لماذا توقفت عن اتباع نظام غذائي وغيرت نمط حياتي بدلا من ذلك
لقد فقدت نفس الخمسة عشر رطلاً ست مرات على الأقل. نجح كل نظام غذائي، ثم انتهى كل نظام غذائي، وعاد كل رطل إلى المنزل مع الأصدقاء. لم تنكسر الدورة إلا عندما توقفت عن التفكير في الأمر كنظام غذائي، شيء له بداية ونهاية، وبدأت أفكر فيه على أنه الطريقة التي أعيش بها الآن ببساطة.
هذه ليست نصيحة طبية. إنه الفرق بين المؤقت والدائم، والذي تبين أنه الفرق الوحيد الذي يهمني على الإطلاق.
كانت كلمة "نظام غذائي" هي المشكلة
النظام الغذائي يعني تاريخ انتهاء، وتاريخ الانتهاء يعني العودة إلى الوراء. هذا هو الفخ. وطالما قمت بتأطير الأمر على أنه حرمان مؤقت اضطررت إلى البقاء على قيد الحياة، قضى عقلي طوال الوقت في انتظار إطلاق سراحه مرة أخرى إلى طبيعتي، وكان الطبيعي هو ما جعلني ثقيلًا في المقام الأول. في اليوم الذي قررت فيه أن هذا كان تغييرًا في نمط الحياة بدون خط نهاية، تغير الضغط. لم يكن هناك شيء يستحق الاهتمام، لأنه لم يكن هناك "بعد". العالم لا يجعل الأكل الصحي أمرًا سهلاً، لذلك كان علي أن أقرر أن الأمر مجرد ما أنا عليه الآن، وليس مرحلة كنت أتحملها.
وجبات صغيرة، في كثير من الأحيان
لقد قمت بإعادة بناء شكل أكلي، وليس المحتوى فقط. وجبات صغيرة كل بضع ساعات، وأحيانًا اثنتين، مع وجبات خفيفة متعمدة، حافظت على عملية التمثيل الغذائي والهضم بدلاً من التأرجح بين الجوع والحشو. لقد اختفى للتو الجوع المنخفض المستمر الذي أفسد نظامي الغذائي القديم. أحتفظ بالقليل حاويات تحضير الوجبات مخزنة بحيث تكون الوجبات الصغيرة جاهزة ولا أكون على بعد لحظة واحدة سيئة من القيادة.
الماء كأمر افتراضي، وليس عملا روتينيا
ثمانية أكواب في اليوم، وفي كثير من الأحيان أكثر. يبقيني الماء رطبًا ويساعد على تنظيف الجسم، وهو بهدوء أحد أكثر الوسائل الموثوقة لإنقاص الوزن. بمجرد أن أصبح الأمر تلقائياً، توقفت عن تناول الأشياء السكرية بدافع العادة. أ زجاجة ماء مع علامات القياس اسمحوا لي أن أرى ما إذا كنت بالفعل على المسار الصحيح بدلاً من التخمين.
بروتين أصغر حجمًا، وكربوهيدرات أكثر ذكاءً، ودهون أفضل
لم أقم بتقطيع مجموعات الطعام، بل ارتقيت بداخلها. لا يعني البروتين بالضرورة شريحة لحم دهنية عملاقة، فالمكسرات والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون جميعها تقدم الطعام. الكربوهيدرات ليست شريرة، لكنني تخليت عن السيئة، والمشروبات الغازية المليئة بالسكر المكرر، والحلوى الثابتة، واحتفظت بالجيدة. نفس الشيء بالنسبة للدهون، ما زلت آكلها، فقط تأكدت من أنها من النوع الصحيح. لم يتم حظر أي شيء، كل شيء أصبح أفضل. أحافظ على الأجزاء صادقة مع أ ميزان طعام المطبخ لأن "العجاف" لا يزال يحتوي على سعرات حرارية.
تتبع ما يدخل وما يحترق
إن الاحتفاظ بسجل للسعرات الحرارية التي تم تناولها والسعرات الحرارية المحروقة أخبرني ما إذا كنت أقوم بالعمل بالفعل أم أنني أشعر بذلك فحسب. لقد أصبحت هذه عادة أستمتع بها حقًا، وهي تسجيل الوصول يوميًا بدلاً من العمل الرتيب. أ تعقب اللياقة البدنية يعالج جانب الحرق وسهل مجلة الغذاء يتعامل مع الجانب المدخول، ومعًا يبقيني صادقًا ومركزًا. إن تدوينها يعد أيضًا منفذًا جيدًا بشكل مدهش، حيث يمكنك رؤية النتائج تتراكم.
ممارسة أستمتع بها بالفعل
هذا هو المكان الذي ماتت فيه كل محاولة سابقة. سأختار التمرين "الأكثر فعالية" وأكرهه وأستقيل. لذلك قلبت الأمر: أفعل ما أستمتع به، وأقوم بالتنوع الكافي بحيث لا يصبح الأمر قديمًا أبدًا. في بعض الأيام يكون ذلك بمثابة نزهة، وفي بعض الأيام تكون هناك فرق موسيقية، وفي بعض الأيام تكون مجرد نشاط في جميع أنحاء المنزل. مجموعة من عصابات المقاومة يعيش في الزاوية لذلك ليس هناك عذر الإعداد. أفضل تمرين هو الذي ستستمر في القيام به في الشهر المقبل.
ابحث عن دعمك
كنت بحاجة إلى أن أبقى مشجعًا، وليس محبطًا، وهذا أمر صعب بمفردي. لقد ساعدني الأشخاص الأقرب إلي عندما أخبرتهم بما كنت أفعله، وقد ساعدني الانضمام إلى مجموعة أكثر، فالناس العاديون يعانون من نفس الشيء، دون إصدار أحكام. لقد تبين أن التشجيع هو مورد كان علي أن أسعى للحصول عليه، وليس شيئًا ظهر للتو.
التحول الذي عالق في النهاية
يبدو فقدان الوزن أمرًا مستحيلًا حتى تدرك أن كل شيء يعمل معًا والمعرفة الصحيحة تجعل الأمر أبسط مما يبدو. لكن التحول الحقيقي لم يكن تكتيكا، بل كان قرارا. قررت إجراء تغيير في نمط حياتي بدلاً من تجربة نظام غذائي آخر، وبمجرد أن أصبح ذلك دائمًا في ذهني، أصبح دائمًا على الميزان. لا يعني عدم وجود خط النهاية أي شيء للارتداد منه. ست سنوات من اليويو انتهت في اليوم الذي توقفت فيه عن البحث عن الطريق المنحدر.
على استعداد للتسوق؟ قارن حاويات تحضير الوجبات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →
