मैंने डाइटिंग क्यों बंद कर दी और इसके बजाय अपनी जीवनशैली क्यों बदल ली?
मैंने कम से कम छह बार वही पंद्रह पाउंड वजन कम किया। प्रत्येक आहार ने काम किया, और फिर प्रत्येक आहार समाप्त हो गया, और प्रत्येक पाउंड दोस्तों के साथ घर आ गया। चक्र तभी टूटा जब मैंने इसे एक आहार के रूप में सोचना बंद कर दिया, एक शुरुआत और अंत के साथ कुछ, और इसके बारे में सोचना शुरू कर दिया कि मैं अब बस कैसे रहता हूं।
यह चिकित्सीय सलाह नहीं है. यह अस्थायी और स्थायी के बीच का अंतर है, जो एकमात्र अंतर साबित हुआ जो मेरे लिए कभी मायने रखता था।
"आहार" शब्द ही समस्या थी
आहार का अर्थ है अंतिम तिथि, और समाप्ति तिथि का अर्थ है वापस जाना। यही तो जाल है. जब तक मैंने इसे एक अस्थायी अभाव के रूप में रखा, मुझे जीवित रहना था, मेरे मस्तिष्क ने पूरा समय सामान्य स्थिति में वापस आने के इंतजार में बिताया, और सामान्य ने ही मुझे सबसे पहले भारी बना दिया। जिस दिन मैंने निर्णय लिया कि यह जीवनशैली में बदलाव है जिसकी कोई समाप्ति रेखा नहीं है, दबाव बदल गया। इसमें कुछ भी करने को नहीं था, क्योंकि कोई "बाद" नहीं था। दुनिया स्वस्थ भोजन करना आसान नहीं बनाती है, इसलिए मुझे यह तय करना पड़ा कि यह सिर्फ मैं कौन हूं, यह कोई ऐसा चरण नहीं है जिसे मैं सहन कर रहा हूं।
छोटे भोजन, अधिक बार
मैंने अपने खाने के आकार को फिर से बनाया, न कि केवल सामग्री को। हर कुछ घंटों में छोटे-छोटे भोजन, कभी-कभी दो बार, जानबूझकर स्नैक्स के साथ, भूखे रहने और पेट भरने के बीच झूलने के बजाय मेरे चयापचय और पाचन को सक्रिय बनाए रखा। लगातार निम्न-श्रेणी की भूख जिसने मेरे पुराने आहार को नष्ट कर दिया था वह गायब हो गई। मैं कुछ रखता हूँ भोजन की तैयारी के कंटेनर स्टॉक कर लिया है ताकि छोटे भोजन तैयार हों और मैं ड्राइव-थ्रू से एक भी बुरा पल दूर न रहूँ।
पानी एक डिफॉल्ट के रूप में, कोई घरेलू काम नहीं
दिन में आठ गिलास, अक्सर इससे भी अधिक। पानी मुझे हाइड्रेटेड रखता है और सिस्टम को फ्लश करने में मदद करता है, और यह चुपचाप वजन घटाने के सबसे विश्वसनीय साधनों में से एक है। एक बार जब यह स्वचालित हो गया तो मैंने आदत से बाहर मीठी चीजों तक पहुंचना बंद कर दिया। ए पानी की बोतल माप चिह्नों के साथ मुझे अनुमान लगाने के बजाय यह देखने दीजिए कि क्या मैं वास्तव में सही रास्ते पर था।
कम प्रोटीन, बेहतर कार्बोहाइड्रेट, बेहतर वसा
मैंने खाद्य समूहों में कटौती नहीं की, मैंने उनमें उन्नयन किया। प्रोटीन का मतलब विशाल फैटी स्टेक, नट्स और बीन्स और लीन मीट सभी प्रदान करना नहीं है। कार्ब्स बुरे नहीं हैं, लेकिन मैंने खराब कार्ब्स, परिष्कृत चीनी से भरे सोडा, लगातार कैंडी को हटा दिया और अच्छे कार्ब्स को रख लिया। वसा के साथ भी ऐसा ही है, मैं अब भी इसे खाता हूं, मैंने सिर्फ यह सुनिश्चित किया है कि यह सही प्रकार का हो। कुछ भी प्रतिबंधित नहीं हुआ, सब कुछ बेहतर हो गया। मैं अंशों को ईमानदारी से रखता हूं रसोई भोजन का पैमाना क्योंकि "दुबले" में अभी भी कैलोरी होती है।
ट्रैक करें कि क्या जाता है और क्या जल जाता है
खाई गई कैलोरी और खर्च की गई कैलोरी का रिकॉर्ड रखने से मुझे पता चला कि क्या मैं वास्तव में काम कर रहा था या बस ऐसा महसूस कर रहा था जैसे मैं कर रहा था। यह एक ऐसी आदत बन गई जिसका मैं वास्तव में आनंद लेता हूं, एक कामकाज के बजाय दैनिक चेक-इन। ए फिटनेस ट्रैकर जले हुए हिस्से और मैदान को संभालता है खाद्य पत्रिका सेवन पक्ष को संभालता है, और साथ में वे मुझे ईमानदार और केंद्रित रखते हैं। इसे लिखना भी आश्चर्यजनक रूप से एक अच्छा आउटलेट है, कहीं न कहीं परिणाम बड़े पैमाने पर देखने को मिलते हैं।
व्यायाम मैं वास्तव में आनंद लेता हूं
यहीं पर हर पिछला प्रयास ख़त्म हो गया। मैं "सबसे प्रभावी" व्यायाम चुनूंगा, उससे नफरत करूंगा और छोड़ दूंगा। इसलिए मैंने इसे पलट दिया: मैं वही करता हूं जो मुझे पसंद है, और मैं इतनी विविधता रखता हूं कि यह कभी बासी न हो। कुछ दिन टहलना, कुछ दिन बैंड-बाजे, कुछ दिन बस घर के आसपास सक्रिय रहना। का एक सेट प्रतिरोध बैंड कोने में रहता है इसलिए सेटअप का कोई बहाना नहीं है। सबसे अच्छा वर्कआउट वह है जिसे आप अगले महीने भी करते रहेंगे।
अपना समर्थन खोजें
मुझे प्रोत्साहित रहने की ज़रूरत है, निराश होने की नहीं, और अकेले रहना कठिन है। एक बार जब मैंने उन्हें बताया कि मैं क्या कर रहा हूं तो मेरे निकटतम लोगों ने मदद की, और एक समूह में शामिल होने से और भी अधिक मदद मिली, सामान्य लोग एक ही चीज़ से जूझ रहे थे, कोई निर्णय नहीं। प्रोत्साहन एक ऐसा संसाधन साबित हुआ जिसे मुझे सक्रिय रूप से प्राप्त करना था, न कि कुछ ऐसा जो बस दिखा।
वह बदलाव जो अंततः अटक गया
वजन कम करना तब तक असंभव लगता है जब तक आपको यह एहसास न हो जाए कि सब कुछ एक साथ काम करता है और सही ज्ञान इसे जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल बना देता है। लेकिन वास्तविक बदलाव कोई युक्ति नहीं थी, यह निर्णायक था। मैंने कोई अन्य आहार लेने के बजाय जीवनशैली में बदलाव करने का फैसला किया और एक बार जब यह मेरे दिमाग में स्थायी हो गया, तो यह बड़े पैमाने पर भी स्थायी हो गया। किसी भी फिनिश लाइन का मतलब यह नहीं था कि वहां से वापस लौटना संभव नहीं था। छह साल का यो-यो उस दिन समाप्त हो गया जब मैंने ऑफ-रैंप की तलाश बंद कर दी।
खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें भोजन की तैयारी के कंटेनर दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →