Γιατί σταμάτησα τη δίαιτα και άλλαξα τον τρόπο ζωής μου
Έχασα τα ίδια δεκαπέντε κιλά τουλάχιστον έξι φορές. Κάθε δίαιτα πέτυχε, και μετά τελείωσε κάθε δίαιτα και κάθε κιλό γύριζε σπίτι με φίλους. Ο κύκλος έσπασε μόνο όταν σταμάτησα να το σκέφτομαι ως δίαιτα, κάτι με αρχή και τέλος, και άρχισα να το σκέφτομαι ως το πώς απλά ζω τώρα.
Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή. Είναι η διαφορά μεταξύ προσωρινού και μόνιμου, που αποδείχθηκε ότι ήταν η μόνη διαφορά που είχε ποτέ σημασία για μένα.
Η λέξη «δίαιτα» ήταν το πρόβλημα
Η δίαιτα συνεπάγεται ημερομηνία λήξης και η ημερομηνία λήξης σημαίνει επιστροφή. Αυτή είναι η παγίδα. Όσο το πλαισίωνα ως μια προσωρινή στέρηση που έπρεπε να επιβιώσω, ο εγκέφαλός μου περνούσε όλη την ώρα περιμένοντας να επιστρέψει στο φυσιολογικό, και το φυσιολογικό ήταν αυτό που με έκανε βαρύ στην αρχή. Την ημέρα που αποφάσισα ότι ήταν μια αλλαγή τρόπου ζωής χωρίς γραμμή τερματισμού, η πίεση άλλαξε. Δεν υπήρχε τίποτα για να ξεπεράσει κανείς, γιατί δεν υπήρχε «μετά». Ο κόσμος δεν κάνει εύκολη την υγιεινή διατροφή, οπότε έπρεπε να αποφασίσω ότι ήταν ακριβώς αυτό που είμαι τώρα, όχι μια φάση που άντεχα.
Μικρότερα γεύματα, πιο συχνά
Ξαναέφτιαξα το σχήμα του φαγητού μου, όχι μόνο το περιεχόμενο. Μικρότερα γεύματα κάθε λίγες ώρες, μερικές φορές δύο, με σκόπιμα ενσωματωμένα σνακ, διατήρησαν τον μεταβολισμό και την πέψη μου αντί να ταλαντεύομαι μεταξύ λιμοκτονίας και γεμίσματος. Η συνεχής χαμηλή πείνα που σαμπόταρε τις παλιές μου δίαιτες μόλις εξαφανίστηκε. Κρατώ μερικά δοχεία προετοιμασίας γευμάτων εφοδιασμένα έτσι ώστε τα μικρότερα γεύματα να είναι έτοιμα και να μην είμαι ποτέ μια κακή στιγμή μακριά από το αυτοκίνητο.
Το νερό ως προεπιλογή, όχι ως αγγαρεία
Οκτώ ποτήρια την ημέρα, συχνά περισσότερα. Το νερό με κρατά ενυδατωμένο και με βοηθά να ξεπλένω το σύστημα και είναι αθόρυβα ένα από τα πιο αξιόπιστα βοηθήματα απώλειας βάρους που υπάρχουν. Μόλις έγινε αυτόματη, σταμάτησα να πιάνω τα ζαχαρούχα πράγματα από συνήθεια. Α μπουκάλι νερό με σημάδια μέτρησης, επιτρέψτε μου να δω αν ήμουν πραγματικά σε καλό δρόμο αντί να μαντέψω.
Πιο αδύνατη πρωτεΐνη, πιο έξυπνοι υδατάνθρακες, καλύτερα λίπη
Δεν έκοψα ομάδες τροφίμων, αναβάθμισα μέσα σε αυτές. Πρωτεΐνη δεν χρειάζεται να σημαίνει μια τεράστια λιπαρή μπριζόλα, ξηρούς καρπούς και φασόλια και άπαχα κρέατα όλα προσφέρουν. Οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί, αλλά άφησα τους κακούς, τα αναψυκτικά γεμάτα ραφιναρισμένη ζάχαρη, τη σταθερή καραμέλα και κράτησα τα καλά. Το ίδιο και με το λίπος, εξακολουθώ να το τρώω, απλά φρόντισα να είναι το σωστό είδος. Τίποτα δεν απαγορεύτηκε, όλα έγιναν καλύτερα. Διατηρώ τις μερίδες ειλικρινείς με α ζυγαριά φαγητού κουζίνας γιατί το «αδύνατο» έχει ακόμα θερμίδες.
Παρακολουθήστε τι μπαίνει και τι καίγεται
Κρατώντας ένα ημερολόγιο με τις θερμίδες που καταναλώθηκαν και τις θερμίδες που καίγονται, μου έδειξε αν όντως έκανα τη δουλειά ή απλώς ένιωθα σαν να ήμουν. Έγινε μια συνήθεια που μου αρέσει πραγματικά, ένα καθημερινό check-in παρά μια αγγαρεία. Α ιχνηλάτης γυμναστικής χειρίζεται την πλευρά του εγκαύματος και μια πεδιάδα ημερολόγιο τροφίμων χειρίζεται την πλευρά της πρόσληψης και μαζί με κρατούν ειλικρινή και συγκεντρωμένο. Το να το γράψετε είναι επίσης μια εκπληκτικά καλή διέξοδο, κάπου για να δείτε τα αποτελέσματα να συσσωρεύονται.
Άσκηση που πραγματικά απολαμβάνω
Εδώ πέθανε κάθε προηγούμενη προσπάθεια. Θα διάλεγα την «πιο αποτελεσματική» άσκηση, θα τη μισούσα και θα τα παρατούσα. Το αναποδογυρίζω λοιπόν: Κάνω αυτό που μου αρέσει και κάνω αρκετή ποικιλία ώστε να μην μπαγιατεύει ποτέ. Κάποιες μέρες είναι μια βόλτα, κάποιες μέρες μπάντες, κάποιες μέρες απλώς δραστηριοποίηση μέσα στο σπίτι. Ένα σύνολο από ζώνες αντίστασης μένει στη γωνία, οπότε δεν υπάρχει δικαιολογία για τη ρύθμιση. Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που θα συνεχίσετε να κάνετε τον επόμενο μήνα.
Βρείτε την υποστήριξή σας
Χρειαζόμουν να μείνω ενθαρρυμένος, όχι αποθαρρυμένος, και αυτό είναι δύσκολο από μόνο του. Οι πιο κοντινοί μου άνθρωποι με βοήθησαν μόλις τους είπα τι έκανα, και η συμμετοχή σε μια ομάδα βοήθησε ακόμη περισσότερο, τους απλούς ανθρώπους να έρθουν σε επαφή με το ίδιο πράγμα, χωρίς κρίση. Η ενθάρρυνση αποδείχθηκε ότι ήταν ένας πόρος που έπρεπε να πάω ενεργά να πάρω, όχι κάτι που μόλις εμφανίστηκε.
Η μετατόπιση που τελικά κόλλησε
Η απώλεια βάρους φαίνεται απίστευτα ευρεία μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι όλα λειτουργούν μαζί και η σωστή γνώση το κάνει πιο απλό από ό,τι φαίνεται. Αλλά η πραγματική αλλαγή δεν ήταν μια τακτική, ήταν η απόφαση. Αποφάσισα να κάνω μια αλλαγή τρόπου ζωής αντί να δοκιμάσω μια άλλη δίαιτα, και μόλις έμεινε μόνιμη στο μυαλό μου, έγινε μόνιμη στην κλίμακα. Καμία γραμμή τερματισμού δεν σήμαινε τίποτα για να αναπηδήσεις. Έξι χρόνια γιο-γιο τελείωσαν τη μέρα που σταμάτησα να ψάχνω για την ράμπα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε δοχεία προετοιμασίας γευμάτων σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
