Sebab Saya Berhenti Berdiet dan Ubah Gaya Hidup Saya
Saya kehilangan lima belas paun yang sama sekurang-kurangnya enam kali. Setiap diet berjaya, dan kemudian setiap diet berakhir, dan setiap paun pulang dengan rakan-rakan. Kitaran itu hanya terputus apabila saya berhenti memikirkannya sebagai diet, sesuatu dengan permulaan dan penamat, dan mula memikirkannya sebagai cara hidup saya sekarang.
Ini bukan nasihat perubatan. Ia adalah perbezaan antara sementara dan kekal, yang ternyata satu-satunya perbezaan yang penting bagi saya.
Perkataan "diet" adalah masalahnya
Diet membayangkan tarikh tamat, dan tarikh tamat membayangkan kembali. Itulah perangkapnya. Selagi saya membingkainya sebagai kekurangan sementara saya terpaksa bertahan, otak saya menghabiskan sepanjang masa menunggu untuk dibebaskan kembali kepada normal, dan perkara biasa adalah apa yang membuat saya berat pada mulanya. Pada hari saya memutuskan ini adalah perubahan gaya hidup tanpa garisan penamat, tekanan berubah. Tiada apa-apa yang perlu diselesaikan, kerana tidak ada "selepas." Dunia tidak menjadikan pemakanan sihat menjadi mudah, jadi saya terpaksa memutuskan bahawa hanya siapa saya sekarang, bukan fasa yang saya hadapi.
Makanan yang lebih kecil, lebih kerap
Saya membina semula bentuk pemakanan saya, bukan hanya kandungannya. Makanan yang lebih kecil setiap beberapa jam, kadang-kadang dua, dengan snek yang disengajakan terbina dalam, mengekalkan metabolisme dan penghadaman saya berdetik daripada berayun antara kelaparan dan disumbat. Kelaparan gred rendah yang berterusan yang mensabotaj diet lama saya hilang begitu sahaja. Saya menyimpan beberapa bekas penyediaan makanan diisi supaya makanan yang lebih kecil sudah sedia dan saya tidak akan pernah mengalami masa yang sukar untuk memandu lalu.
Air sebagai lalai, bukan tugas
Lapan gelas sehari, selalunya lebih. Air membuatkan saya terhidrat dan membantu menyiram sistem, dan ia secara senyap-senyap adalah salah satu alat bantu penurunan berat badan yang paling boleh dipercayai. Sebaik sahaja ia menjadi automatik, saya berhenti mencapai barangan bergula kerana kebiasaan. A botol air dengan tanda ukuran membolehkan saya melihat sama ada saya benar-benar berada di landasan dan bukannya meneka.
Protein lebih kurus, karbohidrat lebih bijak, lemak lebih baik
Saya tidak memotong kumpulan makanan, saya menaik taraf di dalamnya. Protein tidak semestinya bermaksud stik lemak gergasi, kekacang dan kekacang serta daging tanpa lemak semuanya dihantar. Karbohidrat tidak jahat, tetapi saya telah membuang yang buruk, soda yang penuh dengan gula halus, gula-gula yang berterusan, dan menyimpan yang baik. Sama juga dengan lemak, saya masih memakannya, saya hanya memastikan ia jenis yang betul. Tidak ada yang dilarang, semuanya menjadi lebih baik. Saya menyimpan bahagian jujur dengan a skala makanan dapur sebab "lean" masih ada kalori.
Jejaki apa yang masuk dan apa yang terbakar
Menyimpan log kalori yang dimakan dan kalori yang dibakar memberitahu saya sama ada saya benar-benar melakukan kerja atau hanya berasa seperti saya. Ia menjadi tabiat yang benar-benar saya nikmati, daftar masuk setiap hari dan bukannya tugas. A penjejak kecergasan mengendalikan bahagian melecur dan dataran jurnal makanan mengendalikan bahagian pengambilan, dan bersama-sama mereka memastikan saya jujur dan fokus. Menulisnya juga merupakan saluran yang sangat baik, di suatu tempat untuk melihat hasil yang disusun.
Senaman yang saya seronok sebenarnya
Di sinilah setiap percubaan lalu mati. Saya akan memilih senaman yang "paling berkesan", membencinya dan berhenti. Jadi saya membalikkannya: Saya melakukan apa yang saya suka, dan saya melakukan kepelbagaian yang mencukupi sehingga ia tidak pernah basi. Beberapa hari itu berjalan-jalan, beberapa hari band, beberapa hari hanya aktif di sekitar rumah. Satu set jalur rintangan tinggal di sudut jadi tiada alasan persediaan. Senaman terbaik ialah senaman yang anda masih akan lakukan bulan depan.
Cari sokongan anda
Saya perlu kekal digalakkan, bukan patah semangat, dan itu sukar sahaja. Orang yang paling rapat dengan saya membantu sebaik sahaja saya memberitahu mereka apa yang saya lakukan, dan menyertai kumpulan membantu lebih banyak lagi, orang biasa mengatasi perkara yang sama, tanpa menghakimi. Dorongan ternyata menjadi sumber yang perlu saya dapatkan secara aktif, bukan sesuatu yang baru muncul.
Pergeseran yang akhirnya tersekat
Penurunan berat badan kelihatan sangat luas sehingga anda menyedari semuanya berfungsi bersama dan pengetahuan yang betul menjadikannya lebih mudah daripada yang kelihatan. Tetapi suis sebenar bukanlah taktik, ia membuat keputusan. Saya memutuskan untuk membuat perubahan gaya hidup dan bukannya mencuba diet lain, dan apabila ia kekal dalam kepala saya, ia menjadi kekal pada skala. Tiada garisan penamat bermakna apa-apa untuk bangkit semula. Enam tahun yo-yo mengakhiri hari saya berhenti mencari jalan luar.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bekas penyediaan makanan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →