Por que parei de fazer dieta e mudei meu estilo de vida
Perdi os mesmos quinze quilos pelo menos seis vezes. Todas as dietas funcionaram, e então todas as dietas terminaram, e cada quilo voltou para casa com os amigos. O ciclo só se rompeu quando parei de pensar nisso como uma dieta, algo com começo e fim, e comecei a pensar nisso como simplesmente vivo agora.
Este não é um conselho médico. É a diferença entre temporário e permanente, que acabou sendo a única diferença que importou para mim.
A palavra "dieta" era o problema
Uma dieta implica uma data final, e uma data final implica voltar atrás. Essa é a armadilha. Enquanto eu considerasse isso uma privação temporária à qual tinha que sobreviver, meu cérebro passou o tempo todo esperando para voltar ao normal, e o normal foi o que me deixou pesado em primeiro lugar. No dia em que decidi que era uma mudança de estilo de vida sem linha de chegada, a pressão mudou. Não havia nada para se preocupar, porque não havia “depois”. O mundo não facilita a alimentação saudável, então tive que decidir que era apenas quem eu sou agora, não uma fase que eu estava enfrentando.
Refeições menores, com mais frequência
Reconstruí a forma da minha alimentação, não apenas o conteúdo. Refeições menores a cada poucas horas, às vezes duas, com lanches deliberados incorporados, mantinham meu metabolismo e digestão funcionando, em vez de oscilar entre morrer de fome e empanturrar-se. A fome constante e baixa que sabotou minhas antigas dietas simplesmente desapareceu. Eu guardo alguns recipientes para preparação de refeições abastecido para que as refeições menores estejam prontas e eu nunca esteja a um momento ruim de um drive-through.
Água como padrão, não uma tarefa árdua
Oito copos por dia, muitas vezes mais. A água me mantém hidratado e ajuda a limpar o sistema, e é silenciosamente um dos auxiliares de perda de peso mais confiáveis que existem. Assim que se tornou automático, parei de buscar coisas açucaradas por hábito. Um garrafa de água com marcas de medição me permitiram ver se eu estava realmente no caminho certo, em vez de adivinhar.
Proteína mais magra, carboidratos mais inteligentes, melhores gorduras
Não cortei grupos de alimentos, fiz upgrade dentro deles. Proteína não significa necessariamente um bife gigante e gorduroso, nozes, feijões e carnes magras. Carboidratos não são ruins, mas abandonei os ruins, os refrigerantes cheios de açúcar refinado, os doces constantes e guardei os bons. O mesmo acontece com a gordura, eu ainda como, só me certifiquei de que é do tipo certo. Nada foi banido, tudo melhorou. Eu mantenho as porções honestas com um balança de comida de cozinha porque "magro" ainda tem calorias.
Acompanhe o que entra e o que queima
Manter um registro das calorias ingeridas e queimadas me dizia se eu estava realmente fazendo o trabalho ou apenas me sentindo como se estivesse. Tornou-se um hábito de que realmente gosto, um check-in diário em vez de uma tarefa árdua. Um rastreador de fitness lida com o lado queimado e uma planície diário alimentar cuida do lado da admissão e, juntos, eles me mantêm honesto e focado. Anotá-lo também é uma saída surpreendentemente boa, um lugar para ver os resultados se acumulando.
Exercício que eu realmente gosto
Foi aqui que todas as tentativas anteriores morreram. Eu escolheria o exercício “mais eficaz”, odiaria e desistiria. Então mudei: faço o que gosto e faço variedade suficiente para que nunca fique obsoleto. Alguns dias é uma caminhada, alguns dias bandas, alguns dias apenas atividades em casa. Um conjunto de faixas de resistência mora no canto, então não há desculpa de configuração. O melhor treino é aquele que você ainda fará no próximo mês.
Encontre o seu apoio
Eu precisava ficar encorajado, não desanimado, e isso é difícil sozinho. As pessoas mais próximas de mim ajudaram quando eu lhes contei o que estava fazendo, e ingressar em um grupo ajudou ainda mais, pessoas comuns passando pela mesma coisa, sem julgamento. O incentivo acabou sendo um recurso que eu precisava buscar ativamente, e não algo que simplesmente aparecia.
A mudança que finalmente travou
A perda de peso parece impossivelmente ampla até você perceber que tudo funciona junto e que o conhecimento certo torna tudo mais simples do que parece. Mas a verdadeira mudança não foi uma tática, foi uma decisão. Decidi fazer uma mudança no estilo de vida em vez de tentar outra dieta e, uma vez que ficou permanente na minha cabeça, tornou-se permanente na balança. Nenhuma linha de chegada significava nada para se recuperar. Seis anos de ioiô terminaram no dia em que parei de procurar a rampa de saída.
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