Чому зміна мого способу життя перемогла всі дієти, які я коли-небудь пробував
Роками я думав, що відповідь — це наступна книга, наступна програма, наступний абонемент у спортзал. На цій надії побудована ціла індустрія. Той факт, що галузь існує, не означає, що продукти працюють, це означає, що люди продовжують їх купувати.
Те, що нарешті спрацювало для мене, було нуднішим і дешевшим: невеликі постійні зміни в моєму житті, а не тридцятиденний план, від якого я б відмовився до другого тижня. Короткочасна втрата ваги - це саме те, короткочасне. Ось зміни способу життя, які застрягли. Не медична порада, просто те, що зберігалося з часом.
Пропустіть спортзал, просто більше рухайтеся
Арифметика втрати ваги полягає в тому, що ви спалюєте більше, ніж ви приймаєте. Нічого про це не вимагає тренажерного залу чи пітної години, яку ви боїтеся. Я перестав сприймати фізичні вправи як особливу подію і почав сприймати рух як основне.
Купив недорого крокомір і націлився на десять тисяч кроків. Я гуляла з сусідським собакою. Я пройшов довгий шлях. Я припаркувався далі. Сенс полягав у тому, щоб знайти активні речі, які мені справді подобаються і я буду робити й надалі, тому що найкраще тренування – це те, яке ти не кидаєш. Пристойна пара взуття для ходьби зробив щоденні прогулянки приємними, а не клопотами.
Їжте інакше, не менш цікаво
Нудьга вбиває дієти. З’їдаючи ті самі три сумні страви за повторним прийомом, я завжди повертався до перекусу. Тож я зробив різноманітність стратегією замість ворога.
Зараз у продуктовому магазині є фрукти та овочі, які були екзотикою, коли я був дитиною. Я почав купувати одну незнайому річ кожну поїздку та шукати рецепт, якщо не мав уявлення, що з нею робити. Якщо в іншій країні рівень ожиріння нижчий, її приготування варте уваги. Простий кулінарна книга страв з овочами дав мені відправну точку, тому нові речі не гнили в ящику.
Тримайте хороші закуски під рукою
Найважливішим моментом для мене було те, що я ніколи не вичерпував запаси закусок. Коли шафа порожня і я голодний, я погано роблю покупки, а потім бенкетую. Тому я постійно тримаю фрукти, йогурт, горіхи та сир, низькокалорійні продукти, які спонукають мене до наступного прийому їжі, коли я їм менше.
Правило, якого я дотримуюся, — ніколи не ходити в продуктовий магазин голодним. Голодний-я з жалем наповнює візок. Закуски також попередньо розрізаю на дрібні порції контейнери для закусок тому «жменька» не стає спокійно половиною мішка.
Міняйте інгредієнти, зберігаючи улюблені страви
Я не відмовився від страв, які люблю. Я просто замінив кілька інгредієнтів на варіанти з меншим вмістом жиру та калорій і більше наклався на спеції. При правильному виконанні страва має такий самий смак і коштує на кілька сотень калорій менше.
Я також додав більше клітковини, яка довше тримає вас ситими та підтримує ваше травлення чистим, і я випив більше води, яка наповнює вас без калорій. Ще одна хитрість: один день на тиждень я став вегетаріанцем. Не назавжди, тільки по понеділках. Це дивовижно багато чого навчило мене про їжу, страви менш калорійні, ніж м’ясні варіанти, і наступного дня я справді почувався краще. Хороший набір баночки для спецій і а пароварка для овочів зробив обміни досить простими, щоб продовжувати робити.
Довга гра
Нічого з цього не драматично, і в цьому суть. Втрата ваги - це не зміна життя на місяць. Йдеться про те, щоб змінити кілька щоденних звичок так, щоб ви могли жити з ними нескінченно довго. Більше рухайтеся, тримайте кухню належним чином, міняйтеся, а не страждайте, і нехай повільна версія виграє. Повільна версія — єдина, яка коли-небудь тривала для мене.
Готові робити покупки? Порівняйте взуття для ходьби по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →
