چرا رژیم را کنار گذاشتم و به جای آن سبک زندگی ام را تغییر دادم؟
من همان پانزده پوند را حداقل شش بار کم کردم. هر رژیمی جواب داد و بعد هر رژیمی تمام شد و هر پوند با دوستان به خانه آمد. این چرخه تنها زمانی شکسته شد که دیگر به آن به عنوان یک رژیم فکر نکردم، چیزی با شروع و پایان، و شروع کردم به این فکر کنم که چگونه اکنون به سادگی زندگی می کنم.
این توصیه پزشکی نیست این تفاوت بین موقت و دائمی است، که معلوم شد تنها تفاوتی است که برای من مهم بوده است.
کلمه "رژیم غذایی" مشکل بود
رژیم غذایی به معنای تاریخ پایان است و تاریخ پایان به معنای بازگشت به عقب است. تله همین است. تا زمانی که من آن را به عنوان یک محرومیت موقت برای زنده ماندن در نظر می گرفتم، مغزم تمام مدت را در انتظار رها شدن به حالت عادی می گذراند، و حالت عادی همان چیزی بود که من را در وهله اول سنگین می کرد. روزی که تصمیم گرفتم این تغییر سبک زندگی بدون خط پایان است، فشار تغییر کرد. چیزی وجود نداشت که بتوان از آن بند انداخت، زیرا «بعد» وجود نداشت. دنیا غذا خوردن سالم را آسان نمیکند، بنابراین باید تصمیم میگرفتم که الان هستم، نه مرحلهای که تحمل میکنم.
وعده های غذایی کوچکتر، اغلب
من شکل غذا خوردنم را بازسازی کردم، نه فقط محتوا را. وعدههای غذایی کوچکتر هر چند ساعت یکبار، گاهی دو وعده، همراه با میانوعدههای عمدی، متابولیسم و هضم را بهجای چرخش بین گرسنگی و پر کردن غذا حفظ میکرد. گرسنگی دائمی درجه پایین که رژیم غذایی قدیمی من را خراب می کرد، ناپدید شد. من چند تا را نگه می دارم ظروف آماده سازی غذا انباشته شده تا وعده های غذایی کوچکتر آماده باشند و من هرگز یک لحظه بد از یک رانندگی دور نباشم.
آب به عنوان پیش فرض، نه یک کار طاقت فرسا
هشت لیوان در روز، اغلب بیشتر. آب من را هیدراته نگه می دارد و به شستشوی سیستم کمک می کند، و بی سر و صدا یکی از مطمئن ترین کمک های کاهش وزن است. به محض اینکه خودکار شد، من از روی عادت دیگر سراغ مواد قندی نرفتم. الف بطری آب با علائم اندازه گیری به من اجازه دهید به جای حدس زدن، ببینم که آیا واقعاً در مسیر قرار گرفته ام یا خیر.
پروتئین کمتر، کربوهیدراتهای هوشمندتر، چربیهای بهتر
من گروه های غذایی را قطع نکردم، در آنها ارتقاء دادم. پروتئین لازم نیست به معنای یک استیک غول پیکر چرب، آجیل و لوبیا و گوشت بدون چربی باشد. کربوهیدرات ها بد نیستند، اما من موارد بد، نوشابه های پر از شکر تصفیه شده، آب نبات های ثابت را کنار گذاشتم و موارد خوب را حفظ کردم. در مورد چربی هم همینطور، من هنوز آن را میخورم، فقط مطمئن شدم که نوع مناسبی است. هیچ چیز ممنوع نشد، همه چیز بهتر شد. من بخش ها را صادقانه نگه می دارم ترازو غذای آشپزخانه زیرا "لاغر" هنوز کالری دارد.
ردیابی آنچه وارد می شود و آنچه می سوزد
نگه داشتن گزارشی از کالری های خورده شده و کالری های سوزانده شده به من نشان می دهد که آیا واقعاً کار را انجام می دهم یا فقط احساس می کنم که هستم. این به عادتی تبدیل شد که من واقعاً از آن لذت می برم، چک-این روزانه به جای یک کار طاقت فرسا. الف ردیاب تناسب اندام دسته سوختگی سمت و دشت مجله غذایی بخش مصرف را کنترل می کند و با هم مرا صادقانه و متمرکز نگه می دارند. نوشتن آن نیز یک خروجی شگفت آور خوب است، جایی برای مشاهده نتایج در حال انباشته شدن.
ورزش من واقعا لذت می برم
اینجاست که هر تلاش گذشته مرد. من "موثرترین" تمرین را انتخاب می کنم، از آن متنفرم و آن را ترک می کنم. بنابراین آن را ورق زدم: من کاری را انجام میدهم که از آن لذت میبرم، و آنقدر تنوع انجام میدهم که هرگز کهنه نمیشود. بعضی روزها پیاده روی است، بعضی روزها گروه موسیقی، بعضی روزها فقط در خانه فعال بودن. مجموعه ای از نوارهای مقاومت در گوشه ای زندگی می کند، بنابراین هیچ بهانه ای برای راه اندازی وجود ندارد. بهترین تمرین تمرینی است که در ماه آینده همچنان انجام خواهید داد.
پشتیبانی خود را پیدا کنید
من نیاز داشتم که دلگرم بمانم، نه دلسرد، و این به تنهایی سخت است. نزدیکترین افراد به من وقتی به آنها گفتم چه کار میکنم کمک کردند، و پیوستن به یک گروه حتی بیشتر کمک کرد، مردم عادی هم همین کار را میکنند، بدون قضاوت. معلوم شد که تشویق منبعی بود که من باید فعالانه به آن برسم، نه چیزی که فقط ظاهر شد.
تغییری که بالاخره گیر کرد
کاهش وزن غیرممکن به نظر می رسد تا زمانی که متوجه شوید همه چیز با هم کار می کند و دانش صحیح آن را ساده تر از آنچه به نظر می رسد می کند. اما تغییر واقعی یک تاکتیک نبود، تصمیم گیری بود. تصمیم گرفتم به جای اینکه رژیم غذایی دیگری را امتحان کنم، سبک زندگی خود را تغییر دهم و زمانی که در ذهنم ماندگار شد، در مقیاس دائمی شد. هیچ خط پایانی معنایی برای بازگشت نداشت. شش سال یویو روزی به پایان رسید که دیگر به دنبال رمپ خارج شدم.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ظروف آماده سازی غذا در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
