நான் ஏன் டயட்டை நிறுத்தினேன், அதற்கு பதிலாக என் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினேன்
நான் அதே பதினைந்து பவுண்டுகளை குறைந்தது ஆறு முறை இழந்தேன். ஒவ்வொரு உணவும் வேலை செய்தது, பின்னர் ஒவ்வொரு உணவும் முடிந்தது, ஒவ்வொரு பவுண்டும் நண்பர்களுடன் வீட்டிற்கு வந்தது. டயட், ஆரம்பம், முடிச்சு என்று எதையாவது நினைத்துக் கொண்டு, இப்போது எப்படி எளிமையாக வாழ்கிறேன் என்று யோசிக்க ஆரம்பித்தபோதுதான் சுழற்சி முறிந்தது.
இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. இது தற்காலிகத்திற்கும் நிரந்தரத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம், இது எனக்கு எப்போதும் முக்கியமான ஒரே வித்தியாசமாக மாறியது.
"டயட்" என்ற வார்த்தையே பிரச்சனையாக இருந்தது
டயட் என்பது ஒரு முடிவுத் தேதியைக் குறிக்கிறது, மேலும் முடிவுத் தேதி என்பது திரும்பிச் செல்வதைக் குறிக்கிறது. அதுதான் பொறி. நான் உயிர்வாழ வேண்டிய ஒரு தற்காலிக இழப்பாக நான் அதை வடிவமைத்த வரை, என் மூளை இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்காக முழு நேரத்தையும் காத்திருந்தது, மேலும் இயல்பானதுதான் என்னை முதலில் கனமாக்கியது. இறுதிக் கோடு இல்லாத வாழ்க்கை முறை மாற்றம் என்று நான் முடிவு செய்த நாள், அழுத்தம் மாறியது. "பின்" இல்லாததால், வெள்ளை முட்டிக்கு எதுவும் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவை உலகம் எளிதாக்கவில்லை, எனவே நான் இப்போது யார் என்பதை நான் தீர்மானிக்க வேண்டியிருந்தது, நான் தாங்கும் ஒரு கட்டம் அல்ல.
சிறிய உணவு, அடிக்கடி
உள்ளடக்கத்தை மட்டுமல்ல, எனது உணவின் வடிவத்தையும் மீண்டும் உருவாக்கினேன். ஒவ்வொரு சில மணி நேரங்களுக்கும் சிறிய உணவுகள், சில நேரங்களில் இரண்டு, வேண்டுமென்றே சிற்றுண்டிகள் உள்ளமைக்கப்பட்டன, பட்டினி மற்றும் அடைப்புக்கு இடையில் ஊசலாடுவதற்குப் பதிலாக எனது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செரிமானத்தையும் டிக் செய்துகொண்டே இருந்தது. எனது பழைய உணவுமுறைகளை நாசப்படுத்திய நிலையான குறைந்த தர பட்டினி மறைந்தது. நான் சிலவற்றை வைத்திருக்கிறேன் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் சிறிய உணவுகள் தயாராக உள்ளன, மேலும் நான் ஓட்டிச் செல்வதில் இருந்து ஒரு மோசமான தருணத்தில் இருப்பதில்லை.
நீர் ஒரு இயல்புநிலை, ஒரு வேலை அல்ல
ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடிகள், அடிக்கடி அதிகம். நீர் என்னை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் சிஸ்டத்தை ஃப்ளஷ் செய்ய உதவுகிறது, மேலும் இது அமைதியாக எடை இழப்புக்கான மிகவும் நம்பகமான உதவிகளில் ஒன்றாகும். அது தானாக மாறியதும், பழக்கத்திற்கு மாறாக சர்க்கரைப் பொருட்களை அடைவதை நிறுத்திவிட்டேன். ஏ தண்ணீர் பாட்டில் அளவீட்டு மதிப்பெண்களுடன் நான் யூகிப்பதற்குப் பதிலாக உண்மையில் பாதையில் இருந்தேனா என்பதைப் பார்க்கிறேன்.
மெலிந்த புரதம், சிறந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சிறந்த கொழுப்புகள்
நான் உணவுக் குழுக்களை வெட்டவில்லை, அவற்றுக்குள் மேம்படுத்தினேன். புரதம் என்பது ஒரு பெரிய கொழுப்பு மாமிசம், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் அனைத்தையும் வழங்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தீயவை அல்ல, ஆனால் நான் கெட்டவற்றை கைவிட்டேன், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை நிறைந்த சோடாக்கள், நிலையான மிட்டாய்கள், நல்லவற்றை வைத்தேன். கொழுப்பைப் போலவே, நான் இன்னும் அதை சாப்பிடுகிறேன், அது சரியான வகைதானா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொண்டேன். எதுவும் தடை செய்யப்படவில்லை, எல்லாம் சிறப்பாகிவிட்டது. நான் பகுதிகளை நேர்மையாக வைத்திருக்கிறேன் சமையலறை உணவு அளவு ஏனெனில் "மெலிந்த" இன்னும் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
என்ன உள்ளே செல்கிறது மற்றும் என்ன எரிகிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும்
சாப்பிட்ட கலோரிகள் மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் பதிவேடு, நான் உண்மையில் வேலையைச் செய்கிறேனா அல்லது நான் இருப்பதைப் போலவே உணர்கிறேன் என்பதை எனக்குத் தெரிவித்தது. இது நான் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் ஒரு பழக்கமாக மாறியது, ஒரு வேலையை விட தினசரி செக்-இன். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் எரியும் பக்கத்தையும் ஒரு சமவெளியையும் கையாளுகிறது உணவு இதழ் உட்கொள்ளும் பக்கத்தை கையாளுகிறது, மேலும் அவர்கள் ஒன்றாக என்னை நேர்மையாகவும் கவனம் செலுத்தவும் வைத்திருக்கிறார்கள். அதை எழுதுவது வியக்கத்தக்க நல்ல கடையாகும், எங்காவது முடிவுகள் குவிந்து கிடப்பதைக் காணலாம்.
நான் உண்மையில் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சி
இங்குதான் கடந்த கால முயற்சிகள் அனைத்தும் இறந்தன. நான் "மிகவும் பயனுள்ள" பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை வெறுத்து, விட்டுவிடுவேன். எனவே நான் அதை புரட்டினேன்: நான் விரும்புவதை நான் செய்கிறேன், அது ஒருபோதும் பழையதாகிவிடாத அளவுக்கு பலவகைகளைச் செய்கிறேன். சில நாட்களில் அது ஒரு நடை, சில நாட்கள் இசைக்குழுக்கள், சில நாட்கள் வீட்டைச் சுற்றி சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். ஒரு தொகுப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் மூலையில் வாழ்கிறது, எனவே அமைவு தவிர்க்கவும் இல்லை. அடுத்த மாதம் நீங்கள் இன்னும் செய்யப்போகும் உடற்பயிற்சியே சிறந்த பயிற்சியாகும்.
உங்கள் ஆதரவைக் கண்டறியவும்
நான் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும், ஊக்கமளிக்கவில்லை, அது மட்டும் கடினமாக உள்ளது. நான் என்ன செய்கிறேன் என்று சொன்னவுடன் எனக்கு நெருக்கமானவர்கள் உதவினார்கள், மேலும் ஒரு குழுவில் சேர்வது இன்னும் அதிகமாக உதவியது, அதே விஷயத்தை அரைக்கும் சாதாரண மக்களுக்கு, எந்த தீர்ப்பும் இல்லை. ஊக்கம் என்பது நான் சுறுசுறுப்பாகச் செல்ல வேண்டிய ஒரு ஆதாரமாக மாறியது, அது வெளிப்பட்ட ஒன்று அல்ல.
இறுதியாக ஒட்டிக்கொண்ட மாற்றம்
எல்லாமே ஒன்றாகச் செயல்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை, சரியான அறிவு அதைத் தோன்றுவதை விட எளிதாக்கும் வரை எடை இழப்பு சாத்தியமற்றதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் உண்மையான சுவிட்ச் ஒரு தந்திரம் அல்ல, அது தீர்மானிக்கிறது. வேறொரு உணவை முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக வாழ்க்கை முறையை மாற்ற முடிவு செய்தேன், அது என் தலையில் நிரந்தரமானது, அது அளவில் நிரந்தரமானது. பூச்சுக் கோடு இல்லை என்றால், மீள்வதற்கு எதுவும் இல்லை. ஆறு வருட யோ-யோ நான் ஆஃப்-ராம்ப் தேடுவதை நிறுத்திய நாளில் முடிந்தது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
