Warum ich mit einer Diät aufgehört und stattdessen meinen Lebensstil geändert habe
Ich habe die gleichen fünfzehn Pfund mindestens sechs Mal verloren. Jede Diät funktionierte, und dann endete jede Diät, und jedes Pfund kam bei Freunden nach Hause. Der Kreislauf brach erst, als ich aufhörte, es als eine Diät zu betrachten, etwas mit einem Anfang und einem Ende, und begann, es als eine Art zu betrachten, wie ich jetzt einfach lebe.
Dies ist kein medizinischer Rat. Es ist der Unterschied zwischen temporär und dauerhaft, der für mich der einzige Unterschied war, der jemals zählte.
Das Wort „Diät“ war das Problem
Eine Diät impliziert ein Enddatum, und ein Enddatum impliziert ein Zurückgehen. Das ist die Falle. Solange ich es als eine vorübergehende Entbehrung betrachtete, die ich überleben musste, verbrachte mein Gehirn die ganze Zeit damit, darauf zu warten, dass es wieder normalisiert werden würde, und die Normalität war es, die mich überhaupt schwer machte. An dem Tag, an dem ich beschloss, dass dies eine Änderung meines Lebensstils ohne Ziellinie sei, änderte sich der Druck. Es gab nichts, woran man sich durchsetzen konnte, denn es gab kein „Danach“. Die Welt macht es nicht einfach, sich gesund zu ernähren, also musste ich entscheiden, dass es einfach an der Person lag, die ich jetzt bin, und nicht an einer Phase, die ich durchlebte.
Kleinere Mahlzeiten, öfter
Ich habe die Form meines Essens neu aufgebaut, nicht nur den Inhalt. Kleinere Mahlzeiten alle paar Stunden, manchmal zwei, mit bewusst eingebauten Snacks hielten meinen Stoffwechsel und meine Verdauung auf Trab, anstatt zwischen Hungern und Sättigen zu schwanken. Der ständige, minderwertige Hunger, der meine alten Diäten sabotiert hat, ist einfach verschwunden. Ich behalte ein paar Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten Es ist gut gefüllt, so dass die kleineren Mahlzeiten fertig sind und ich nie eine schlechte Minute von einer Durchfahrt entfernt bin.
Wasser als Standard, keine lästige Pflicht
Acht Gläser am Tag, oft auch mehr. Wasser hält mich hydriert und hilft, den Körper durchzuspülen, und es ist still und leise eines der zuverlässigsten Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion, die es gibt. Sobald es automatisch wurde, hörte ich aus Gewohnheit auf, nach dem zuckerhaltigen Zeug zu greifen. A Wasserflasche Mit Messmarkierungen kann ich sehen, ob ich tatsächlich auf dem richtigen Weg war, anstatt zu raten.
Magereres Protein, intelligentere Kohlenhydrate, bessere Fette
Ich habe die Lebensmittelgruppen nicht gekürzt, sondern sie aufgewertet. Protein muss nicht unbedingt ein riesiges fettes Steak bedeuten, Nüsse, Bohnen und mageres Fleisch liefern alles. Kohlenhydrate sind nicht böse, aber ich habe die schlechten, die Limonaden voller raffiniertem Zucker und die ständigen Süßigkeiten weggelassen und die guten behalten. Das Gleiche gilt für Fett, ich esse es immer noch, ich habe nur darauf geachtet, dass es die richtige Sorte ist. Nichts wurde verboten, alles wurde besser. Ich halte die Portionen ehrlich mit a Lebensmittelwaage für die Küche denn „mager“ hat immer noch Kalorien.
Verfolgen Sie, was reinkommt und was verbrennt
Das Führen eines Protokolls über die aufgenommenen und verbrannten Kalorien verriet mir, ob ich die Arbeit tatsächlich erledigte oder mich einfach so fühlte. Es wurde zu einer Gewohnheit, die mir wirklich Spaß macht, ein tägliches Einchecken statt einer lästigen Pflicht. A Fitness-Tracker Behandelt die Brennseite und eine Ebene Lebensmitteljournal kümmert sich um die Einlassseite und zusammen sorgen sie dafür, dass ich ehrlich und konzentriert bleibe. Es ist auch eine überraschend gute Möglichkeit, es aufzuschreiben, um zu sehen, wie sich die Ergebnisse häufen.
Sport macht mir wirklich Spaß
Hier scheiterten alle bisherigen Versuche. Ich würde die „effektivste“ Übung auswählen, sie hassen und aufgeben. Also habe ich es umgedreht: Ich mache das, was mir Spaß macht, und ich mache so viel Abwechslung, dass es nie langweilig wird. An manchen Tagen ist das ein Spaziergang, an manchen Tagen Bands, an manchen Tagen einfach nur im Haushalt aktiv sein. Eine Reihe von Widerstandsbänder wohnt in der Ecke, also gibt es keine Ausrede. Das beste Training ist das, das du nächsten Monat noch machen wirst.
Finden Sie Ihre Unterstützung
Ich musste ermutigt und nicht entmutigt bleiben, und das allein ist schon schwer. Die Menschen, die mir am nächsten standen, halfen, als ich ihnen erzählte, was ich tat, und der Beitritt zu einer Gruppe half noch mehr, da gewöhnliche Menschen das Gleiche durchmachen mussten, ohne zu urteilen. Es stellte sich heraus, dass Ermutigung eine Ressource war, die ich mir aktiv holen musste, und nicht etwas, das einfach so auftauchte.
Der Wandel, der endlich hängen blieb
Gewichtsverlust scheint unglaublich weitreichend zu sein, bis Sie erkennen, dass alles zusammenwirkt und das richtige Wissen es einfacher macht, als es scheint. Aber der eigentliche Wechsel war keine Taktik, sondern eine Entscheidung. Ich beschloss, meinen Lebensstil zu ändern, anstatt eine andere Diät auszuprobieren, und sobald es in meinem Kopf dauerhaft verankert war, wurde es auch auf der Skala dauerhaft. Keine Ziellinie bedeutete nichts, von dem man sich erholen konnte. Sechs Jahre Jo-Jo endeten mit dem Tag, an dem ich aufhörte, nach der Ausfahrt zu suchen.
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