Por qué dejé de hacer dieta y cambié mi estilo de vida
Perdí los mismos quince kilos al menos seis veces. Todas las dietas funcionaron, y luego todas las dietas terminaron y cada kilo volvió a casa con amigos. El ciclo sólo se rompió cuando dejé de pensar en ello como una dieta, algo con un comienzo y un final, y comencé a pensar en ello como simplemente cómo vivo ahora.
Este no es un consejo médico. Es la diferencia entre temporal y permanente, que resultó ser la única diferencia que alguna vez me importó.
La palabra "dieta" era el problema.
Una dieta implica una fecha de finalización, y una fecha de finalización implica volver atrás. Esa es la trampa. Mientras lo encuadré como una privación temporal, tenía que sobrevivir, mi cerebro pasó todo el tiempo esperando a que lo liberaran y volviera a la normalidad, y la normalidad fue lo que me hizo pesado en primer lugar. El día que decidí que esto era un cambio de estilo de vida sin meta, la presión cambió. No había nada que hacer, porque no había un "después". El mundo no hace que comer sano sea fácil, así que tuve que decidir que era lo que soy ahora, no una fase que estaba soportando.
Comidas más pequeñas, más a menudo
Reconstruí la forma de mi alimentación, no sólo el contenido. Las comidas más pequeñas cada pocas horas, a veces dos, con refrigerios deliberados incorporados, mantuvieron mi metabolismo y mi digestión funcionando en lugar de oscilar entre estar hambriento y lleno. El hambre constante y leve que saboteaba mis antiguas dietas simplemente desapareció. me quedo con algunos recipientes para preparar comidas abastecido para que las comidas más pequeñas estén listas y nunca estoy a un mal momento de un autoservicio.
El agua es algo predeterminado, no una tarea ardua
Ocho vasos al día, a menudo más. El agua me mantiene hidratado y ayuda a limpiar el sistema, y silenciosamente es una de las ayudas para perder peso más confiables que existen. Una vez que se volvió automático, dejé de consumir cosas azucaradas por costumbre. un botella de agua con marcas de medición me permitieron ver si realmente iba por buen camino en lugar de adivinar.
Proteínas más magras, carbohidratos más inteligentes, mejores grasas
No eliminé grupos de alimentos, mejoré dentro de ellos. La proteína no tiene por qué significar un bistec gigante y graso: las nueces, los frijoles y las carnes magras son suficientes. Los carbohidratos no son malos, pero dejé los malos, los refrescos llenos de azúcar refinada, los dulces constantes y me quedé con los buenos. Lo mismo ocurre con la grasa, todavía la como, solo me aseguré de que sea del tipo correcto. No se prohibió nada, todo mejoró. Mantengo las porciones honestas con un báscula de cocina para alimentos porque "magro" todavía tiene calorías.
Realice un seguimiento de lo que entra y lo que se quema
Mantener un registro de las calorías consumidas y quemadas me decía si realmente estaba haciendo el trabajo o simplemente me sentía así. Se convirtió en un hábito que realmente disfruto, un control diario en lugar de una tarea. un rastreador de actividad física maneja el lado quemado y un liso diario de comida se encarga de la parte de admisión y juntos me mantienen honesto y concentrado. Escribirlo también es una salida sorprendentemente buena, un lugar para ver cómo se acumulan los resultados.
Ejercicio que realmente disfruto
Aquí es donde todos los intentos del pasado murieron. Elegiría el ejercicio "más eficaz", lo odiaría y lo dejaría. Así que le di la vuelta: hago lo que disfruto y hago suficiente variedad para que nunca se vuelva obsoleto. Algunos días es una caminata, otros días bandas, otros días simplemente estar activo en la casa. un conjunto de bandas de resistencia Vive en la esquina, así que no hay excusa para prepararlo. El mejor entrenamiento es el que seguirás haciendo el próximo mes.
Encuentra tu apoyo
Necesitaba mantenerme alentado, no desanimado, y eso es difícil por sí solo. Las personas más cercanas a mí me ayudaron una vez que les conté lo que estaba haciendo, y unirse a un grupo ayudó aún más, la gente común y corriente se esforzó por lo mismo, sin juzgar. El estímulo resultó ser un recurso que tenía que buscar activamente, no algo que simplemente apareció.
El cambio que finalmente se mantuvo
La pérdida de peso parece increíblemente amplia hasta que te das cuenta de que todo funciona en conjunto y que el conocimiento adecuado lo hace más simple de lo que parece. Pero el verdadero cambio no fue una táctica, sino una decisión. Decidí hacer un cambio de estilo de vida en lugar de probar otra dieta, y una vez que fue permanente en mi cabeza, se volvió permanente en la báscula. Ninguna línea de meta significaba nada de lo que recuperarse. Seis años de yo-yo terminaron el día en que dejé de buscar la rampa de salida.
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