Tại sao việc thay đổi lối sống của tôi lại đánh bại mọi chế độ ăn kiêng mà tôi từng thử
Trong nhiều năm, tôi nghĩ câu trả lời là cuốn sách tiếp theo, chương trình tiếp theo, tư cách thành viên phòng tập tiếp theo. Có cả một ngành công nghiệp được xây dựng trên niềm hy vọng đó. Việc ngành này tồn tại không có nghĩa là sản phẩm hoạt động mà có nghĩa là mọi người tiếp tục mua chúng.
Điều cuối cùng có tác dụng với tôi thì buồn tẻ và rẻ tiền hơn: những thay đổi nhỏ, lâu dài trong cách tôi sống chứ không phải kế hoạch 30 ngày mà tôi sẽ từ bỏ vào tuần thứ hai. Giảm cân ngắn hạn chính xác là như vậy, ngắn hạn. Dưới đây là những thay đổi lối sống bị mắc kẹt. Không phải lời khuyên y tế, chỉ là những gì tồn tại theo thời gian.
Bỏ qua phòng tập thể dục, chỉ cần di chuyển nhiều hơn
Số học của việc giảm cân là đốt cháy nhiều hơn số lượng bạn nạp vào. Không có gì đòi hỏi phải đến phòng tập thể dục hoặc một giờ đổ mồ hôi mà bạn sợ hãi. Tôi đã ngừng coi việc tập thể dục như một sự kiện đặc biệt và bắt đầu coi việc vận động là mặc định.
Tôi mua giá rẻ máy đếm bước đi và nhắm tới mười nghìn bước. Tôi dắt con chó nhà hàng xóm đi dạo. Tôi đã đi một chặng đường dài. Tôi đậu xe xa hơn. Vấn đề là tìm ra những hoạt động tích cực mà tôi thực sự thích và sẽ tiếp tục làm, bởi vì bài tập tốt nhất là bài tập mà bạn không bỏ cuộc. Một cặp đàng hoàng giày đi bộ làm cho việc đi bộ hàng ngày trở nên dễ chịu thay vì là việc vặt.
Ăn khác biệt nhưng không kém phần thú vị
Sự nhàm chán giết chết chế độ ăn kiêng. Việc lặp đi lặp lại ba bữa ăn buồn bã giống nhau là lý do khiến tôi luôn quay trở lại lối đi ăn vặt. Vì vậy, tôi đã thực hiện đa dạng hóa chiến lược thay vì kẻ thù.
Cửa hàng tạp hóa bán các loại trái cây và rau củ mà hồi tôi còn nhỏ rất lạ. Tôi bắt đầu mua một thứ không quen thuộc trong mỗi chuyến đi và tìm kiếm công thức nấu ăn nếu tôi không biết phải làm gì với nó. Nếu một quốc gia khác có tỷ lệ béo phì thấp hơn thì việc nấu ăn của họ rất đáng để xem xét. Một cách đơn giản sách dạy nấu ăn các món ăn chuyển tiếp từ rau củ đã cho tôi một điểm khởi đầu để những món đồ mới không bị thối rữa trong ngăn kéo.
Giữ đồ ăn nhẹ tốt trong tầm tay
Sự thay đổi lớn nhất đối với tôi là không bao giờ để nguồn cung cấp đồ ăn nhẹ cạn kiệt. Khi tủ trống rỗng và tôi đói, tôi mua sắm tồi tệ rồi mới ăn tiệc. Vì vậy, tôi luôn mang theo trái cây, sữa chua, các loại hạt và pho mát bên mình, những thứ có hàm lượng calo thấp giúp tôi chuyển sang bữa ăn tiếp theo và sau đó tôi sẽ ăn ít hơn.
Quy tắc tôi tuân theo là không bao giờ đói ở cửa hàng tạp hóa. Hungry-me chất đầy xe hàng với sự tiếc nuối. Tôi cũng chia trước đồ ăn nhẹ thành từng phần nhỏ hộp đựng đồ ăn nhẹ nên “một nắm” không lặng lẽ trở thành một nửa bao.
Trao đổi nguyên liệu, giữ lại những bữa ăn bạn yêu thích
Tôi không từ bỏ những món ăn mình yêu thích. Tôi chỉ đổi một số nguyên liệu để lấy phiên bản ít chất béo, ít calo hơn và tập trung nhiều hơn vào gia vị. Thực hiện đúng, món ăn có hương vị giống nhau và lặng lẽ tiêu tốn của bạn ít hơn vài trăm calo.
Tôi cũng bổ sung thêm nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giữ cho quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra suôn sẻ, đồng thời tôi uống nhiều nước hơn, giúp bạn no lâu hơn và không có calo. Một mẹo nữa: Tôi ăn chay một ngày một tuần. Không phải mãi mãi, chỉ là thứ Hai. Nó dạy tôi nhiều điều đáng ngạc nhiên về thức ăn, các bữa ăn có lượng calo thấp hơn so với phiên bản nhiều thịt và tôi thực sự cảm thấy tốt hơn vào ngày hôm sau. Một bộ tốt lọ gia vị và một nồi hấp rau đã thực hiện các giao dịch hoán đổi đủ dễ dàng để tiếp tục thực hiện.
Trò chơi dài
Không có gì trong số này là kịch tính, và đó là vấn đề. Giảm cân không phải là thay đổi cuộc sống của bạn trong một tháng. Đó là về việc thay đổi một số thói quen hàng ngày theo cách mà bạn có thể sống chung vô thời hạn. Di chuyển nhiều hơn, giữ đầy đủ đồ trong bếp, trao đổi thay vì chịu đựng và để phiên bản chậm giành chiến thắng. Phiên bản chậm là phiên bản duy nhất tồn tại lâu dài đối với tôi.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh giày đi bộ khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →