Hoekom ek opgehou het om te dieet en eerder my leefstyl verander het
Ek het minstens ses keer dieselfde vyftien pond verloor. Elke dieet het gewerk, en dan het elke dieet geëindig, en elke pond het saam met vriende huis toe gekom. Die siklus het eers gebreek toe ek opgehou het om daaraan te dink as 'n dieet, iets met 'n begin en 'n einde, en daaraan begin dink het as hoe ek nou eenvoudig leef.
Dit is nie mediese advies nie. Dit is die verskil tussen tydelik en permanent, wat blykbaar die enigste verskil was wat ooit vir my saak gemaak het.
Die woord "dieet" was die probleem
'n Dieet impliseer 'n einddatum, en 'n einddatum impliseer teruggaan. Dit is die strik. Solank as wat ek dit as 'n tydelike ontbering omskryf moes ek oorleef, het my brein die hele tyd gewag om weer na normaal vrygelaat te word, en normaal was wat my in die eerste plek swaar gemaak het. Die dag toe ek besluit het dit is 'n lewenstylverandering met geen eindstreep nie, het die druk verander. Daar was niks om deur te knokkel nie, want daar was geen "na" nie. Die wêreld maak dit nie maklik om gesond te eet nie, so ek moes besluit dis net wie ek nou is, nie 'n fase wat ek verduur het nie.
Kleiner maaltye, meer dikwels
Ek het die vorm van my eetgoed herbou, nie net die inhoud nie. Kleiner maaltye elke paar uur, soms twee, met doelbewuste versnaperinge ingebou, het my metabolisme en spysvertering laat tik in plaas daarvan om te swaai tussen uitgehonger en gestop. Die konstante laegraadse honger wat my ou diëte gesaboteer het, het net verdwyn. Ek hou 'n paar maaltydvoorbereidingshouers gevul sodat die kleiner etes gereed is en ek is nooit een slegte oomblik weg van 'n deurry nie.
Water as 'n standaard, nie 'n karwei nie
Agt glase per dag, dikwels meer. Water hou my gehidreer en help om die stelsel te spoel, en dit is stilweg een van die betroubaarste gewigsverlieshulpmiddels wat daar is. Sodra dit outomaties geword het, het ek uit gewoonte opgehou om na die soet goed te gryp. A waterbottel met maatmerke laat my sien of ek werklik op koers was in plaas van om te raai.
Maerder proteïene, slimmer koolhidrate, beter vette
Ek het nie voedselgroepe gesny nie, ek het binne hulle opgegradeer. Proteïen hoef nie 'n reuse-vetterige biefstuk, neute en bone en maer vleis te beteken nie. Koolhidrate is nie sleg nie, maar ek het die slegtes laat val, die koeldrank vol verfynde suiker, die konstante lekkergoed, en die goeies behou. Dieselfde met vet, ek eet dit steeds, ek het net seker gemaak dit is die regte soort. Niks is verbied nie, alles het beter geword. Ek hou porsies eerlik met 'n kombuis kos skaal want "lean" het nog kalorieë.
Volg wat ingaan en wat afbrand
Om 'n logboek te hou van kalorieë wat geëet en kalorieë verbrand het, het vir my gesê of ek werklik die werk doen of net voel asof ek was. Dit het 'n gewoonte geword wat ek opreg geniet, 'n daaglikse inklok eerder as 'n karwei. A fiksheid spoorsnyer hanteer die brandkant en 'n vlakte kosjoernaal hanteer die inlaatkant, en saam hou hulle my eerlik en gefokus. Om dit neer te skryf is ook 'n verbasend goeie uitlaatklep, iewers om resultate te sien opeenstapel.
Oefening geniet ek eintlik
Dit is waar elke vorige poging dood is. Ek sou die "doeltreffendste" oefening kies, dit haat en ophou. So ek het dit omgekeer: ek doen wat ek geniet, en ek doen genoeg verskeidenheid dat dit nooit verouderd raak nie. Party dae is dit 'n wandeling, party dae bands, party dae net aktief om die huis. 'n Stel van weerstandsbande woon in die hoek so daar is geen opstel verskoning nie. Die beste oefensessie is die een wat jy nog volgende maand sal doen.
Vind jou ondersteuning
Ek moes bemoedig bly, nie moedeloos nie, en dit is moeilik alleen. Die mense naaste aan my het gehelp toe ek hulle vertel het wat ek doen, en om by 'n groep aan te sluit, het selfs meer gehelp, gewone mense wat deur dieselfde ding maal, geen oordeel nie. Aanmoediging het geblyk 'n hulpbron te wees wat ek aktief moes gaan kry, nie iets wat net opgedaag het nie.
Die skof wat uiteindelik vasgesteek het
Gewigsverlies lyk onmoontlik wyd totdat jy besef alles werk saam en die regte kennis maak dit makliker as wat dit lyk. Maar die regte skakelaar was nie 'n taktiek nie, dit was om te besluit. Ek het besluit om 'n lewenstylverandering te maak in plaas daarvan om 'n ander dieet te probeer, en sodra dit permanent in my kop was, het dit permanent op die skaal geword. Geen eindstreep het niks beteken om van terug te bons nie. Ses jaar van jojo het geëindig die dag toe ek opgehou het om na die afrit te soek.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk maaltydvoorbereidingshouers oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →