Yaşam Tarzımı Değiştirmek Neden Denediğim Her Diyeti Geride Bırakıyor?
Yıllarca cevabın bir sonraki kitap, bir sonraki program, bir sonraki spor salonu üyeliği olduğunu düşündüm. Bu umut üzerine kurulmuş bir endüstri var. Endüstrinin var olması, ürünlerin işe yaradığı anlamına gelmez; insanların onları almaya devam ettiği anlamına gelir.
Sonunda işime yarayan şey daha sıkıcı ve daha ucuzdu: yaşama şeklimde küçük, kalıcı değişiklikler, ikinci haftaya kadar terk edeceğim otuz günlük bir plan değil. Kısa vadeli kilo kaybı tam olarak budur, kısa vadeli. İşte kalıcı olan yaşam tarzı değişiklikleri. Tıbbi tavsiye değil, sadece zamanla ayakta kalan şey.
Spor salonunu atla, daha fazla hareket et
Kilo vermenin aritmetiği, aldığınızdan daha fazla yakmaktır. Bu konuda hiçbir şey spor salonuna gitmeyi veya korktuğunuz terli bir saati gerektirmez. Egzersizi özel bir olay olarak görmeyi bıraktım ve hareketi varsayılan olarak görmeye başladım.
ucuza aldım adımsayar ve on bin adımı hedefledi. Komşunun köpeğini gezdirdim. Uzun yola çıktım. Daha uzağa park ettim. Önemli olan gerçekten keyif aldığım ve yapmaya devam edeceğim aktif şeyleri bulmaktı çünkü en iyi egzersiz, bırakmadığınız egzersizdir. Uygun bir çift yürüyüş ayakkabısı günlük yürüyüşü bir angarya olmaktan çıkarıp keyifli hale getirdi.
Daha az ilginç değil, farklı yiyin
Can sıkıntısı diyetleri öldürür. Aynı üç üzücü yemeği tekrar tekrar yemek, her zaman atıştırmalık reyonuna geri dönmemin nedeniydi. Bu yüzden düşman yerine çeşitliliği strateji haline getirdim.
Bakkalda artık benim çocukluğumda egzotik olan meyve ve sebzeler satılıyor. Her yolculukta alışılmadık bir şey satın almaya ve onunla ne yapacağıma dair hiçbir fikrim yoksa tarif aramaya başladım. Eğer başka bir ülkede obezite oranları daha düşükse, onların yemeklerine de göz atmaya değer. Basit yemek kitabı sebzeli yemeklerin sayısı bana bir başlangıç noktası verdi, böylece yeni şeyler çekmecede çürümezdi.
İyi atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun
Benim için en büyük değişim, atıştırmalık stokunun tükenmesine asla izin vermemekti. Dolap boş olduğunda ve acıktığımda, kötü alışveriş yapıyorum ve sonra ziyafet çekiyorum. Bu yüzden meyve, yoğurt, kuruyemiş ve peyniri her zaman yanımda bulunduruyorum; bunlar beni bir sonraki öğüne yönlendiren ve daha sonra daha az yediğim düşük kalorili şeyler.
Uyduğum kural asla bakkal dükkanında aç olmamaktır. Aç-ben arabayı pişmanlıkla doldurur. Ayrıca atıştırmalıkları küçük parçalara önceden bölüyorum aperatif kapları yani "bir avuç" sessizce çantanın yarısı haline gelmez.
Malzemeleri değiştirin, sevdiğiniz yemekleri koruyun
Sevdiğim yemeklerden vazgeçmedim. Birkaç malzemeyi daha az yağlı, daha düşük kalorili versiyonlarla değiştirdim ve baharatlara daha çok ağırlık verdim. Doğru yapıldığında yemeğin tadı aynı olur ve sessizce birkaç yüz kaloriye mal olur.
Ayrıca sizi daha uzun süre tok tutan ve sindiriminizin temiz kalmasını sağlayan daha fazla lif ekledim ve sizi sıfır kaloriyle doyuran daha fazla su içtim. Bir numara daha: Haftada bir gün vejetaryen oldum. Sonsuza kadar değil, sadece pazartesi günleri. Bana yemek hakkında şaşırtıcı derecede çok şey öğretti, öğünlerin kalorisi etli versiyonlarına göre daha düşüktü ve ertesi gün kendimi gerçekten daha iyi hissettim. İyi bir set baharat kavanozları ve bir sebze vapuru takasları yapmaya devam edecek kadar kolay hale getirdi.
Uzun oyun
Bunların hiçbiri dramatik değil ve mesele de bu. Kilo vermek hayatınızı bir aylığına değiştirmek değildir. Bu, bir avuç günlük alışkanlığı sonsuza kadar yaşayabileceğiniz şekilde değiştirmekle ilgilidir. Daha fazla hareket edin, mutfağın dolu olmasını sağlayın, acı çekmek yerine takas yapın ve yavaş versiyonun kazanmasına izin verin. Yavaş versiyon benim için şimdiye kadar süren tek versiyon.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır yürüyüş ayakkabısı mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →