다이어트를 중단하고 생활 방식을 바꾼 이유
나는 적어도 6번이나 같은 15파운드를 감량했습니다. 모든 다이어트가 효과가 있었고 모든 다이어트가 끝났고 모든 파운드가 친구들과 함께 집으로 돌아 왔습니다. 다이어트를 시작과 끝이 있는 다이어트로 생각하지 않고 지금 내가 살아가는 방식으로 생각하기 시작했을 때 그 순환은 깨졌습니다.
이것은 의학적 조언이 아닙니다. 그것은 일시적인 것과 영구적인 것의 차이인데, 이것이 나에게 중요한 유일한 차이점이었습니다.
다이어트라는 단어가 문제였어
다이어트는 종료일을 의미하고 종료일은 과거로 돌아가는 것을 의미합니다. 그게 함정이에요. 살아남아야 하는 일시적인 박탈감으로 틀을 잡은 한, 내 뇌는 다시 정상으로 풀려나기를 기다리며 온 시간을 보냈고, 애초에 정상이 나를 무겁게 만들었다. 결승선이 없는 생활 방식의 변화라고 결정한 날, 압박감이 바뀌었습니다. "이후"가 없었기 때문에 끝까지 할 일이 없었습니다. 세상은 건강한 식습관을 쉽게 만들지 않기 때문에 내가 견디고 있는 단계가 아니라 지금의 나 자신이라고 결정해야 했습니다.
적은 양의 식사, 더 자주
내용물뿐만 아니라 먹는 형태도 재구성했어요. 몇 시간마다, 때로는 두 번에 한 번씩 고의로 간식을 곁들인 소규모 식사를 통해 배고픔과 배부름 사이를 오가는 대신 신진대사와 소화가 원활하게 진행되었습니다. 나의 오래된 식단을 방해했던 끊임없는 낮은 수준의 배고픔이 이제 막 사라졌습니다. 나는 몇 가지를 유지 식사 준비 용기 작은 식사가 준비되어 있도록 비축되어 있으며 드라이브 스루에서 결코 나쁜 순간이 없습니다.
자질구레한 일이 아닌 물을 기본으로
하루에 8잔, 더 자주 마시는 경우도 있습니다. 물은 수분을 공급하고 시스템을 세척하는 데 도움이 되며 가장 신뢰할 수 있는 체중 감량 보조제 중 하나입니다. 일단 그것이 자동이 되자 나는 습관적으로 달콤한 음식에 손을 뻗는 것을 멈췄습니다. 에이 물병 측정 표시를 사용하면 추측하는 대신 실제로 궤도에 올랐는지 확인할 수 있습니다.
더 적은 양의 단백질, 더 똑똑한 탄수화물, 더 나은 지방
나는 식품군을 자르지 않고 그 안에서 업그레이드했습니다. 단백질은 거대하고 지방이 많은 스테이크, 견과류, 콩, 살코기가 모두 제공된다는 것을 의미할 필요는 없습니다. 탄수화물은 나쁘지 않지만 나쁜 것, 정제된 설탕으로 가득 찬 탄산음료, 계속 마시던 사탕을 버리고 좋은 것만 남겨두었습니다. 지방도 마찬가지예요. 저는 아직도 그것을 먹습니다. 단지 그것이 올바른 종류인지 확인했을 뿐입니다. 아무것도 금지되지 않았고 모든 것이 좋아졌습니다. 나는 부분을 정직하게 유지합니다. 주방 음식 규모 왜냐하면 "린"에는 여전히 칼로리가 있기 때문입니다.
무엇이 들어가고 무엇이 소진되는지 추적
섭취한 칼로리와 소모된 칼로리를 기록하면 내가 실제로 일을 하고 있는지 아니면 단지 내가 하고 있는 것처럼 느끼는지 알 수 있습니다. 잡일이 아닌 매일 체크인하는 것이 정말 즐기는 습관이 되었습니다. 에이 피트니스 트래커 화상면과 일반을 처리합니다. 음식 일지 섭취 측면을 처리하고 함께 정직하고 집중할 수 있도록 해줍니다. 그것을 적어 두는 것도 결과가 쌓이는 것을 볼 수 있는 놀랍도록 좋은 출구입니다.
내가 정말 즐기는 운동
이것은 과거의 모든 시도가 죽은 곳입니다. 나는 "가장 효과적인" 운동을 선택하고, 싫어하고, 그만둘 것입니다. 그래서 나는 그것을 뒤집었습니다. 나는 내가 좋아하는 일을 하고, 그것이 결코 진부해지지 않을 만큼 충분히 다양한 일을 합니다. 어떤 날은 산책이고, 어떤 날은 밴드 활동을 하고, 어떤 날은 집 주변에서 활동합니다. 세트 저항 밴드 구석에 살아서 변명의 여지가 없습니다. 가장 좋은 운동은 다음 달에도 계속할 운동입니다.
지원 찾기
나는 낙담하지 않고 격려를 받아야 했는데 혼자서는 힘든 일이었습니다. 내가 하고 있는 일을 말하면 나와 가장 가까운 사람들이 도움을 주었고, 그룹에 가입하면 훨씬 더 도움이 되었습니다. 평범한 사람들은 판단 없이 같은 일을 해나가고 있었습니다. 격려는 그냥 나타나는 것이 아니라 내가 적극적으로 얻어야 하는 자원이었다.
마침내 멈춰버린 교대
체중 감량은 모든 것이 함께 작용하고 올바른 지식이 생각보다 단순하다는 것을 깨닫기 전까지는 불가능할 정도로 광범위해 보입니다. 그러나 실제 전환은 전술이 아니라 결정이었습니다. 나는 다른 다이어트를 시도하는 대신 생활 방식을 바꾸기로 결정했고, 그것이 내 머릿속에 영구적으로 자리 잡으면 규모에 있어서도 영구적이 되었습니다. 결승선이 없다는 것은 다시 돌아올 것이 없다는 것을 의미했습니다. 6년간의 요요 생활은 내가 출구 찾기를 멈춘 날로 끝났습니다.
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