私がダイエットをやめてライフスタイルを変えた理由
私は少なくとも6回、同じ15ポンドを失いました。どのダイエットも効果があり、その後はすべてのダイエットが終了し、すべての体重が友達と一緒に家に帰りました。このサイクルが壊れたのは、ダイエットを、始まりと終わりがあるものとして考えるのをやめ、単に今をどう生きるかとして考えるようになってからでした。
これは医学的なアドバイスではありません。それは一時的なものと永続的なものの違いであり、それが私にとって重要な唯一の違いであることが判明しました。
「ダイエット」という言葉が問題だった
ダイエットは終了日を意味し、終了日は元に戻すことを意味します。それが罠です。それを生き延びるための一時的な剥奪だと決めつけている限り、私の脳はずっと正常な状態に戻されるのを待っていて、そもそも正常であることが私を重くしていたのだ。これはゴールのないライフスタイルの変化だと決めた日から、プレッシャーは変わりました。 「その後」がなかったため、頭を悩ませるものは何もありませんでした。世界は健康的な食事をするのが簡単ではないので、私はそれが今の私であり、耐えている段階ではないと判断する必要がありました。
食事の回数を減らし、回数を増やす
内容だけでなく食べる形も再構築しました。数時間ごと、ときには2回に分けて、意識的に間食を組み込んだ少量の食事をとることで、空腹と満腹の間を揺れ動くことなく、新陳代謝と消化を維持できました。私の以前の食生活を妨害していた絶え間ない低レベルの空腹感は消えました。いくつか保管してます 食事準備容器 ストックがあるので、少量の食事の準備ができており、ドライブスルーにすぐに行くことができます。
水は面倒なことではなく、デフォルトとして使用されます
1日8杯、場合によってはそれ以上。水は私に水分を補給し、体を洗い流すのに役立ちます。そして、それは静かに、最も信頼できる減量補助薬の 1 つです。それが自動的になると、習慣的に甘いものに手を伸ばすのをやめました。あ 水筒 測定マークを使用すると、推測ではなく実際に軌道に乗っているかどうかを確認できます。
よりスリムなタンパク質、よりスマートな炭水化物、より優れた脂肪
食品グループを削減したのではなく、その中でアップグレードしました。たんぱく質は、巨大な脂肪のステーキ、ナッツ、豆、赤身の肉を意味する必要はありません。炭水化物は悪ではありませんが、私は悪いもの、白砂糖たっぷりのソーダ、いつも食べているキャンディーをやめて、良いものを保持しました。脂肪についても同様で、私は今でもそれを食べていますが、それが正しい種類であることを確認しただけです。何も禁止されず、すべてが改善されました。私は部分を正直に保ちます キッチン食品スケール なぜなら、「リーン」にはまだカロリーがあるからです。
何が入って何が燃え尽きるかを追跡する
摂取カロリーと消費カロリーを記録することで、自分が実際に仕事をしているのか、それとも仕事をしていると感じているだけなのかがわかりました。それは私にとって本当に楽しい習慣となり、面倒なことではなく、毎日のチェックインになりました。あ フィットネストラッカー バーンサイドとプレーンを処理します 食べ物日記 吸気側を処理し、一緒に私を正直に集中させてくれます。書き留めることは、結果が積み重なっていくのを確認するための場所として、驚くほど優れた表現方法でもあります。
私が実際に楽しんでいる運動
これは、過去のあらゆる試みが失敗した場所です。私なら「最も効果的な」運動を選択し、それが嫌いになり、やめます。それで私はそれをひっくり返しました。私は自分が楽しめることをし、それが決して陳腐化しないように十分な多様性を持っています。散歩の日もあれば、バンド活動をする日もあり、家の周りでただ活動する日もある。のセット 抵抗帯 隅っこに住んでいるので、セットアップの言い訳はありません。最高のトレーニングは、来月も続けられるものです。
サポートを見つけてください
落胆するのではなく、励まし続ける必要がありましたが、それは一人では難しいです。私が何をしているかを話すと、最も近い人たちが助けてくれました。グループに参加することでさらに助けになりました。普通の人々は批判することなく同じことを苦労して乗り越えました。励ましは、ただ現れるものではなく、積極的に取りに行かなければならないリソースであることがわかりました。
ついに行き詰まったシフト
すべてが連携して機能し、正しい知識があれば見た目よりも簡単にできることに気づくまで、減量は信じられないほど広範囲に見えます。しかし、本当の切り替えは戦術ではなく、決断だった。私は別のダイエットを試みるのではなく、ライフスタイルを変えることにしました。そして、それが頭の中に定着すると、体重計の上でも定着しました。ゴールラインがないということは、そこから立ち直るものがないことを意味します。オフランプを探すのをやめたその日、6年間のヨーヨー生活は終わった。
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