Kwanini Niliacha Kula na Kubadilisha Maisha Yangu Badala yake
Nilipoteza pauni zile zile kumi na tano angalau mara sita. Kila mlo ulifanya kazi, na kisha kila mlo ukaisha, na kila pauni ilikuja nyumbani na marafiki. Mzunguko huo ulivunjika nilipoacha kufikiria kama lishe, kitu chenye mwanzo na mwisho, na nikaanza kufikiria jinsi ninavyoishi sasa.
Huu sio ushauri wa matibabu. Ni tofauti kati ya muda na ya kudumu, ambayo iligeuka kuwa tofauti pekee ambayo iliwahi kuwa muhimu kwangu.
Neno "chakula" ndilo lilikuwa tatizo
Mlo unamaanisha tarehe ya mwisho, na tarehe ya mwisho inamaanisha kurudi nyuma. Huo ndio mtego. Ilimradi nijipange kama nyinyi ya muda ilinibidi niendelee kuishi, ubongo wangu ulitumia muda wote kusubiri kuruhusiwa kurudi katika hali ya kawaida, na kawaida ndiyo iliyonifanya niwe mzito. Siku ambayo niliamua hii ilikuwa mabadiliko ya mtindo wa maisha bila mstari wa kumaliza, shinikizo lilibadilika. Hakukuwa na kitu cha kupiga nyeupe-knuckle kupitia, kwa sababu hapakuwa na "baada ya." Ulimwengu haurahisishi kula chakula chenye afya, kwa hivyo ilibidi niamue kuwa mimi ni nani sasa, sio kipindi ambacho nilikuwa nikivumilia.
Milo ndogo, mara nyingi zaidi
Nilijenga upya sura ya kula kwangu, sio tu yaliyomo. Milo midogo midogo kila baada ya saa chache, wakati mwingine mbili, pamoja na vitafunio vya kimakusudi vilivyojengwa ndani, viliweka kimetaboliki yangu na usagaji chakula kudorora badala ya kuyumba kati ya njaa na kujaa. Njaa ya mara kwa mara ya kiwango cha chini ambayo iliharibu lishe yangu ya zamani ilitoweka. Ninaweka chache vyombo vya maandalizi ya chakula imejazwa ili milo midogo iwe tayari na siwi na wakati mmoja mbaya kutoka kwa gari-kupitia.
Maji kama chaguo-msingi, sio kazi
Glasi nane kwa siku, mara nyingi zaidi. Maji hunifanya kuwa na unyevu na husaidia kusafisha mfumo, na ni moja wapo ya vifaa vya kuaminika vya kupunguza uzito vilivyopo. Mara ikawa moja kwa moja niliacha kufikia vitu vya sukari nje ya mazoea. A chupa ya maji na alama za vipimo wacha nione kama kweli nilikuwa kwenye mstari badala ya kubahatisha.
Protini nyembamba, wanga nadhifu, mafuta bora
Sikupunguza vikundi vya chakula, niliboresha ndani yao. Protini haimaanishi nyama kubwa ya mafuta, karanga na maharagwe na nyama konda zote hutoa. Karoli sio mbaya, lakini niliacha zile mbaya, soda zilizojaa sukari iliyosafishwa, pipi ya kila wakati, na kuweka nzuri. Sawa na mafuta, bado ninakula, nilihakikisha tu ni aina sahihi. Hakuna kilichopigwa marufuku, kila kitu kilikuwa bora. Ninaweka sehemu kwa uaminifu na a kiwango cha chakula cha jikoni kwa sababu "konda" bado ina kalori.
Fuatilia kinachoingia na kinachochoma
Kuweka logi ya kalori zilizoliwa na kalori kuchomwa kuliniambia ikiwa kwa kweli nilikuwa nikifanya kazi hiyo au ninahisi tu kama nilikuwa. Ikawa tabia ninayoifurahia kwa dhati, kuingia kila siku badala ya kuwa kazi ngumu. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili Hushughulikia upande wa kuchoma na tambarare jarida la chakula hushughulikia upande wa ulaji, na kwa pamoja huniweka mwaminifu na kuzingatia. Kuiandika pia ni njia nzuri ya kushangaza, mahali fulani kuona matokeo yakirundikwa.
Mazoezi nafurahia sana
Hapa ndipo kila jaribio la zamani lilipokufa. Ningechagua zoezi "linalofaa zaidi", nilichukie, na niache. Kwa hivyo niliipindua: Ninafanya kile ninachofurahia, na mimi hufanya anuwai ya kutosha ambayo haishiki kamwe. Baadhi ya siku hizo ni matembezi, baadhi ya bendi za siku, baadhi ya siku kuwa tu na shughuli nyumbani. Seti ya bendi za upinzani anaishi kwenye kona kwa hivyo hakuna kisingizio cha usanidi. Mazoezi bora zaidi ni yale ambayo bado utafanya mwezi ujao.
Tafuta usaidizi wako
Nilihitaji kukaa kutiwa moyo, si kukata tamaa, na hiyo ni ngumu peke yangu. Watu wa karibu sana walinisaidia mara nilipowaambia nilichokuwa nikifanya, na kujiunga na kikundi kulisaidia hata zaidi, watu wa kawaida wakipitia jambo lile lile, bila uamuzi. Kutiwa moyo kuligeuka kuwa rasilimali ambayo nililazimika kwenda kupata, sio kitu ambacho kilijitokeza tu.
mabadiliko ambayo hatimaye kukwama
Kupunguza uzito kunaonekana kuwa pana sana hadi utambue kila kitu kinafanya kazi pamoja na maarifa sahihi hufanya iwe rahisi kuliko inavyoonekana. Lakini kubadili kweli haikuwa mbinu, ilikuwa ni kuamua. Niliamua kufanya mabadiliko ya maisha badala ya kujaribu chakula kingine, na mara moja ilikuwa ya kudumu katika kichwa changu, ikawa ya kudumu kwa kiwango. Hakuna mstari wa kumalizia haukumaanisha chochote cha kurudi nyuma. Miaka sita ya yo-yo iliisha siku niliyoacha kutafuta njia panda.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vyombo vya maandalizi ya chakula katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
