Mengapa Saya Berhenti Diet dan Mengubah Gaya Hidup Saya
Berat badan saya turun sebanyak lima belas pon setidaknya enam kali. Setiap diet berhasil, dan kemudian setiap diet berakhir, dan setiap pon pulang bersama teman-teman. Siklus ini hanya terputus ketika saya berhenti menganggapnya sebagai diet, sesuatu yang memiliki awal dan akhir, dan mulai menganggapnya sebagai cara saya menjalani hidup saat ini.
Ini bukan nasihat medis. Perbedaan antara sementara dan permanen itulah yang ternyata menjadi satu-satunya perbedaan yang berarti bagi saya.
Kata "diet" adalah masalahnya
Diet menyiratkan tanggal akhir, dan tanggal akhir berarti kembali ke masa lalu. Itulah jebakannya. Selama saya membingkainya sebagai kekurangan sementara yang harus saya jalani, otak saya menghabiskan seluruh waktu menunggu untuk dilepaskan kembali normal, dan normal itulah yang membuat saya berat. Pada hari saya memutuskan ini adalah perubahan gaya hidup tanpa garis akhir, tekanan pun berubah. Tidak ada yang perlu disesali, karena tidak ada "sesudahnya". Dunia tidak membuat makan sehat menjadi mudah, jadi saya harus memutuskan bahwa itulah diri saya yang sekarang, bukan fase yang saya alami.
Makan lebih sedikit, lebih sering
Saya membangun kembali bentuk makan saya, bukan hanya isinya. Makan lebih kecil setiap beberapa jam, kadang dua jam, dengan camilan yang sengaja dimasukkan, menjaga metabolisme dan pencernaan saya tetap berjalan alih-alih berayun antara lapar dan kenyang. Rasa lapar tingkat rendah yang terus-menerus menyabot pola makan lama saya hilang begitu saja. Saya menyimpan beberapa wadah persiapan makan tersedia sehingga makanan yang lebih kecil sudah siap dan saya tidak pernah berada dalam momen buruk apa pun dari drive-through.
Air sebagai standar, bukan tugas
Delapan gelas sehari, seringkali lebih. Air membuat saya tetap terhidrasi dan membantu menyiram sistem, dan air merupakan salah satu alat bantu penurunan berat badan paling andal yang pernah ada. Setelah menjadi otomatis, saya berhenti mengonsumsi makanan manis karena kebiasaan. SEBUAH botol air dengan tanda pengukuran, biarkan saya melihat apakah saya benar-benar berada di jalur yang benar, alih-alih hanya menebak-nebak.
Protein lebih ramping, karbohidrat lebih cerdas, lemak lebih baik
Saya tidak memotong kelompok makanan, saya meningkatkannya. Protein tidak harus berarti steak berlemak besar, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak semuanya menghasilkan. Karbohidrat tidak jahat, tapi saya membuang yang buruk, soda yang penuh gula rafinasi, permen terus-menerus, dan menyimpan yang baik. Sama halnya dengan lemak, saya tetap memakannya, saya hanya memastikan jenisnya yang tepat. Tidak ada yang dilarang, semuanya menjadi lebih baik. Saya menjaga porsinya tetap jujur dengan a skala makanan dapur karena "ramping" tetap memiliki kalori.
Lacak apa yang masuk dan apa yang terbakar
Mencatat kalori yang dimakan dan kalori yang terbakar memberi tahu saya apakah saya benar-benar melakukan pekerjaan atau hanya merasa seperti itu. Itu menjadi kebiasaan yang benar-benar saya nikmati, check-in setiap hari, bukan tugas. SEBUAH pelacak kebugaran menangani sisi luka bakar dan dataran jurnal makanan menangani sisi penerimaan, dan bersama-sama mereka membuat saya tetap jujur dan fokus. Menuliskannya juga merupakan jalan keluar yang sangat bagus, tempat untuk melihat hasil yang menumpuk.
Latihan sebenarnya saya nikmati
Di sinilah setiap upaya di masa lalu terhenti. Saya akan memilih latihan yang "paling efektif", membencinya, dan berhenti. Jadi saya membaliknya: Saya melakukan apa yang saya sukai, dan saya melakukan cukup variasi sehingga tidak pernah membosankan. Kadang-kadang berjalan-jalan, kadang-kadang band, kadang-kadang hanya beraktivitas di sekitar rumah. Satu set band resistensi tinggal di sudut jadi tidak ada alasan pengaturan. Latihan terbaik adalah latihan yang masih Anda lakukan bulan depan.
Temukan dukungan Anda
Saya harus tetap bersemangat, bukan putus asa, dan itu sulit dilakukan sendirian. Orang-orang terdekat saya membantu setelah saya memberi tahu mereka apa yang saya lakukan, dan bergabung dengan sebuah kelompok membantu lebih banyak lagi, orang-orang biasa melakukan hal yang sama, tidak ada penilaian. Dorongan ternyata merupakan sumber daya yang harus saya dapatkan secara aktif, bukan sesuatu yang muncul begitu saja.
Pergeseran yang akhirnya macet
Penurunan berat badan terlihat sangat luas sampai Anda menyadari semuanya bekerja sama dan pengetahuan yang tepat membuatnya lebih sederhana dari yang terlihat. Namun peralihan sebenarnya bukanlah sebuah taktik, melainkan sebuah keputusan. Saya memutuskan untuk melakukan perubahan gaya hidup daripada mencoba diet lain, dan setelah hal itu permanen di kepala saya, skalanya menjadi permanen. Tidak ada garis finis berarti tidak ada tempat untuk bangkit kembali. Enam tahun yo-yo berakhir pada hari saya berhenti mencari jalan keluar.
Siap berbelanja? Bandingkan wadah persiapan makan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
