoleo ya chini ya mafuta, kalori ya chini na kuegemea zaidi kwenye viungo. Imefanywa sawa, sahani hiyo ina ladha sawa na inagharimu kwa utulivu mamia chache ya kalori.
Pia niliongeza nyuzinyuzi zaidi, ambazo hukufanya ushibe kwa muda mrefu na kufanya usagaji chakula uendelee kuwa safi, na nilikunywa maji zaidi, ambayo hujaza kalori sifuri. Ujanja mmoja zaidi: Nilikula mboga siku moja kwa wiki. Sio milele, Jumatatu tu. Ilinifundisha kiasi cha kushangaza kuhusu chakula, milo ni ya chini katika kalori kuliko matoleo yao ya nyama, na kwa kweli nilihisi bora siku iliyofuata. Seti nzuri ya mitungi ya viungo na a mvuke wa mboga ilifanya ubadilishaji kuwa rahisi vya kutosha kuendelea kufanya.
Mchezo mrefu
Hakuna kati ya haya ambayo ni ya kushangaza, na hiyo ndiyo uhakika. Kupunguza uzito sio juu ya kubadilisha maisha yako kwa mwezi. Ni juu ya kubadilisha tabia chache za kila siku kwa njia ambayo unaweza kuishi nayo kwa muda usiojulikana. Sogeza zaidi, weka jikoni vizuri, badilishana badala ya kuteseka, na acha toleo la polepole lishinde. Toleo la polepole ndilo pekee ambalo lilidumu kwangu.
Je, uko tayari kununua? Linganisha viatu vya kutembea katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →