ஏன் என் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது நான் முயற்சித்த ஒவ்வொரு உணவையும் வெல்லுங்கள்
அடுத்த புத்தகம், அடுத்த புரோகிராம், அடுத்த ஜிம் மெம்பர்ஷிப் என்று பல வருடங்களாக நினைத்தேன். அந்த நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் ஒரு முழுத் தொழிலும் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. தொழில் உள்ளது என்பது தயாரிப்புகள் வேலை செய்வதைக் குறிக்காது, மக்கள் அவற்றை வாங்குகிறார்கள் என்று அர்த்தம்.
இறுதியாக எனக்கு வேலை செய்தது மந்தமான மற்றும் மலிவானது: நான் எப்படி வாழ்கிறேன் என்பதில் சிறிய, நிரந்தர மாற்றங்கள், இரண்டு வாரத்தில் நான் கைவிடும் முப்பது நாள் திட்டம் அல்ல. குறுகிய கால எடை இழப்பு சரியாக, குறுகிய கால. ஒட்டிக்கொண்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே. மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, காலப்போக்கில் நீடித்தது.
ஜிம்மைத் தவிர்க்கவும், மேலும் நகரவும்
எடை இழப்புக்கான எண்கணிதம் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிகமாக எரிகிறது. அதைப் பற்றி எதற்கும் உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது நீங்கள் பயப்படும் வியர்வை நேரம் தேவையில்லை. உடற்பயிற்சியை ஒரு சிறப்பு நிகழ்வாகக் கருதுவதை நிறுத்திவிட்டு, இயக்கத்தை இயல்புநிலையாகக் கருதத் தொடங்கினேன்.
நான் மலிவாக வாங்கினேன் பெடோமீட்டர் மற்றும் பத்தாயிரம் படிகளை இலக்காகக் கொண்டது. நான் பக்கத்து வீட்டு நாய் நடந்து சென்றேன். நான் நீண்ட தூரம் சென்றேன். நான் மேலும் வெளியே நிறுத்தினேன். நான் உண்மையில் ரசித்த மற்றும் தொடர்ந்து செய்யும் செயலில் உள்ள விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கிய விஷயம், ஏனென்றால் நீங்கள் விட்டுவிடாத உடற்பயிற்சியே சிறந்த பயிற்சியாகும். ஒரு கண்ணியமான ஜோடி நடைபாதை காலணிகள் அன்றாட நடைப்பயணத்தை ஒரு வேலையாக இல்லாமல் இனிமையாக்கியது.
வித்தியாசமாக சாப்பிடுங்கள், குறைவாக சுவாரஸ்யமாக இல்லை
சலிப்பு உணவுகளை கொல்லும். அதே மூன்று சோகமான உணவுகளை மீண்டும் மீண்டும் சாப்பிடுவது, நான் எப்போதுமே சிற்றுண்டி இடைகழியில் திரும்பினேன். எனவே நான் எதிரிக்கு பதிலாக பலவிதமான உத்திகளை உருவாக்கினேன்.
மளிகைக் கடையில் இப்போது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன, அவை நான் குழந்தையாக இருந்தபோது கவர்ச்சியாக இருந்தன. நான் ஒவ்வொரு பயணத்திலும் ஒரு அறிமுகமில்லாத ஒன்றை வாங்க ஆரம்பித்தேன், அதை என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியாவிட்டால் செய்முறையைத் தேடினேன். வேறொரு நாட்டில் உடல் பருமன் குறைவாக இருந்தால், அவர்களின் சமையல் பார்க்கத் தகுந்தது. ஒரு எளிய சமையல் புத்தகம் காய்கறி-முன்னோக்கி உணவுகள் எனக்கு ஒரு தொடக்க புள்ளியாக இருந்தது, அதனால் புதிய பொருட்கள் டிராயரில் அழுகவில்லை.
நல்ல சிற்றுண்டிகளை கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருங்கள்
சிற்றுண்டி சப்ளை தீர்ந்துவிடாமல் இருப்பதுதான் எனக்கு மிகப்பெரிய ஊசலாட்டம். அலமாரி வெறுமையாக இருக்கும்போது, பசியாக இருக்கும்போது, நான் மோசமாக ஷாப்பிங் செய்கிறேன், பிறகு விருந்து வைப்பேன். அதனால் நான் எப்போதும் பழங்கள், தயிர், பருப்புகள் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைச் சுற்றி வைத்துக்கொள்கிறேன், குறைந்த கலோரி உணவுகள் என்னை அடுத்த உணவிற்கு அழைத்துச் செல்லும், நான் குறைவாக சாப்பிடுவேன்.
நான் கடைபிடிக்கும் விதி, மளிகைக் கடைக்கு பசியாக இருக்கக்கூடாது. பசி-என்னை வருத்தத்துடன் வண்டியை நிரப்புகிறது. நான் சிற்றுண்டிகளை சிறியதாக முன் பகுதிகளாகப் பிரிப்பேன் சிற்றுண்டி கொள்கலன்கள் எனவே "ஒரு கைப்பிடி" அமைதியாக பாதி பையாக மாறாது.
பொருட்களை மாற்றவும், நீங்கள் விரும்பும் உணவை வைத்திருங்கள்
நான் விரும்பும் உணவுகளை நான் கைவிடவில்லை. நான் குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கலோரி பதிப்புகள் மற்றும் மசாலா மீது கடினமாக சாய்ந்து ஒரு சில பொருட்கள் மாற்றப்பட்டது. சரி, டிஷ் அதே சுவை மற்றும் அமைதியாக சில நூறு குறைவான கலோரிகள் செலவாகும்.
நான் அதிக நார்ச்சத்தையும் சேர்த்தேன், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் செரிமானத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்கும், மேலும் நான் அதிக தண்ணீரை குடித்தேன், இது உங்களுக்கு பூஜ்ஜிய கலோரிகளை நிரப்புகிறது. மேலும் ஒரு தந்திரம்: நான் வாரத்தில் ஒரு நாள் சைவத்திற்குச் சென்றேன். எப்போதும் இல்லை, திங்கட்கிழமைகள் மட்டுமே. இது உணவைப் பற்றி எனக்கு ஒரு ஆச்சரியமான அளவைக் கற்றுக் கொடுத்தது, உணவில் அவற்றின் இறைச்சி வகைகளை விட கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, அடுத்த நாள் நான் நன்றாக உணர்ந்தேன். ஒரு நல்ல தொகுப்பு மசாலா ஜாடிகளை மற்றும் ஏ காய்கறி ஸ்டீமர் மாற்றங்களைச் செய்து கொண்டே இருக்கும் அளவுக்கு எளிதாக்கியது.
நீண்ட விளையாட்டு
இதில் எதுவுமே வியத்தகு இல்லை, அதுதான் விஷயம். எடை இழப்பு என்பது ஒரு மாதத்திற்கு உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவது அல்ல. நீங்கள் காலவரையின்றி வாழக்கூடிய வகையில் ஒரு சில தினசரி பழக்கங்களை மாற்றுவது பற்றியது. மேலும் நகர்த்தவும், சமையலறையை சரியான இடத்தில் வைக்கவும், கஷ்டப்படுவதற்குப் பதிலாக மாற்றவும், மேலும் மெதுவான பதிப்பை வெல்லட்டும். மெதுவான பதிப்பு மட்டுமே எனக்கு நீடித்தது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு நடைபாதை காலணிகள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →