為什麼改變我的生活方式勝過我嘗試過的每一種飲食
多年來，我一直認為答案是下一本書、下一個項目、下一個健身房會員資格。整個產業都建立在這種希望之上。該行業存在的事實並不意味著產品有效，而是意味著人們不斷購買它們。
最終對我起作用的是更乏味和更便宜的：對我的生活方式進行小的、永久性的改變，而不是我在第二週就放棄的三十天計劃。短期減肥就是短期的。以下是持續發生的生活方式改變。不是醫療建議，只是隨著時間的推移而持續的情況。
跳過健身房，多運動
減肥的算術是消耗的熱量大於攝取的熱量。這不需要去健身房，也不需要你害怕的流汗的時間。我不再將運動視為一項特殊事件，而是開始將運動視為預設行為。
我買了便宜的 計步器 並瞄準了一萬步。我遛鄰居的狗。我走了很遠的路。我把車停在更遠的地方。重點是找到我真正喜歡並會繼續做的積極的事情，因為最好的運動就是你不放棄的運動。一對不錯的 健走鞋 讓每天的步行變得愉快而不是苦差事。
吃得不同，但不那麼有趣
無聊會扼殺節食。重複吃同樣的三頓悲傷的飯菜就是我最後總是回到零食通道的原因。所以我讓策略變得多樣化，而不是敵人。
雜貨店現在出售我小時候很陌生的水果和蔬菜。我開始每次旅行都會買一件不熟悉的東西，如果我不知道如何處理它，我會找到食譜。如果另一個國家的肥胖率較低，他們的烹飪值得一看。一個簡單的 食譜 蔬菜前菜給了我一個起點，這樣新東西就不會在抽屜裡腐爛。
把好吃的零食放在觸手可及的地方
對我來說最大的轉變就是永遠不會讓零食供應耗盡。當櫥櫃空空如也，而我又餓了的時候，我就會好好購物，然後大吃一頓。所以我總是隨身攜帶水果、優格、堅果和奶酪，這些低熱量的東西可以讓我順利度過下一頓飯，然後吃得更少。
我遵守的規則是永遠不會在雜貨店餓肚子。飢餓的我滿懷遺憾地裝滿了購物車。我也會將零食預先分成小份 點心容器 所以「一把」不會悄悄變成半袋。
交換食材，保留您喜歡的食物
我沒有放棄我喜歡的菜。我只是將一些原料換成了低脂肪、低熱量的版本，並且更傾向於使用香料。如果做得好，這道菜的味道是一樣的，而且悄悄減少了幾百卡路里的熱量。
我還添加了更多的纖維，這可以讓你更長時間地保持飽腹感，並保持你的消化乾淨，我還喝了更多的水，這可以讓你在零卡路里的情況下吃飽。還有一個技巧：我每週有一天都吃素。不是永遠，只是星期一。它教會了我很多關於食物的知識，這些食物的熱量比肉類的版本低，而且第二天我真的感覺好多了。一套不錯的 香料罐 和一個 蔬菜蒸籠 讓交換變得足夠簡單，可以繼續進行。
漫長的遊戲
這一切都不是戲劇性的，但這就是重點。減肥並不是改變一個月的生活。這是關於以一種你可以無限期地忍受的方式改變一些日常習慣。過動，保持廚房備貨充足，交換而不是受苦，讓慢速版本獲勝。緩慢的版本是唯一對我來說持續的版本。
準備好購物了嗎？ 比較 健走鞋 跨商店→ 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →