Почему я перестал сидеть на диете и вместо этого изменил свой образ жизни
Я терял одни и те же пятнадцать фунтов как минимум шесть раз. Каждая диета работала, а затем каждая диета заканчивалась, и каждый фунт возвращался домой с друзьями. Цикл разорвался только тогда, когда я перестал думать об этом как о диете, о чем-то, имеющем начало и конец, и начал думать об этом как о том, как я просто живу сейчас.
Это не медицинский совет. Это разница между временным и постоянным, которая оказалась единственной разницей, которая когда-либо имела для меня значение.
Слово «диета» было проблемой
Диета подразумевает дату окончания, а дата окончания подразумевает возвращение назад. Это ловушка. Пока я воспринимал это как временную депривацию, которую мне нужно было пережить, мой мозг все время ждал, пока его вернут в нормальное состояние, а нормальность в первую очередь делала меня тяжелым. В тот день, когда я решил, что это изменение образа жизни без финишной черты, давление изменилось. Не было ничего, через что пришлось бы бороться, потому что не было никакого «после». В мире нелегко питаться здорово, поэтому мне пришлось решить, что это именно то, кем я являюсь сейчас, а не этап, который я переживаю.
Меньше еды, чаще
Я перестроил форму своего питания, а не только его содержание. Небольшие порции еды каждые несколько часов, иногда два, со встроенными перекусами поддерживали мой метаболизм и пищеварение, а не колебались между голоданием и сытостью. Постоянный низкосортный голод, который мешал моим старым диетам, просто исчез. я держу несколько контейнеры для приготовления еды запасы, так что небольшие порции еды готовы, и я никогда не нахожусь ни в одном плохом моменте от проезда.
Вода по умолчанию, а не рутинная работа
Восемь стаканов в день, часто больше. Вода помогает мне избежать обезвоживания и помогает промыть организм, и, по общему мнению, это одно из самых надежных средств для похудения. Как только это стало автоматическим, я перестал тянуться к сладкому по привычке. А бутылка с водой с помощью меток измерения позвольте мне увидеть, действительно ли я на правильном пути, а не гадать.
Более скудный белок, более разумные углеводы, более качественные жиры
Я не сокращал группы продуктов, я повышал их внутри. Белок не обязательно означает огромный жирный стейк, орехи, бобы и постное мясо. Углеводы не являются злом, но я отказался от плохих, газированных напитков, полных рафинированного сахара, постоянных сладостей, и оставил хорошие. То же самое и с жиром: я все еще его ем, просто убедился, что он правильный. Ничего не запретили, все стало лучше. Я держу порции честными с кухонные весы для еды потому что «постное» все еще содержит калории.
Отслеживайте, что входит и что сгорает
Ведение журнала съеденных и сожженных калорий помогло мне понять, действительно ли я выполняю работу или просто чувствую себя так. Это стало привычкой, которая мне искренне нравится: ежедневная проверка, а не рутинная работа. А фитнес-трекер обрабатывает ожоговую сторону и простую пищевой журнал управляет впускной стороной, и вместе они помогают мне быть честным и сосредоточенным. Записать это также на удивление хороший способ увидеть результаты.
Упражнение, которое мне действительно нравится
Здесь все предыдущие попытки погибли. Я бы выбрал «самое эффективное» упражнение, возненавидел его и бросил. Поэтому я перевернул это: я делаю то, что мне нравится, и делаю достаточно разнообразия, чтобы это никогда не надоело. Иногда это прогулка, иногда музыкальная группа, иногда просто активная деятельность по дому. Набор полосы сопротивления живет в углу, так что нет никаких оправданий. Лучшая тренировка — та, которую вы будете выполнять в следующем месяце.
Найдите свою поддержку
Мне нужно было сохранять воодушевление, а не разочарование, а это тяжело в одиночку. Самые близкие мне люди помогли, когда я рассказал им, что делаю, а присоединение к группе помогло еще больше: обычные люди, переживающие одно и то же, без осуждения. Поощрение оказалось ресурсом, который мне нужно было активно получать, а не чем-то, что просто появилось.
Сдвиг, который наконец закрепился
Потеря веса кажется невероятно обширной, пока вы не поймете, что все работает вместе, а правильные знания не сделают это проще, чем кажется. Но настоящая смена была не тактикой, а решением. Я решил изменить образ жизни вместо того, чтобы пробовать другую диету, и как только это закрепилось в моей голове, оно стало постоянным и на весах. Отсутствие финишной черты означало, что не от чего отступать. Шесть лет йо-йо закончились в тот день, когда я перестал искать съезд.
Готовы делать покупки? Сравнить контейнеры для приготовления еды по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
