เหตุใดจึงเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของฉัน เอาชนะทุกมื้ออาหารที่ฉันเคยลอง
เป็นเวลาหลายปีที่ฉันคิดว่าคำตอบคือหนังสือเล่มต่อไป โปรแกรมถัดไป สมาชิกยิมครั้งต่อไป มีอุตสาหกรรมทั้งหมดที่สร้างขึ้นจากความหวังนั้น ความจริงที่ว่าอุตสาหกรรมมีอยู่ไม่ได้หมายความว่าผลิตภัณฑ์ใช้งานได้ แต่หมายความว่าผู้คนยังคงซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านั้นต่อไป
ในที่สุดสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันกลับจืดชืดและถูกกว่า: การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างถาวรต่อวิถีชีวิตของฉัน ไม่ใช่แผนสามสิบวันที่ฉันจะละทิ้งภายในสัปดาห์ที่สอง การลดน้ำหนักระยะสั้นก็เป็นเช่นนั้นในระยะสั้น นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ติดอยู่ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่เป็นเพียงสิ่งที่ยังคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไป
ข้ามยิม แค่ขยับให้มากขึ้น
เลขคณิตของการลดน้ำหนักนั้นถูกเผาผลาญมากกว่าที่คุณรับเข้าไป ไม่มีอะไรที่ต้องใช้ยิมหรือชั่วโมงที่เหงื่อออกมากจนคุณกลัว ฉันหยุดถือว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมพิเศษ และเริ่มถือว่าการเคลื่อนไหวเป็นค่าเริ่มต้น
ฉันซื้อถูก เครื่องนับก้าว และมุ่งหมายหมื่นก้าว ฉันพาสุนัขของเพื่อนบ้านไปเดินเล่น ฉันเดินทางไกล ฉันจอดรถออกไปอีก ประเด็นคือการหากิจกรรมที่กระตือรือร้นที่ฉันชอบจริงๆ และจะทำต่อไป เพราะการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณไม่เลิก คู่ที่เหมาะสมของ รองเท้าเดิน ทำให้การเดินในแต่ละวันน่ารื่นรมย์แทนที่จะเป็นงานน่าเบื่อ
กินแตกต่างอย่างน่าสนใจไม่น้อย
ความเบื่อทำให้อาหารตาย การกินอาหารเศร้าสามมื้อเดิมๆ ซ้ำๆ ทำให้ฉันมักจะต้องกลับมาที่แผงขายของว่างเสมอ ดังนั้นฉันจึงสร้างกลยุทธ์ที่หลากหลายแทนศัตรู
ร้านขายของชำขายผักและผลไม้ซึ่งตอนนี้เป็นของแปลกเมื่อฉันยังเป็นเด็ก ฉันเริ่มซื้อของที่ไม่คุ้นเคยในแต่ละทริปและค้นหาสูตรอาหารหากไม่รู้ว่าจะทำอะไร หากประเทศอื่นมีอัตราโรคอ้วนต่ำกว่า การทำอาหารของพวกเขาก็คุ้มค่าที่จะดู แบบเรียบง่าย ตำราอาหาร อาหารจานผักเป็นจุดเริ่มต้นให้ฉันได้ทานอาหารใหม่ๆ ที่ไม่เน่าเปื่อยในลิ้นชัก
เก็บขนมดีๆไว้ใกล้มือ
สิ่งเดียวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับฉันคือการไม่ปล่อยให้ของว่างหมด เมื่อตู้ไม่มีของแล้วหิวก็ชอปปิ้งอย่างห่วยๆ แล้วก็กินเลี้ยง ดังนั้นฉันจึงเก็บผลไม้ โยเกิร์ต ถั่ว และชีสไว้รอบๆ ตลอดเวลา อาหารแคลอรี่ต่ำที่คอยพาฉันไปทานอาหารมื้อต่อไปซึ่งฉันจะกินน้อยลง
กฎที่ฉันปฏิบัติตามคืออย่าให้ร้านขายของชำหิว Hungry-me เติมรถเข็นด้วยความเสียใจ ฉันยังแบ่งของว่างเป็นชิ้นเล็กๆ ก่อนด้วย ภาชนะใส่ขนม ดังนั้น "กำมือ" จึงไม่กลายเป็นครึ่งถุงอย่างเงียบๆ
สลับวัตถุดิบ เก็บอาหารที่คุณชื่นชอบ
ฉันไม่ละทิ้งอาหารที่ฉันชอบ ฉันเพิ่งเปลี่ยนส่วนผสมบางอย่างสำหรับเวอร์ชันที่มีไขมันต่ำและมีแคลอรีต่ำ และใช้เครื่องเทศให้หนักขึ้น เมื่อทำถูกต้อง จานนี้ก็มีรสชาติเหมือนเดิมและประหยัดแคลอรี่น้อยลงสองสามร้อยแคลอรี
ฉันยังเพิ่มเส้นใยมากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยให้การย่อยอาหารของคุณสะอาด และฉันดื่มน้ำมากขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณได้รับแคลอรี่เป็นศูนย์ เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่ง: ฉันไปทานมังสวิรัติสัปดาห์ละหนึ่งวัน ไม่ใช่ตลอดไป แค่วันจันทร์ มันสอนฉันเรื่องอาหารได้อย่างน่าประหลาดใจ อาหารแต่ละมื้อมีแคลอรี่ต่ำกว่าอาหารประเภทเนื้อ และฉันรู้สึกดีขึ้นจริงๆ ในวันรุ่งขึ้น ชุดดีๆของ โถเครื่องเทศ และก เรือกลไฟผัก ทำให้การแลกเปลี่ยนง่ายพอที่จะทำต่อไปได้
เกมยาว
ไม่มีอะไรที่น่าทึ่งและนั่นคือประเด็น การลดน้ำหนักไม่ได้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัยประจำวันเพียงไม่กี่อย่างในแบบที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้ตลอดไป ขยับให้มากขึ้น เก็บสต๊อกในครัวให้เหมาะสม สลับกันแทนที่จะลำบาก และปล่อยให้เวอร์ชันช้าชนะ เวอร์ชันช้าเป็นเวอร์ชันเดียวเท่านั้นที่คงอยู่สำหรับฉัน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ รองเท้าเดิน ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →