De ce am încetat să țin dieta și mi-am schimbat stilul de viață
Am slăbit aceleași cincisprezece kilograme de cel puțin șase ori. Fiecare dietă a funcționat, apoi fiecare dietă s-a încheiat și fiecare kilogram a venit acasă cu prietenii. Ciclul s-a rupt doar când am încetat să mă gândesc la el ca la o dietă, ceva cu un început și un sfârșit și am început să mă gândesc la el ca la felul în care trăiesc acum.
Acesta nu este un sfat medical. Este diferența dintre temporar și permanent, care s-a dovedit a fi singura diferență care a contat vreodată pentru mine.
Cuvântul „dietă” era problema
O dietă implică o dată de încheiere, iar o dată de încheiere implică întoarcerea. Asta e capcana. Atâta timp cât am încadrat-o ca pe o privare temporară pe care trebuia să supraviețuiesc, creierul meu a petrecut tot timpul așteptând să fie eliberat din nou la normal, iar normalul a fost ceea ce m-a făcut greoi în primul rând. În ziua în care am decis că este o schimbare a stilului de viață fără linie de sosire, presiunea s-a schimbat. Nu era nimic prin care să treci degetele, pentru că nu exista „după”. Lumea nu face să mănânci sănătos ușor, așa că a trebuit să decid că este doar cine sunt acum, nu o fază pe care o înduram.
Mese mai mici, mai des
Am reconstruit forma mâncării mele, nu doar conținutul. Mesele mai mici la fiecare câteva ore, uneori două, cu gustări deliberate încorporate, mi-au menținut metabolismul și digestia în loc să trec între înfometare și umplute. Foamea constantă de grad scăzut care mi-a sabotat vechile diete tocmai a dispărut. păstrez câteva recipiente pentru prepararea mesei aprovizionat, astfel încât mesele mai mici să fie gata și nu sunt niciodată la un moment prost departe de un drive-through.
Apa ca implicit, nu o corvoadă
Opt pahare pe zi, adesea mai multe. Apa mă menține hidratat și ajută la spălarea sistemului și, în liniște, este unul dintre cele mai fiabile ajutoare pentru pierderea în greutate. Odată ce a devenit automată, din obișnuință, am încetat să mai ating chestiile dulci. A sticla de apa cu semnele de măsurare lasă-mă să văd dacă eram de fapt pe drumul cel bun în loc să ghicesc.
Proteine mai slabe, carbohidrați mai inteligenți, grăsimi mai bune
Nu am tăiat grupuri de alimente, am făcut upgrade în cadrul lor. Proteinele nu trebuie să însemne o friptură grasă uriașă, nuci și fasole și carne slabă oferă toate. Carbohidrații nu sunt răi, dar le-am scăpat pe cele rele, sucurile pline cu zahăr rafinat, bomboane constante și le-am păstrat pe cele bune. La fel și cu grăsimea, încă o mănânc, doar m-am asigurat că este tipul potrivit. Nimic nu a fost interzis, totul a fost mai bine. Păstrez porțiile sincere cu a cantar alimentar de bucatarie pentru că „lean” mai are calorii.
Urmăriți ceea ce intră și ce arde
Păstrarea unui jurnal al caloriilor consumate și al caloriilor arse mi-a spus dacă fac de fapt treaba sau doar mă simțeam ca și cum aș fi. A devenit un obicei de care îmi place cu adevărat, un check-in zilnic mai degrabă decât o corvoadă. A tracker de fitness se ocupă de partea arsă și de o câmpie jurnal alimentar se ocupă de partea de admisie și împreună mă mențin sincer și concentrat. A-l nota este, de asemenea, o ieșire surprinzător de bună, undeva pentru a vedea rezultatele cum se strâng.
Exerciții care chiar îmi place
Aici a murit fiecare încercare trecută. Aș alege „cel mai eficient” exercițiu, l-aș urî și aș renunța. Așa că l-am răsturnat: fac ceea ce îmi place și fac suficientă varietate încât să nu devină învechit. Unele zile este o plimbare, alte zile trupe, alte zile doar să fii activ prin casă. Un set de benzi de rezistență locuiește într-un colț, așa că nu există nicio scuză. Cel mai bun antrenament este cel pe care îl vei mai face luna viitoare.
Găsește-ți sprijinul
Trebuia să rămân încurajat, nu descurajat, și asta e greu de unul singur. Cei mai apropiați mi-au ajutat odată ce le-am spus ce fac, iar alăturarea unui grup a ajutat și mai mult, oamenii obișnuiți care trec prin același lucru, fără judecată. Încurajarea s-a dovedit a fi o resursă pe care trebuia să o iau în mod activ, nu ceva ce tocmai a apărut.
Schimbarea care s-a blocat în cele din urmă
Pierderea în greutate pare imposibil de amplă până când îți dai seama că totul funcționează împreună și cunoștințele potrivite o fac mai simplă decât pare. Dar schimbarea reală nu a fost o tactică, a fost o decizie. Am decis să fac o schimbare a stilului de viață în loc să încerc o altă dietă și, odată ce a fost permanent în capul meu, a devenit permanent pe scară. Nicio linie de sosire nu însemna nimic din care să se întoarcă. Șase ani de yo-yo s-au încheiat în ziua în care am încetat să mai caut rampa de ieșire.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați recipiente pentru prepararea mesei peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →
