为什么改变我的生活方式胜过我尝试过的每一种饮食
多年来，我一直认为答案是下一本书、下一个项目、下一个健身房会员资格。整个行业都建立在这种希望之上。该行业存在的事实并不意味着产品有效，而是意味着人们不断购买它们。
最终对我起作用的是更乏味和更便宜的：对我的生活方式进行小的、永久性的改变，而不是我在第二周就放弃的三十天计划。短期减肥就是短期的。以下是持续发生的生活方式改变。不是医疗建议，只是随着时间的推移而持续的情况。
跳过健身房，多运动
减肥的算术是消耗的热量大于摄入的热量。这不需要去健身房，也不需要你害怕的出汗的时间。我不再将锻炼视为一项特殊事件，而是开始将运动视为默认行为。
我买了便宜的 计步器 并瞄准了一万步。我遛邻居的狗。我走了很远的路。我把车停在更远的地方。重点是找到我真正喜欢并会继续做的积极的事情，因为最好的锻炼就是你不放弃的锻炼。一对不错的 步行鞋 让每天的步行变得愉快而不是苦差事。
吃得不同，但不那么有趣
无聊会扼杀节食。重复吃同样的三顿悲伤的饭菜就是我最后总是回到零食通道的原因。所以我让策略变得多样化，而不是敌人。
杂货店现在出售我小时候很陌生的水果和蔬菜。我开始每次旅行都会买一件不熟悉的东西，如果我不知道如何处理它，我就会查找食谱。如果另一个国家的肥胖率较低，他们的烹饪值得一看。一个简单的 食谱 蔬菜前菜给了我一个起点，这样新东西就不会在抽屉里腐烂。
把好吃的零食放在触手可及的地方
对我来说最大的转变就是永远不会让零食供应耗尽。当橱柜空空如也，而我又饿了的时候，我就会好好购物，然后大吃一顿。所以我总是随身携带水果、酸奶、坚果和奶酪，这些低热量的东西可以让我顺利度过下一顿饭，然后吃得更少。
我遵循的规则是永远不会在杂货店饿肚子。饥饿的我满怀遗憾地装满了购物车。我还将零食预先分成小份 零食容器 所以“一把”并不会悄然变成半袋。
交换食材，保留您喜欢的食物
我没有放弃我喜欢的菜。我只是将一些原料换成了低脂肪、低热量的版本，并更加倾向于使用香料。如果做得好，这道菜的味道是一样的，而且悄然减少了几百卡路里的热量。
我还添加了更多的纤维，这可以让你更长时间地保持饱腹感，并保持你的消化干净，我还喝了更多的水，这可以让你在零卡路里的情况下吃饱。还有一个技巧：我每周有一天吃素。不是永远，只是周一。它教会了我很多关于食物的知识，这些食物的热量比肉类的版本低，而且第二天我真的感觉好多了。一套不错的 香料罐 和一个 蔬菜蒸笼 使交换变得足够简单，可以继续进行。
漫长的游戏
这一切都不是戏剧性的，但这就是重点。减肥并不是改变一个月的生活。这是关于以一种你可以无限期忍受的方式改变一些日常习惯。多动动，保持厨房备货充足，交换而不是受苦，让慢速版本获胜。缓慢的版本是唯一对我来说持续的版本。
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