Pourquoi j'ai arrêté de suivre un régime et changé mon mode de vie à la place
J'ai perdu les mêmes quinze livres au moins six fois. Chaque régime a fonctionné, puis chaque régime s'est terminé, et chaque kilo est revenu à la maison avec des amis. Le cycle ne s’est rompu que lorsque j’ai arrêté de le considérer comme un régime, quelque chose avec un début et une fin, et j’ai commencé à y penser comme à la façon dont je vis simplement maintenant.
Ce n'est pas un avis médical. C'est la différence entre temporaire et permanent, qui s'est avérée être la seule différence qui ait jamais compté pour moi.
Le mot « régime » était le problème
Un régime implique une date de fin, et une date de fin implique un retour en arrière. C'est ça le piège. Tant que je le considérais comme une privation temporaire à laquelle je devais survivre, mon cerveau passait tout son temps à attendre de revenir à la normale, et la normale était ce qui me rendait lourd en premier lieu. Le jour où j’ai décidé qu’il s’agissait d’un changement de style de vie sans ligne d’arrivée, la pression a changé. Il n’y avait rien à faire, car il n’y avait pas d’« après ». Le monde ne facilite pas une alimentation saine, j'ai donc dû décider que c'était simplement ce que je suis maintenant, et non une phase que je traversais.
Des repas plus petits, plus souvent
J'ai reconstruit la forme de mon alimentation, pas seulement le contenu. Des repas plus petits toutes les quelques heures, parfois deux, avec des collations délibérées intégrées, permettaient à mon métabolisme et à ma digestion de continuer à fonctionner au lieu d'osciller entre affamé et bourré. La faim constante et légère qui sabotait mes anciens régimes a tout simplement disparu. J'en garde quelques-uns contenants de préparation de repas approvisionné pour que les petits repas soient prêts et je ne suis jamais à un mauvais moment d'un service au volant.
L'eau par défaut, pas une corvée
Huit verres par jour, souvent plus. L'eau me maintient hydraté et aide à rincer le système, et c'est discrètement l'une des aides à la perte de poids les plus fiables qui soient. Une fois que c’est devenu automatique, j’ai arrêté de chercher les trucs sucrés par habitude. Un bouteille d'eau avec des marques de mesure, permettez-moi de voir si j'étais réellement sur la bonne voie au lieu de deviner.
Des protéines plus maigres, des glucides plus intelligents, de meilleures graisses
Je n'ai pas supprimé les groupes alimentaires, je les ai améliorés. Les protéines ne signifient pas nécessairement un steak gras géant, des noix, des haricots et des viandes maigres. Les glucides ne sont pas mauvais, mais j'ai laissé tomber les mauvais, les sodas pleins de sucre raffiné, les bonbons constants, et j'ai gardé les bons. Pareil avec le gras, j'en mange toujours, je m'assure juste que c'est le bon type. Rien n'a été interdit, tout s'est amélioré. Je garde les portions honnêtes avec un balance de cuisine parce que « maigre » contient toujours des calories.
Suivez ce qui entre et ce qui brûle
Tenir un journal des calories consommées et des calories brûlées m'a indiqué si je faisais réellement le travail ou si je me sentais simplement comme si je l'étais. C'est devenu une habitude que j'apprécie vraiment, un enregistrement quotidien plutôt qu'une corvée. Un tracker de remise en forme gère le côté brûlé et un simple journal alimentaire s'occupe du côté admission et, ensemble, ils me gardent honnête et concentré. L’écrire est également un bon moyen de débouché, un endroit pour voir les résultats s’accumuler.
Exercice que j'apprécie vraiment
C’est là que toutes les tentatives passées sont mortes. Je choisirais l’exercice « le plus efficace », je le détesterais et j’arrêterais. Alors je l’ai inversé : je fais ce que j’aime et je fais suffisamment de variété pour que ça ne devienne jamais obsolète. Certains jours, c'est une promenade, certains jours, des groupes, certains jours, c'est juste une activité à la maison. Un ensemble de bandes de résistance vit dans le coin donc il n'y a aucune excuse d'installation. Le meilleur entraînement est celui que vous ferez encore le mois prochain.
Trouvez votre soutien
J'avais besoin de rester encouragé, pas découragé, et c'est difficile seul. Les personnes les plus proches de moi m'ont aidé une fois que je leur ai expliqué ce que je faisais, et rejoindre un groupe a aidé encore plus, des gens ordinaires traversant la même chose, sans jugement. L’encouragement s’est avéré être une ressource que je devais chercher activement, et non quelque chose qui se présentait simplement.
Le changement qui est finalement resté
La perte de poids semble incroyablement vaste jusqu'à ce que vous réalisiez que tout fonctionne ensemble et que les bonnes connaissances rendent les choses plus simples qu'il n'y paraît. Mais le véritable changement n’était pas une tactique, c’était une décision. J'ai décidé de changer de mode de vie au lieu d'essayer un autre régime, et une fois que c'était permanent dans ma tête, c'est devenu permanent sur la balance. Aucune ligne d’arrivée ne signifiait rien sur quoi rebondir. Six années de yo-yo se sont terminées le jour où j'ai arrêté de chercher la bretelle de sortie.
Prêt à magasiner ? Comparez contenants de préparation de repas dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →
