কেন আমি ডায়েটিং বন্ধ করেছি এবং পরিবর্তে আমার জীবনধারা পরিবর্তন করেছি
আমি অন্তত ছয়বার একই পনের পাউন্ড হারিয়েছি। প্রতিটি খাদ্য কাজ করেছে, এবং তারপর প্রতিটি খাদ্য শেষ, এবং প্রতি পাউন্ড বন্ধুদের সাথে বাড়িতে এসেছিল. চক্রটি তখনই ভেঙ্গে যায় যখন আমি এটিকে একটি ডায়েট হিসাবে ভাবা বন্ধ করে দিয়েছিলাম, একটি শুরু এবং একটি সমাপ্তি সহ কিছু, এবং আমি এখন কীভাবে বেঁচে আছি তা নিয়ে ভাবতে শুরু করি।
এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি অস্থায়ী এবং স্থায়ী মধ্যে পার্থক্য, যা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ একমাত্র পার্থক্য হিসাবে পরিণত হয়েছে।
"আহার" শব্দটি ছিল সমস্যা
একটি খাদ্য একটি শেষ তারিখ বোঝায়, এবং একটি শেষ তারিখ বোঝায় ফিরে যাওয়া৷ এটাই ফাঁদ। যতক্ষণ না আমি এটিকে একটি অস্থায়ী বঞ্চনা হিসাবে তৈরি করেছিলাম আমাকে বেঁচে থাকতে হয়েছিল, আমার মস্তিষ্ক পুরো সময়টি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার অপেক্ষায় ব্যয় করেছিল এবং স্বাভাবিক ছিল যা আমাকে প্রথম স্থানে ভারী করে তুলেছিল। যেদিন আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে এটি কোনও ফিনিস লাইন ছাড়াই একটি জীবনধারা পরিবর্তন, চাপ পরিবর্তিত হয়েছিল। কোন "পর" ছিল না কারণ, মাধ্যমে সাদা-নাকল কিছুই ছিল না. বিশ্ব স্বাস্থ্যকর খাওয়া সহজ করে না, তাই আমাকে সিদ্ধান্ত নিতে হয়েছিল যে আমি এখন কে, এমন একটি পর্যায় নয় যা আমি সহ্য করছিলাম।
ছোট খাবার, আরো প্রায়ই
আমি আমার খাওয়ার আকৃতি পুনর্নির্মাণ করেছি, শুধু বিষয়বস্তু নয়। প্রতি কয়েক ঘন্টা ছোট খাবার, কখনও কখনও দুটি, ইচ্ছাকৃত স্ন্যাকস সহ, ক্ষুধার্ত এবং স্টাফের মধ্যে দোলানোর পরিবর্তে আমার বিপাক এবং হজম প্রক্রিয়াকে টিক টিক করে রাখে। ক্রমাগত নিম্ন-গ্রেডের ক্ষুধা যা আমার পুরানো খাবারগুলিকে ধ্বংস করে দিয়েছিল তা অদৃশ্য হয়ে গেছে। আমি কয়েকটা রাখি খাবার প্রস্তুত পাত্রে স্টক করা হয়েছে যাতে ছোট খাবার প্রস্তুত থাকে এবং আমি কখনই ড্রাইভ-থ্রু থেকে একটি খারাপ মুহূর্ত দূরে থাকি না।
একটি ডিফল্ট হিসাবে জল, একটি কাজ না
দিনে আট গ্লাস, প্রায়শই বেশি। জল আমাকে হাইড্রেটেড রাখে এবং সিস্টেমকে ফ্লাশ করতে সাহায্য করে এবং এটি নিঃশব্দে ওজন কমানোর সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য সহায়কগুলির মধ্যে একটি। একবার এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠলে আমি অভ্যাসের বাইরে চিনিযুক্ত জিনিসের জন্য পৌঁছানো বন্ধ করে দিয়েছিলাম। ক জলের বোতল পরিমাপ চিহ্ন দিয়ে আমাকে অনুমান করার পরিবর্তে আমি আসলে ট্র্যাকে ছিলাম কিনা তা দেখতে দিন।
লিনার প্রোটিন, স্মার্ট কার্বোহাইড্রেট, ভাল চর্বি
আমি খাদ্য গোষ্ঠীগুলি কাটেনি, আমি তাদের মধ্যে আপগ্রেড করেছি। প্রোটিন মানে বিশাল ফ্যাটি স্টেক, বাদাম এবং মটরশুটি এবং চর্বিহীন মাংস সবই সরবরাহ করে। কার্বোহাইড্রেট মন্দ নয়, তবে আমি খারাপগুলি বাদ দিয়েছি, পরিশোধিত চিনিতে পূর্ণ সোডা, ধ্রুবক ক্যান্ডি, এবং ভালগুলি রেখেছি। ফ্যাটের সাথে একই, আমি এখনও এটি খাই, আমি নিশ্চিত করেছি যে এটি সঠিক ধরণের। কিছুই নিষিদ্ধ হয়নি, সবকিছু ভাল হয়েছে। আমি একটি অংশ সৎ রাখা রান্নাঘর খাদ্য স্কেল কারণ "চর্বিহীন" এখনও ক্যালোরি আছে.
ট্র্যাক কি যায় এবং কি বন্ধ পোড়া
ক্যালোরি খাওয়া এবং ক্যালোরি পোড়া একটি লগ রাখা আমি কি আসলে কাজ করছি বা শুধু আমার মত অনুভব করছি. এটি একটি অভ্যাস হয়ে উঠেছে যা আমি সত্যিই উপভোগ করি, একটি কাজের পরিবর্তে প্রতিদিনের চেক-ইন। ক ফিটনেস ট্র্যাকার বার্ন সাইড এবং একটি প্লেইন পরিচালনা করে খাদ্য জার্নাল খাওয়ার দিকটি পরিচালনা করে এবং একসাথে তারা আমাকে সৎ এবং মনোনিবেশ করে। এটি লিখে রাখাও একটি আশ্চর্যজনকভাবে ভাল আউটলেট, কোথাও ফলাফলগুলি স্ট্যাক আপ দেখতে।
ব্যায়াম আমি আসলে উপভোগ করি
এখানেই অতীতের প্রতিটি প্রচেষ্টা মারা গেছে। আমি "সবচেয়ে কার্যকর" ব্যায়াম বেছে নেব, এটি ঘৃণা করব এবং ছেড়ে দেব। তাই আমি এটি উল্টে দিয়েছি: আমি যা উপভোগ করি তা করি, এবং আমি যথেষ্ট বৈচিত্র্য করি যে এটি কখনই বাসি হয় না। কিছু দিন যে হাঁটা, কিছু দিন ব্যান্ড, কিছু দিন শুধু বাড়ির চারপাশে সক্রিয় হচ্ছে. একটি সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড কোণে থাকে তাই কোন সেটআপ অজুহাত নেই। সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট হল যা আপনি এখনও পরের মাসে করবেন।
আপনার সমর্থন খুঁজুন
আমাকে উত্সাহিত থাকতে হবে, নিরুৎসাহিত হওয়া উচিত নয় এবং এটি একা কঠিন। আমার কাছের লোকেরা একবার সাহায্য করেছিল যখন আমি তাদের বলেছিলাম যে আমি কী করছি, এবং একটি দলে যোগদান করা আরও বেশি সাহায্য করেছিল, সাধারণ মানুষ একই জিনিসের মাধ্যমে নাকাল, কোন রায় নেই। উত্সাহ একটি সংস্থান হয়ে উঠল যা আমাকে সক্রিয়ভাবে পেতে যেতে হয়েছিল, এমন কিছু নয় যা এইমাত্র প্রদর্শিত হয়েছিল।
যে শিফট অবশেষে আটকে
ওজন হ্রাস অসম্ভবভাবে বিস্তৃত দেখায় যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারেন যে সবকিছু একসাথে কাজ করে এবং সঠিক জ্ঞান এটিকে মনে হয় তার চেয়ে সহজ করে তোলে। তবে আসল সুইচটি একটি কৌশল ছিল না, এটি সিদ্ধান্ত নিচ্ছিল। আমি অন্য ডায়েট চেষ্টা করার পরিবর্তে একটি জীবনধারা পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং একবার এটি আমার মাথায় স্থায়ী হয়ে গেলে, এটি স্কেলে স্থায়ী হয়ে ওঠে। কোন ফিনিশ লাইন থেকে ফিরে বাউন্স কিছুই মানে. ছয় বছর ইয়ো-ইয়ো শেষ হয়ে গেল যেদিন আমি অফ-র্যাম্প খোঁজা বন্ধ করে দিয়েছিলাম।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন খাবার প্রস্তুত পাত্রে দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
