Perché ho smesso di seguire la dieta e ho invece cambiato il mio stile di vita
Ho perso gli stessi quindici chili almeno sei volte. Ogni dieta ha funzionato, poi ogni dieta è finita e ogni chilo è tornato a casa con gli amici. Il ciclo si è interrotto solo quando ho smesso di pensarla come una dieta, qualcosa con un inizio e una fine, e ho iniziato a pensarla come il modo in cui semplicemente vivo adesso.
Questo non è un consiglio medico. È la differenza tra temporaneo e permanente, che si è rivelata l'unica differenza che abbia mai avuto importanza per me.
Il problema era la parola “dieta”.
Una dieta implica una data di fine e una data di fine implica un ritorno indietro. Questa è la trappola. Finché la consideravo una deprivazione temporanea a cui dovevo sopravvivere, il mio cervello passava tutto il tempo ad aspettare di essere riportato alla normalità, e la normalità era ciò che mi rendeva pesante in primo luogo. Il giorno in cui ho deciso che si trattava di un cambiamento di stile di vita senza traguardo, la pressione è cambiata. Non c'era niente di cui preoccuparsi, perché non c'era un "dopo". Il mondo non rende facile mangiare sano, quindi ho dovuto decidere che era proprio quello che sono adesso, non una fase che stavo sopportando.
Pasti più piccoli, più spesso
Ho ricostruito la forma del mio mangiare, non solo il contenuto. Pasti più piccoli ogni poche ore, a volte due, con spuntini deliberati incorporati, mantenevano attivo il mio metabolismo e la mia digestione invece di oscillare tra la fame e il ripieno. La costante fame di basso grado che sabotava la mia vecchia dieta è semplicemente scomparsa. Ne tengo alcuni contenitori per la preparazione dei pasti rifornito in modo che i pasti più piccoli siano pronti e non sono mai a un brutto momento di distanza da un drive-through.
L'acqua come impostazione predefinita, non come un compito ingrato
Otto bicchieri al giorno, spesso di più. L'acqua mi mantiene idratato e aiuta a pulire il sistema, ed è silenziosamente uno degli aiuti per perdere peso più affidabili che ci siano. Una volta diventato automatico, ho smesso di prendere le cose zuccherate per abitudine. A bottiglia d'acqua con i segni di misurazione fammi vedere se ero effettivamente sulla strada giusta invece di tirare a indovinare.
Proteine più magre, carboidrati più intelligenti, grassi migliori
Non ho tagliato i gruppi alimentari, ho aggiornato al loro interno. Le proteine non devono significare una gigantesca bistecca grassa, noci, fagioli e carni magre sono tutti ingredienti. I carboidrati non sono malvagi, ma ho eliminato quelli cattivi, le bibite piene di zucchero raffinato, le caramelle costanti e ho tenuto quelli buoni. Lo stesso vale per il grasso, lo mangio ancora, mi sono solo assicurato che fosse del tipo giusto. Niente è stato vietato, tutto è migliorato. Mantengo le porzioni oneste con a bilancia per alimenti da cucina perché "magro" ha ancora calorie.
Tieni traccia di cosa entra e cosa brucia
Tenere un registro delle calorie consumate e delle calorie bruciate mi diceva se stavo effettivamente facendo il lavoro o semplicemente mi sentivo come se lo stessi facendo. È diventata un'abitudine che mi piace davvero, un check-in quotidiano piuttosto che un lavoro di routine. A rilevatore di attività fisica gestisce il lato bruciato e quello liscio diario alimentare gestisce il lato dell'assunzione e insieme mi mantengono onesto e concentrato. Scriverlo è anche uno sbocco sorprendentemente buono, da qualche parte per vedere i risultati accumularsi.
Esercizio che mi piace davvero
Qui è dove ogni tentativo passato è morto. Sceglierei l'esercizio "più efficace", lo odierei e smetterò. Quindi l'ho capovolto: faccio quello che mi piace e faccio abbastanza varietà da non diventare mai stantio. Alcuni giorni è una passeggiata, altri giorni una band, altri giorni semplicemente essere attivi in casa. Un insieme di bande di resistenza vive nell'angolo quindi non ci sono scuse per sistemarla. L'allenamento migliore è quello che farai ancora il mese prossimo.
Trova il tuo supporto
Avevo bisogno di rimanere incoraggiato, non scoraggiato, e questo è difficile da solo. Le persone più vicine a me mi hanno aiutato una volta che ho detto loro cosa stavo facendo, e unirsi a un gruppo ha aiutato ancora di più, persone comuni che affrontavano la stessa cosa, senza alcun giudizio. L'incoraggiamento si è rivelato essere una risorsa che dovevo cercare attivamente, non qualcosa che si presentava e basta.
Il cambiamento che alla fine si è bloccato
La perdita di peso sembra incredibilmente ampia finché non ti rendi conto che tutto funziona insieme e la giusta conoscenza lo rende più semplice di quanto sembri. Ma il vero cambiamento non è stata una tattica, è stata una decisione. Ho deciso di cambiare stile di vita invece di provare un'altra dieta e, una volta che era permanente nella mia testa, è diventato permanente sulla bilancia. Nessun traguardo non significava nulla da cui riprendersi. Sei anni di yo-yo sono finiti il giorno in cui ho smesso di cercare la rampa di uscita.
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